Вы слишком успешны. Вчера вечером вы постирали три партии стирки, приготовили вегетарианскую темпуру (из царапать ), чтобы упаковать его в коробку для бенто вашего ребенка, и вы единственный из ваших друзей, кто действительно закончил роман для книжного клуба. Но это также означает, что у вас всего… четыре часа сна? Все мы знаем, что семь-восемь часов - это идеальный вариант, но есть ли способ обмануть систему? Если бы вы только могли придумать, как получить восемь часов сна за четыре часа. И это вообще возможно? Мы обратились к двум экспертам по сну, чтобы узнать ответ.
Как я могу спать восемь часов за четыре часа?
Мы очень не хотим рассказывать вам об этом, но вы не можете. По словам Алекс Димитриу, доктора медицины, двойного диплома по психиатрии и медицине сна и основателя компании Menlo Park Психиатрия и медицина сна . Он объясняет, что тело проходит определенные стадии сна, которые мы называем архитектурой сна. Каждую ночь нам необходим глубокий сон, сон или быстрый сон, и часто, чтобы насытиться и тем, и другим, нам нужно как минимум семь часов в постели. Это означает, что на самом деле нет способа по-настоящему Чувствовать как будто вы спите восемь часов (или ощутите преимущества), когда вам всего четыре. Простите, друзья.
Но чувствую себя нормально. Что плохого в том, чтобы спать всего четыре часа?
Долли Партон делает это . Илон Маск тоже . У некоторых людей может быть Мутация ДНК это позволяет им нормально функционировать при очень небольшом количестве сна, - говорит доктор Венката Буддхараджу, специалист по сну, сертифицированный врач по сну и автор книги Лучше спать, счастливее жизнь . Он объясняет, что эти естественные короткие спящие, даже спящие около шести часов, не имеют негативных последствий для здоровья, не вызывают сонливость и хорошо работают во время бодрствования. Работа в этой интересной области поведения во сне и различных эффектов недосыпания у людей продолжается. Но поскольку эти люди - особые люди, и большинству из нас нужно гораздо больше сна, доктор Буддхараджу не рекомендует экспериментировать, даже если вы чувствуете себя нормально меньше семи часов. По его словам, для поддержания оптимальной пользы для здоровья важен не только продолжительность, но и качественный и непрерывный непрерывный период сна в определенное время, синхронизированный с циркадными ритмами. при утомляемости, упадке бдительности, повышенном риске автомобильных аварий и низкой производительности труда, а также при гипертонии, диабете, инсульте, сердечном приступе, ухудшении памяти, слабоумие и снижении иммунитета. Ага, сегодня в десять мы ложимся спать.
Есть ли способ улучшить качество сна?
Иногда, несмотря на все ваши усилия, четыре часа сна - лучшее, что вы можете себе позволить. Бывает. Есть что-либо что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, чтобы на следующее утро не почувствовать себя зомби? К счастью, да, хотя это не замена настоящей вещи.
1. Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться. Когда вы находитесь в Париже, вы не ожидаете, что ваше тело каким-то волшебным образом приспособится к часовому поясу за одну ночь. Поэтому имеет смысл, что ваш циркадный ритм будет иметь проблемы с корректировкой вернуться к твоему будничному пробуждению в шесть утра после того, как бодрствовал до двух ночи все выходные за просмотром Бриджертон . Чем более последовательным вы сможете придерживаться времени отхода ко сну и пробуждения, тем лучше (да, даже по выходным).
2. Ночные колпачки не допускаются. Мы знаем, о чем вы думаете. Я чувствую гораздо больше расслабленный после того, как я выпил два бокала вина! Но хотя вино, пиво и другие виды алкоголя обладают успокаивающим действием, это не то же самое, что сон. Хотя вы не запомните, как ворочались всю ночь (потому что вы будете под седативным действием), качество вашего сна будет нарушено. Вы будете гораздо более отдохнувшими, если выпьете после обеда стакан воды или чая (без кофеина).
3. Поместите телефон в другую комнату. Мы знаем, что желание проверить Твиттер один больше времени, чтобы увидеть, получила ли ваша кошка гифка лайков - это сильно. Но есть связь между использованием экранов перед сном и увеличением времени, необходимого для засыпания. Национальный фонд сна . За час до сна оставьте телефон в гостиной, затем почитайте книгу или помедитируйте в спальне, чтобы начать расслабляющую рутину расслабления.
Я в отчаянии и нуждаюсь в читерке на сон. Что мне делать, чтобы сегодня чувствовать себя нормально?
Хорошо, уже слишком поздно. Вы пытались найти семь часов, но легли поздно, а затем всю ночь ворочались и ворочались. Вы чувствуете себя ужасно и не представляете, как проведете день. В этом случае вы мог бы Вы сможете обойтись, если выпьете несколько чашек кофе или чая в течение дня и будете стараться изо всех сил. Только не делайте этого привычкой, - предупреждает доктор Димитриу. По его словам, четырехчасовой сон и употребление большого количества кофеина или использование других стимуляторов могут сработать в очень короткие сроки, но в конечном итоге наступает недосыпание. Понятно, док.
СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли позволять собаке спать с вами? 7 преимуществ, которые следует учитывать
