Индийские продукты, богатые витамином B1, и их преимущества

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha By Неха 22 января 2018 г. Витамин B1 очень полезен для вашего здоровья. Болдский

Знаете ли вы, что витамин B играет ключевую роль в поддержании здоровья клеток и поддержании энергии? Не все типы витамина B выполняют одну и ту же функцию, кроме того, разные типы витамина B поступают из разных типов продуктов.

Витамин B1, который также называют тиамином, представляет собой кофермент, используемый организмом для преобразования пищи в энергию и поддержания здоровья сердца и работы нервов.



Тиамин также используется в сочетании с другими витаминами группы B, которые составляют комплекс витаминов B для управления важными функциями сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы и пищеварительной системы.



Если в организме недостаточно тиамина, молекулы, содержащиеся в белках и углеводах, не могут использоваться организмом должным образом для выполнения различных важных функций.

Итак, если у вас дефицит тиамина, вы можете страдать от хронической усталости, сердечных осложнений, слабости и повреждения нервов и т. Д. Поэтому необходимо, чтобы вы получали достаточное количество витамина B1 в своем организме.



Читайте дальше, чтобы узнать о 13 преимуществах индийских продуктов, богатых тиамином или витамином B1.

богатые витамином B1 индийские продукты

1. Орехи



Орехи - это продукты с высоким содержанием питательных веществ и витамин B1. Орехи, такие как фисташки, бразильские орехи, пекан и кешью, являются одним из хороших источников витамина B1. Итак, откажитесь от нездоровых обработанных закусок и начните жевать орехи, чтобы повысить уровень витамина B1.

Множество

2. Рыба

Рыба богата жирными кислотами омега-3, а также является очень хорошим источником тиамина или витамина B1. Тунец содержит самый высокий уровень витамина B1, который составляет более 35 процентов дневной нормы. Лосось и скумбрия обеспечивают 19 процентов и 9 процентов витамина B1 соответственно.

Множество

3. Постная свинина

Постная свинина - невегетарианский источник витамина B1. В 100 граммах порции он обеспечивает 74 процента суточной потребности витамина B1. Нежирная свиная корейка, нежирная свиная вырезка и нежирные свиные отбивные содержат значительное количество тиамина.

Множество

4. Зеленый горошек

Если вы любите зеленый горошек, то будете удивлены, узнав, что он является хорошим источником витамина B1. Замороженный зеленый горошек содержит 19 процентов витамина B1 в 100 граммах порции. Свежий зеленый горошек обеспечит вас 28% дневной нормы витамина B1.

Множество

5. Сквош.

Сквош - хороший источник витамина B1, а тыква желудевая - лучший источник витамина B1, обеспечивающий 11 процентов в 100 граммах порции. Другие разновидности тыквы также содержат витамин B1, например, мускатная тыква, которая содержит 10 процентов тиамина.

Множество

6. Фасоль

Почти все сорта фасоли, включая стручковую фасоль, черную фасоль, содержат высокий уровень витамина B1, а также полезных для сердца белков. Вы можете варить фасоль и добавлять ее в салаты и супы, чтобы максимально использовать этот витамин.

Множество

7. Семена

Есть разные виды семян, которые являются хорошими источниками витамина B1. Например, в семенах подсолнечника самая высокая концентрация витамина B1 - 99 процентов в 100 граммах порции. Семена кунжута содержат 80 процентов витамина B1, а другие семена, такие как семена чиа и тыквенные семечки, также богаты тиамином.

Множество

8. Спаржа.

Спаржа - хороший источник витамина B1. Приготовленная спаржа содержит 11 процентов тиамина в 100 граммах порции. Консервированная и замороженная спаржа содержит небольшое количество этого витамина, поэтому лучше использовать свежую.

Множество

9. Хлеб

Хлеб из пшеничной муки содержит значительное количество витамина B1. Один кусок хлеба содержит 9 процентов витамина B1. Другими сортами хлеба, которые являются хорошими источниками тиамина, являются пшеничный бублик, кексы и ржаной хлеб.

Тиамин или витамин B1 также обладают рядом преимуществ. Взглянуть.

Множество

10. Поддерживает здоровый метаболизм.

Тиамин помогает преобразовывать углеводы в глюкозу, которая является предпочтительным источником энергии, которую использует организм. Он также помогает расщеплять белки и жиры, тем самым повышая вашу энергию и метаболизм.

Множество

11. Предотвращает повреждение нервов.

Тиамин предотвращает повреждение нервов и головного мозга. Он извлекает топливо из пищи и доставляет его в нервную систему, тем самым поддерживая надлежащее состояние мозга и нервной системы. Витамин B1 еще больше снизит риск повреждения нервов.

Множество

12. Здоровое сердце

Тиамин помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сохраняет здоровье сердца. Исследования показали, что тиамин может быть полезен при борьбе с сердечными заболеваниями, поскольку он помогает поддерживать здоровую функцию желудочков и лечит сердечную недостаточность.

Множество

13. Повышает иммунитет.

Здоровье пищеварительной системы важно для усвоения тиамина, потому что здоровый пищеварительный тракт позволяет вашему организму лучше извлекать питательные вещества из пищи, что используется для укрепления вашего иммунитета. Витамин B1 также помогает предотвратить болезнь от различных инфекций.

Поделитесь этой статьей!

Если вам понравилось читать эту статью, поделитесь ею со своими близкими.

12 домашних средств от укусов комаров, которые принесут мгновенное облегчение

Популярные посты