10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ДЛЯ УМНОГО РЕБЕНКА

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дородовой Пренатальный oi-Anagha Babu By Анага | Обновлено: среда, 6 февраля 2019 г., 11:39 [IST]

Интеллект определенно является одним из основных навыков, которые нужны нам, людям. Это также навык, который будет определять наше предполагаемое качество жизни, начиная с взаимодействия и общения и кончая выживанием. И каждый родитель хочет, чтобы его дети были умными как в эмоциональном, так и в остальном. Желая этого, они не оставляют камня на камне, чтобы дать своим детям все возможные источники для развития их умственных способностей - книги, головоломки, игрушки и многое другое. Но действительно ли интеллект можно развивать?

В самом деле, его часть можно культивировать или улучшать, регулярно тренируя мозг и употребляя здоровую пищу, богатую питательными веществами, важными для правильного функционирования мозга. Тем не менее, большая часть интеллекта человека обычно объясняется его генами и биологической наследственностью. Однако знаете ли вы, что на интеллект вашего ребенка влияет еда, которую вы едите во время гестационного периода? Мозг вашего ребенка начинает развиваться в самом первом триместре, и совершенно необходимо, чтобы вы начали здоровое питание с самого начала беременности.

Хотите знать, какие продукты могут помочь улучшить развитие мозга вашего ребенка и помочь вам родить умного ребенка? Мы составили список из 10 различных продуктов, которые вы должны употреблять для этого!

1. Шпинат и другие зеленые листовые овощи

Первым в списке идет шпинат вместе с другими зелеными листовыми овощами. Разве мы все не слышали о пользе шпината для нашего здоровья в целом? Что ж, во время беременности зеленые и листовые овощи, особенно шпинат, могут принести вам больше пользы. Во-первых, давайте посмотрим на пищевую ценность шпината. Он содержит витамин фолиевую кислоту или фолиевую кислоту и железо, которые важны для развития ребенка. 100 граммов шпината содержат 194 микрограмма фолиевой кислоты и 2,71 мг железа. Кроме того, он содержит 2,86 грамма белков, 2,2 грамма пищевых волокон, другие витамины (A, B6, B12, C, D, E, K), минералы (кальций, магний, фосфор, калий, натрий, цинк), и т.п. ^[1]

Но зачем вашему ребенку фолиевая кислота и железо? Фолиевая кислота необходима для репликации ДНК, метаболизма витаминов и для правильного развития нервной трубки, а также для многих других преимуществ для матери и ребенка. Именно эта нервная трубка развивается в мозг и для этого требует фолиевой кислоты. Научно доказано, что дефицит фолиевой кислоты или фолиевой кислоты во время беременности связан с врожденными дефектами у ребенка. ^[два] Железо необходимо для развития тканей плода, роста красных кровяных телец, переноса кислорода в мозг ребенка и множества других важных функций. ^[3]

Ваш врач пропишет вам добавки с железом и фолиевой кислотой, поскольку они являются такими важными питательными веществами. Тем не менее, употребление зеленых листовых овощей, таких как шпинат, также поможет естественным образом увеличить потребление железа и фолиевой кислоты. Однако перед употреблением или приготовлением листьев убедитесь, что вы хорошо вымыли овощи и избавились от любых вредных химикатов, присутствующих на них.

2. Фрукты

Свежие фрукты в изобилии содержат необходимые витамины и минералы, более того, они вкусны, а также могут помочь вам справиться с тягой к сладкому, которая возникает во время беременности! Некоторые полезные фрукты включают апельсины, чернику, гранаты, папайю, манго, гуаву, банан, виноград и яблоки. Но среди всего этого лучшей считается черника. Это потому, что они богаты антиоксидантами. ^[4]

Но зачем вам антиоксиданты? Нашему организму необходимо найти баланс между количеством антиоксидантов и свободных радикалов. Увеличение количества свободных радикалов отрицательно сказывается на организме и его функциях, вызывая окислительный стресс. Следовательно, одна из многих функций антиоксидантов - противодействовать свободным радикалам.

Кроме того, избыток свободных радикалов связан с повреждением головного мозга и препятствует развитию мозга новорожденных и плодов. ^[5] ^[6] Потребление черники поможет вам получить массу антиоксидантов. Если черника недоступна, вы можете попробовать любой из упомянутых выше фруктов или большинство ягод. Однако не спешите принимать дозу антиоксидантов. Принимайте небольшие порции.

