13 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ФОСФОРОМ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha By Неха 9 февраля 2018 г.

Фосфор является важным минералом и вторым по распространенности минералом в организме человека. Этот минерал помогает в укреплении костей и зубов и превращает пищу в энергию, играя важную роль в поддержании вашего метаболизма.

Жизненно важные органы тела, такие как мозг, сердце, почки и печень, зависят от фосфора для поддержания нормального функционирования организма. Этот минерал также играет ключевую роль в структуре скелета и помогает в естественном балансе гормонов.

Фосфор - это важный минерал, который составляет около 0,5 процента в организме младенца и около 1 процента тела взрослого человека. Фосфор очень легко всасывается в тонком кишечнике, особенно по сравнению с другими минералами.

Дефицит фосфора приводит к ослаблению костей, остеопорозу, изменению аппетита, мышечным болям, кариесу, беспокойству, потере или увеличению веса и другим проблемам роста и развития.

Увеличьте потребление фосфора, включив в него 13 продуктов, богатых фосфором.

1. Соевые бобы

Соевые бобы - хороший источник белка и фосфора. 1 чашка соевых бобов содержит 1309 мг фосфора, что соответствует 131 проценту дневной нормы потребления фосфора. Соевые бобы также содержат другие минералы, такие как медь, марганец, цинк, кальций и другие.

2. Семена льна

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и фосфором. 1 столовая ложка семян льна содержит 65,8 мг фосфора, что соответствует 7 процентам вашей суточной потребности в фосфоре. Вы можете добавить семена льна в коктейли или добавить их в салат, чтобы увеличить потребление фосфора.

3. Чечевица

Чечевица, такая как белая фасоль и маш, богата фосфором и белком. 1 чашка чечевицы содержит 866 мг фосфора, что соответствует 87 процентам дневной нормы потребления фосфора. Чечевица также содержит клетчатку, фолиевую кислоту и калий, которые помогают поддерживать хорошее здоровье сердца.

4. Овес

Овес - любимый продукт завтрака для многих, поскольку он содержит фосфор и клетчатку, которые помогают предотвратить запоры и регулируют кровяное давление, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. 1 чашка овса содержит 816 мг фосфора, что соответствует 82 процентам дневной нормы потребления фосфора.

5. Фасоль пинто.

Бобы пинто богаты фосфором и полифенолами, которые помогают замедлить рост опухоли. 1 чашка фасоли пинто содержит 793 мг фосфора, что соответствует 79 процентам вашей суточной потребности в фосфоре.

6. Миндаль.

Миндаль богат фосфором, кальцием, витамином Е, белком и клетчаткой, которые жизненно важны для здоровья кожи и волос. Около 23 миндальных орехов содержат 137 мг фосфора, что соответствует 14 процентам дневной нормы потребления фосфора.

7. Яйца.

Яйца полны витаминов и минералов, включая фосфор, белок, витамин В2 и другие важные питательные вещества. 1 яйцо среднего размера содержит 84 мг фосфора, что соответствует 8 процентам суточной нормы потребления фосфора.

8. Семена подсолнечника.

Семена подсолнечника богаты фосфором и витамином Е, который защищает клетки организма от свободных радикалов. 1 чашка семян подсолнечника содержит 304 мг фосфора, что соответствует 30 процентам вашей суточной потребности в фосфоре. Добавьте семена в овсянку или коктейли.

9. Тунец

Тунец - богатый источник фосфора и жирных кислот омега-3, который является отличной пищей для здоровья сердца. Тунец содержит много белка и мало калорий, а 1 консервированный тунец содержит 269 мг фосфора, что соответствует 27 процентам дневной нормы потребления фосфора.

10. Коричневый рис

Коричневый рис - отличный источник фосфора, магния и других важных минералов, которые полезны для здоровья сердца. 1 чашка коричневого риса содержит 185 мг фосфора, что соответствует 62 процентам вашей суточной потребности в фосфоре.

11. Куриная грудка.

Куриная грудка - нежирное мясо, которое является хорошим источником фосфора и белка, которые помогают наращивать мышцы и поддерживать скелетные ткани. Половина куриной грудки содержит 196 мг фосфора, что соответствует 20 процентам дневной нормы потребления фосфора.

12. Картофель

Картофель - богатый источник фосфора, калия и витамина С, которые полезны для регулирования кровяного давления и повышения иммунитета. В 1 крупном картофеле содержится 210 мг фосфора, что соответствует 21% суточной нормы потребления фосфора.

13. Сырое молоко.

Молоко - отличный источник жизненно важных минералов, таких как фосфор, кальций, натрий и калий. В 1 стакане сырого молока содержится 212 мг фосфора. Ежедневное употребление молока поможет поддерживать и восстанавливать клетки и ткани вашего тела и уменьшать мышечную боль.