ТОП-20 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛЬЦИЕМ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ИНДИЕЦ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Nutrition oi-Ria Majumdar Автор: Риа Маджумдар 7 ноября 2017 г.

Кальций является важным минералом не только потому, что он делает наши кости крепкими, но и потому, что без него в нашем сердце разовьется аритмия, а наши мышцы начнут бешено сокращаться!

Так что, если вы всегда задавались вопросом, каковы альтернативы молоку, когда речь идет о пище, богатой кальцием, не ищите дальше. Потому что в этой статье мы собираемся обсудить именно это, уделяя особое внимание богатым кальцием продуктам, которые легко доступны в Индии.

Просто помните: если у вас низкий уровень витамина D, просто употребление этих продуктов не поможет вам запастись кальцием, потому что витамин D помогает кишечнику усваивать кальций из пищи. Поэтому обязательно сдавайте кровь на анализ, прежде чем слепо следовать любому совету, упомянутому в этой статье.

# 1 Творог

Мы не говорим о йогуртах. Речь идет о простом и простом кислом твороге, который ежедневно готовят в большинстве индийских домов.

И самое приятное: она может быть даже у людей с непереносимостью лактозы!

# 2 Сардины

Для всех вас, невегетарианцев, сардина - дешевая морская рыба, которую очень легко найти на рыбных рынках и в бюджетных ресторанах по всей Индии, особенно в прибрежных штатах Южной, Западной и Восточной Индии.

А поскольку одна сардина может помочь вам покрыть 33% ежедневных рекомендуемых единиц кальция, вам обязательно следует добавлять эту рыбу в свой рацион один раз в неделю, если не больше.

# 3 Сыр

Сыр - еще один легкодоступный молочный продукт, богатый кальцием.

Фактически, сыр пармезан имеет самое высокое содержание кальция среди всех сортов сыров, доступных на Земле!

# 4 Сушеный инжир a.k.a Anjeer

Сушеный инжир полезен для вас, потому что он не только является отличным источником кальция, но также богат клетчаткой и железом.

# 5 Зеленые листовые овощи

От брокколи до шпината, зеленые листовые овощи богаты множеством важных пищевых минералов, включая кальций.

# 6 Миндаль

Миндаль богат витамином Е и кальцием. Но поскольку они выделяют много тепла, если потребляются в больших количествах, ограничьтесь одной горстью в день.

# 7 Креветки

Креветки богаты кальцием. Но они теряют его, когда их перевариваешь. Так что не кипятите их слишком много.

# 8 Семена кунжута

Беременных женщин и кормящих матерей очень часто кормят тиль ке ладду (также известное как ладду из семян кунжута), потому что семена кунжута богаты кальцием и, следовательно, очень хорошо восполняют весь кальций, который эти женщины теряют из своих костей во время производства молока.

# 9 Тофу

Было время, когда тофу можно было найти только в избранных магазинах Индии. Но теперь это обычная здоровая пища, которая часто заменяет панир в домах, которые хотят сократить потребление творога.

И самое приятное: тофу богат кальцием!

# 10 Апельсины

В апельсинах может быть не так много кальция, как в перечисленных выше альтернативах молоку, но, тем не менее, это стоит отметить.

# 11 Я Молоко

Соевое молоко часто пьют люди с непереносимостью лактозы и, следовательно, не могут пить настоящее молоко. И хотя он не так богат кальцием, как последний, он все же содержит колоссальные 300 мг на унцию.

# 12 Овсянка

Овес полезнее кукурузных хлопьев и не очень дорогой. Может быть, поэтому их так часто можно найти в индийских продуктовых магазинах в наши дни.

И хотя они известны своим содержанием клетчатки, они не бедны и в отношении кальция!

# 13 Бхинди

Бхинди - потрясающий овощ! И он богат питательными веществами, в том числе кальцием. Фактически, одна миска правильно приготовленного бхинди содержит около 175 мг кальция.

# 14 Крабы

Мясо краба сладкое, сочное и богатое минералами. А в одной его чашке содержится 123 мг кальция!

# 15 Вареные яйца

Одно вареное яйцо содержит 50 мг кальция. Кроме того, они отлично подходят для запаса белков и витамина А.

# 16 Тамаринд

Теперь все девушки могут радоваться!

И хотя тамаринд не так богат кальцием, как некоторые другие продукты, упомянутые выше, он определенно содержит достаточно, чтобы оправдать упоминание в этом списке. Кроме того, он богат калием и клетчаткой!

# 17 Финики

Когда дело доходит до кальция и железа, финики - ваш лучший друг. К тому же они очень вкусные! Особенно те, у которых в центре миндаль!

# 18 Заварной крем Яблоко a.k.a Sitaphal

Яблоки с заварным кремом могут потребовать немного времени, но они вкусные и богаты кальцием и другими важными питательными веществами.

# 19 Соя

Мы уже обсуждали соевое молоко и тофу ранее в этом списке, оба из которых являются соевыми продуктами. Таким образом, этот список был бы неполным, если бы мы не упомянули здесь их предшественника - сою.