3. Яйца и сыр

Яйца богаты не только белками, но и необходимыми витаминами и минералами, особенно витамином D. Они также содержат аминокислоту, называемую холином. ^[7] ^[8] Сыр - еще один источник витамина D, который одновременно вкусен и полезен. Научно доказано, что как витамин D, так и холин связаны с развитием мозга на стадии плода, и дефицит любого из них может повлиять на здоровье мозга ребенка, вызывая дефекты и / или плохую работоспособность позже. жизнь. ^[9] ^[10]

Вы также можете получить достаточную долю витамина D из фруктов или солнечного света, хотя слишком много солнца было бы не очень хорошей идеей, пока вы беременны.

4. Рыба и морепродукты

Вы, должно быть, слышали о йоде и его роли в поддержании здоровой функции мозга. Вы, должно быть, слышали, что кто-то пассивно упоминал омега-3 жирные кислоты. Но знаете ли вы, что эти два фактора очень важны для развития эмоционального и интеллектуального факторов вашего ребенка? Что ж, рыба, хотя и не все, содержит два питательных вещества. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что правильное употребление йода во время беременности на самом деле может в значительной степени устранить психические нарушения. ^{[одиннадцать]} Другое исследование 2010 года выявило важную роль жирных кислот омега-3 в развитии мозга плода. ^[12]

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит оба питательных вещества и может потребляться в умеренных количествах. Однако, когда вы едите рыбу, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как некоторые виды рыбы могут содержать ртуть и определенные вредные вещества. Прежде чем употреблять рыбу во время беременности, посоветуйтесь с врачом.

5. Йогурт.

Еще один молочный продукт, богатый белками, - это йогурт. Белки необходимы матке в изобилии для развития нервных клеток плода, а также всего тела. Таким образом, вы можете потреблять столько белка, сколько хотите, не переусердствуя.

Хотя существует множество продуктов, богатых белками, йогурт обладает дополнительным преимуществом, так как он является пробиотиком, что означает, что он стимулирует рост полезных бактерий, в которых нуждается организм [13]. Поэтому, если вы с нетерпением ждете рождения умного и умного ребенка, вам лучше начать употреблять полезный йогурт, особенно греческий йогурт, каждый день.

6. Миндаль.

Миндаль традиционно известен как пища для мозга. Их все больше продают на основе этого их качества, и на все есть веские причины. Поскольку они полезны, вкусны и полезны, их не существует единого способа употребления. Знаете ли вы, что 100 граммов миндаля содержат 579 килокалорий, 21 грамм белков, 12,5 грамма пищевых волокон, 44 микрограмма фолиевой кислоты и 3,71 мг железа, а также множество других важных витаминов и минералов. ^[14] Вы можете съесть горсть сырого миндаля каждый день, так как это поможет вам родить умного и умного ребенка!

7. Грецкие орехи

Сушеные фрукты и орехи на протяжении всех этих лет были почти в каждом списке жирных кислот омега-3. И грецкие орехи не исключение. Как и миндаль, грецкие орехи также являются богатым источником белков, углеводов, пищевых волокон, энергии, витаминов, минералов и жирных кислот омега-3, необходимых для стабильного и быстрого развития мозга вашего плода. ^{[пятнадцать]} Кроме того, они содержат 0 миллиграммов холестерина и, как было научно доказано, улучшают липидный профиль крови. ^[16] Так что от этого чудо-ореха выигрывают и мать, и ребенок.

8. Тыквенные семечки.

Вам должно быть интересно, почему мы говорим о тыквенных семечках, а не о тыкве в целом. На самом деле, включение тыквенных семечек в диету для беременных может быть эффективным способом добавления большого количества питательных веществ в ваш организм, а также в организм вашего ребенка. Они имеют более или менее такой же состав белков, клетчатки, витаминов и минералов, что и миндаль и грецкие орехи, а также содержат антиоксиданты, регулирующие активность свободных радикалов. ^[17]

9. Фасоль и чечевица

Если вы больше любите бобовые и предпочитаете есть много бобовых во время беременности, обязательно включите бобы и чечевицу, поскольку они содержат все или большинство витаминов и минералов, упомянутых в этой статье. По сравнению с чечевицей, фасоль определенно имеет преимущество. Однако вы можете выбрать любой из них и включить их в свой рацион, чтобы родить умного ребенка. ^[18] ^[19]

10. Молоко.

