Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Не пропустите
- Медведев выбыл из Monte Carlo Masters после положительного теста на коронавирус
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Фолиевая кислота, фолиевая кислота или витамин B9 играют жизненно важную роль в питании и репродуктивной биологии. Спрос на это важное питательное вещество возрастает во время беременности, поскольку он помогает в правильном росте и развитии плода (мозг, ДНК и красные кровяные тельца) и предотвращает такие осложнения беременности, как дефекты нервной трубки. Добавки фолиевой кислоты рекомендуют всем женщинам детородного возраста, особенно тем, кто планирует беременность.
Лучше всего получать фолиевую кислоту из пищевых источников, а не употреблять добавки, если это не предписано. По данным Национального института здоровья США и Института медицины, рекомендованное количество фолиевой кислоты для беременных женщин составляет около 600 мкг в день с сокращением до 500 мкг в день во время лактации. [1]
В этой статье мы обсудим список продуктов, которые являются богатыми диетическими источниками фолиевой кислоты и могут помочь предотвратить осложнения беременности и сохранить здоровье ребенка на протяжении всей беременности.
1. Апельсины
Апельсины - это продукты, богатые фолиевой кислотой, которые могут быть полезной закуской, включенной в рацион беременных. Они питательны как для матери, так и для ребенка из-за наличия таких питательных веществ, как антиоксиданты, минералы и многие другие. Апельсиновый сок также считается лучшим во время беременности из-за его более длительного срока хранения. [1]
Сколько фолиевой кислоты: 100 г апельсинов содержат 30 мкг фолиевой кислоты.
2. Шпинат
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, богаты этим важным витамином. Благодаря низкому содержанию калорий, основных витаминов и минералов и обилию фолиевой кислоты он обеспечивает здоровую диету для беременных. Не забывайте готовить шпинат на пару вместо того, чтобы кипятить или жарить, поскольку овощи могут потерять содержание фолиевой кислоты. [два]
Сколько фолиевой кислоты: 100 г шпината содержат 194 мкг фолиевой кислоты.
3. Яйца
Яйца богаты питательными веществами, такими как кальций и железо, а также фолиевой кислотой. Их лучше всего есть сваренными вкрутую, так как сырые или недоваренные яйца не рекомендуются во время диеты для беременных. Несколько яиц, обогащенных фолиевой кислотой, также доступны на рынке, которые могут обеспечить около 12,5% рекомендуемой фолиевой кислоты из пищевых источников. [3]
Сколько фолиевой кислоты: В 100 г яиц содержится 47 мкг фолиевой кислоты.
4. Брокколи
Брокколи - это суперпродукт из семейства крестоцветных и богатых питательными веществами, который способствует увеличению потребления фолиевой кислоты во время беременности. Он богат бета-каротином, витамином С, кальцием, железом и пищевыми волокнами. Известно, что этот листовой овощ предотвращает риск травм головного мозга, церебрального паралича и других нарушений развития, связанных с плацентарной недостаточностью. [4]
Сколько фолиевой кислоты: В 100 г брокколи содержится 63 мкг фолиевой кислоты.
5. Спаржа
Спаржа - ценный овощ, богатый фолиевой кислотой, с несколькими витаминами и минералами. Высокий уровень фолиевой кислоты в спарже помогает поддерживать здоровый уровень гомоцистеина в крови и играет жизненно важную роль в делении клеток и формировании ДНК. Следы витамина B12, витамина K, жирных кислот и витамина E в этом овоще также способствуют здоровому питанию при беременности. Питательные вещества, содержащиеся в спарже, лучше всего усваиваются, когда она употребляется в виде овощей, приготовленных на пару. [5]
Сколько фолиевой кислоты: 100 г спаржи содержат 52 мкг фолиевой кислоты.
6. Крепленые зерна
Согласно исследованию, в США обогащение зерновых злаков фолиевой кислотой является обязательной инициативой для снижения уровня дефектов нервной трубки. Они действуют как строительные блоки для развития иммунной системы плода, которая жизненно важна для предотвращения риска будущих заболеваний. [6]
Сколько фолиевой кислоты: 100 г обогащенных зерен содержат 139 мкг фолиевой кислоты.
7. Чечевица.
Приготовленная чечевица - хороший выбор для богатой фолиевой кислотой диеты для беременных. Чечевица содержит много других питательных веществ, таких как железо, полифенолы, калий и клетчатку, а также фолиевую кислоту. Сушеная чечевица легче готовить, а также обеспечивает постоянный запас энергии.
Сколько фолиевой кислоты: В 100 г чечевицы содержится 479 мкг фолиевой кислоты.
