Итак, вы, наконец, получаете тот (давно назревший) массаж, о котором думали месяцами. Вы входите, готовый расслабиться, и женщина на стойке регистрации с бархатным голосом спрашивает: «Какого лечения вы бы хотели?» перед тем, как передать вам длинное меню опций, которые кажутся более красивыми, чем предыдущие. Подайте сигнал паники и усталости от решений.
Хотя существует множество различных видов массажа, для простоты давайте обсудим две наиболее распространенные техники, с которыми вы столкнетесь: шведский массаж и массаж глубоких тканей. Не уверен, что есть что? Мы расскажем вам об основных различиях между ними, чтобы вы смогли найти лечение, которое вам больше всего понравится.
Что такое шведский массаж?
История
Что ж, давайте начнем с выяснения самого распространенного заблуждения: шведский массаж действительно нет , на самом деле, происходят из Швеции. Не вдаваясь в полный Урок истории здесь, есть некоторая путаница в том, кто на самом деле изобрел эту технику: Пер Хенрик Линг, шведский практикующий врач-гимнаст, которого в значительной степени считают `` отцом шведского массажа '', или Иоганн Георг Мезгер, голландский практик, который, по словам Журнал массажа , это человек, который на самом деле отвечает за систематизацию техник и создание терминов, используемых во время лечения, в том виде, в каком мы их знаем сегодня. Еще один интересный факт: за пределами США его называют «классическим массажем», в отличие от шведского. (Попробуйте вытащить этот забавный факт во время следующего затишья в разговоре за званым ужином.) В любом случае. , вернемся к самому массажу.
Выгоды
Шведский (или классический) массаж является наиболее востребованным лечением во многих спа и клиниках, потому что он решает широкий круг проблем для большинства людей (например, скованность в шее из-за того, что вы весь день сутулитесь над экраном компьютера или в целом напряжение и беспокойство, которые вы испытываете, будучи живым, дышащим взрослым в 2019 году). Конечная цель шведского массажа - расслабить все тело за счет увеличения циркуляции крови и кислорода, при этом уменьшая токсины и напряжение в мышцах.
Штрихи
В шведском массаже используются пять основных движений: поколачивание (длинные скользящие движения), петриссаж (разминание мышц), трение (круговые растирающие движения), тапотемент (быстрое постукивание) и вибрация (быстрое сотрясение определенных мышц). Хотя давление можно настроить по своему вкусу, в общем, шведский массаж использует более легкие прикосновения и часто сочетается с легкой растяжкой и ароматерапией.
Нижняя линия
Если у вас никогда раньше не было массажа, вы нервничаете по поводу его получения или просто ищете время, чтобы расслабиться и расслабиться (в отличие от желания проработать упрямые изгибы или определенные области дискомфорта, которые беспокоят вам) рекомендуем шведский массаж.
Что такое массаж глубоких тканей?
Выгоды
Хорошо, теперь массаж глубоких тканей. Как следует из названия, этот вид массажа глубже проникает в слои мышц и соединительной ткани (также известной как фасция). Как вы, вероятно, догадались только по описанию, это не тот вид лечения, во время которого вы, скорее всего, уснете.
Хотя некоторые из техник, используемых во время массажа глубоких тканей, аналогичны методам шведского массажа, движения, как правило, медленнее, а давление немного сильнее и более сконцентрировано на тех участках, где вы можете ощущать хроническое напряжение или боль. «Мы используем массаж или мануальную терапию при множестве ортопедических травм. Некоторые конкретные области, в которых массаж может быть полезен, - это лечение боли в шее и шейных грыж межпозвоночных дисков, а также при наличии боли в спине и поясничных грыж межпозвоночных дисков '', - говорит Келлен Скантлбери, DPT, CSCS и генеральный директор Фитнес-клуб Нью-Йорк . Ваш массажист будет использовать свои руки, кончики пальцев, суставы, предплечья и локти, чтобы достичь этих более глубоких слоев мышц и тканей.
Уровень боли
Мы знаем, о чем вы думаете: будет ли больно? Большинство людей описывают ощущение некоторого дискомфорта во время лечения, хотя вам обязательно следует говорить, если это слишком болезненно для вас. «Массаж может принести больше вреда, чем пользы, когда люди не знают, что делают. Я знаю, что всем нравится получать массаж от леди в маникюрном салоне, но это может быть причиной того, что у вас больше боли. Каждый раз, когда вам делают массаж, вы должны быть уверены, что этот человек хорошо разбирается в анатомии человека и в том, как работают вместе мышцы, кости и мягкие ткани », - предупреждает Скантлбери. Кроме того, мы обнаружили, что глубокие вдохи, особенно когда ваш терапевт работает над этими вышеупомянутыми проблемами, могут помочь облегчить дискомфорт.
Побочные эффекты
Еще одно замечание: после массажа глубоких тканей вы можете чувствовать небольшую боль в течение дня или двух. Это из-за молочной кислоты, которая выделяется во время лечения (поэтому большинство терапевтов рекомендуют пить много воды, чтобы вымыть все из ваших тканей). Опять же, если вы действительно чувствуете некоторую жесткость после массажа глубоких тканей, это совершенно нормально. Просто продолжайте пить эту H2O, и она должна пройти в течение следующего дня или около того.
Нижняя линия
Если у вас хроническая боль в мышцах, вы восстанавливаетесь после физических упражнений или тренировок или восстанавливаетесь после травмы, вы можете рассмотреть возможность глубокого массажа тканей. «Я обычно использую методы массажа при более острых травмах, чтобы ткани расслабились и начали двигаться так, как они должны двигаться», - объясняет Скантлбери. Однако, если вы склонны к образованию тромбов, недавно восстанавливаетесь после операции, имеете такое заболевание, как остеопороз или артрит, или беременны, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что он вам порекомендует. «Правильная оценка может помочь вам решить, является ли массаж для вас подходящей частью плана лечения», - говорит Скантлбери.
Итак, что мне делать: шведский массаж или массаж глубоких тканей?
Оба вида массажа имеют свои преимущества, но если вы все еще не знаете, какой из них получить, подумайте, чего вы хотите от массажа. У вас есть ноющая боль или какая-то конкретная область, которая вас беспокоит какое-то время? Здесь может быть более полезным массаж глубоких тканей. Вы просто чувствуете себя немного скованным или измученным и нуждаетесь в общей заботе о своей жизни? Рекомендуем пройти шведский массаж.
И независимо от того, какое лечение вы выберете, убедитесь, что вы четко сообщаете своему массажисту о своих потребностях. Он или она может работать с вами, чтобы настроить опыт, который даст вам наилучшие результаты. А теперь, если мы вам понадобимся, мы будем на массажном столе и будем играть какой-нибудь Энии.
СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о спортивном массаже