Трудно переоценить преимущества употребления молока. Вот почему даже после рождения, в решающий возраст развития, родители дают своим детям молоко. Хотя 89 процентов молока в основном состоит из воды, остальные 11 процентов содержат питательные вещества. Он содержит 3,37 грамма белков, 125 мг кальция и 150 граммов калия, а также множество других питательных веществ, которые, несомненно, будут способствовать развитию растущего ребенка и его потребности развивающегося мозга. ^{[двадцать]} Употребление молока во время беременности значительно увеличит ваши шансы родить вундеркинда!

Итак, это 10 продуктов, которые помогут развить мозг вашего будущего ребенка в утробе матери. Но употребление этих продуктов в одиночку не поможет. Они будут работать только в том случае, если вы сами будете вести здоровый образ жизни. Ешьте здоровую пищу и пейте много жидкости. Тренируйтесь и тренируйтесь, чтобы оставаться в форме. Физические упражнения не только помогают при родах, но и развивают мозг ребенка.

В ходе исследования 2012 года было научно доказано, что физические упражнения матери улучшают когнитивные функции потомства. . ^[21] Избегайте нездоровых вещей, таких как алкоголь, нездоровая пища и т. Д. Вы также можете разговаривать или читать сказки ребенку, когда вы продвигаетесь дальше по беременности. Кроме того, чтобы ни случилось, меньше стресса для счастливой и плодотворной беременности!

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Шпинат, Национальная база данных по питательным веществам для стандартного справочного выпуска устаревших материалов, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[два]Гринберг, Дж. А., Белл, С. Дж., Гуан, Ю., и Ю, Ю. Х. (2011). Прием фолиевой кислоты и беременность: больше, чем просто профилактика дефектов нервной трубки. Обзоры в акушерстве и гинекологии, 4 (2), 52-59.
[3]Браннон, П. М., и Тейлор, К. Л. (2017). Добавки железа во время беременности и младенчества: неопределенности и значение для исследований и политики. Питательные вещества, 9 (12), 1327
[4]Олас Б. (2018). Ягодные фенольные антиоксиданты - значение для здоровья человека ?. Границы фармакологии, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R (2001), Свободные радикалы и повреждение мозга у новорожденных, Биология новорожденных, 79 (3-4), 180-186.
[6]Лобо В., Патил А., Фатак А. и Чандра Н. (2010). Свободные радикалы, антиоксиданты и функциональные продукты питания: влияние на здоровье человека. Фармакогнозия обзоры, 4 (8), 118-26.
[7]Яйца, Национальная база данных по питательным веществам для стандартных справочных изданий, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[8]Уоллес, Т. К., и Фулгони, В. Л. (2017). Обычное потребление холина связано с потреблением яичной и белковой пищи в Соединенных Штатах. Питательные вещества, 9 (8), 839
[9]Блуштайн, Дж. К., и Меллотт, Т. Дж. (2013). Нейропротекторное действие перинатального холинового питания. Клиническая химия и лабораторная медицина, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Витамин D в развитии мозга плода, семинары по клеточной биологии и биологии развития, 22 (6), 629-636
[одиннадцать]Пуч-Доминго М., Вила Л. (2013), Влияние йода и его добавок во время беременности на развитие мозга плода, текущая клиническая фармакология, 8 (2), 97-109.
[12]Колетта, Дж. М., Белл, С. Дж., И Роман, А. С. (2010). Омега-3 жирные кислоты и беременность. Обзоры в акушерстве и гинекологии, 3 (4), 163-171.
[13]Йогурт, База данных о пищевых продуктах Министерства сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[14]Миндаль, Национальная база данных по питательным веществам для стандартного справочного выпуска устаревших материалов, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[пятнадцать]Грецкие орехи, Национальная база данных по питательным веществам для стандартного справочного выпуска устаревших данных, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[16]Гуаш-Ферре М., Ли Дж., Ху Ф.Б., Салас-Сальвадо Дж., Тобиас Д.К., 2018, Влияние потребления грецких орехов на липиды крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: обновленный метаанализ и систематический обзор контролируемых испытаний. Американский журнал клинического питания, 108 (1), 174-187.
[17]Семена тыквы и кабачков, Национальная база данных по питательным веществам для стандартного справочного выпуска устаревших материалов, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[18]Фасоль, Национальная база данных по питательным веществам для стандартного справочного выпуска устаревшего, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[19]Чечевица, Национальная база данных по питательным веществам для стандартных справочных изданий, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[двадцать]Молоко, Национальная база данных по питательным веществам для стандартных справочных изданий, Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США.
[21]Робинсон, А. М., и Буччи, Д. Дж. (2012). Материнские упражнения и когнитивные функции потомства. Когнитивные науки, 7 (2), 187-205.