Зеленый чай - один из самых полезных напитков на земле: он полон флавоноидов, которые могут помочь уменьшить воспаление, снизить уровень плохого холестерина и снизить вероятность сердечного приступа или инсульта, сообщает Гарвардская медицинская школа. сырной палочки дневной выдержки и половину рукава крекеров, которые иногда называют обедом. Но означает ли это, что вы можете выпить зеленый чай перед сном и получить все его полезные свойства? Краткий ответ: нет. Ну, если вы хотите хорошо выспаться.
Подожди, а почему мне нельзя пить зеленый чай перед сном?
Хотя в одной чашке кофе содержится в три раза больше кофеина, чем в кружке зеленого чая (от 95 миллиграммов до 30), это не делает зеленый чай напитком перед сном. На самом деле, это то, чего вам следует избегать вечером, так же как вы не выпили бы чашку кофе с кофеином за час или два до сна.
По словам диетолога, зеленый чай перед сном - не лучшая идея, потому что в нем определенно есть кофеин. Сара Адлер , автор Просто настоящая еда . Любое количество может привести к тому, что ваши надпочечники и гормоны будут в более активном состоянии. Лучше было бы выпить чашку или две раньше днем или в полдень.
Может, стоит перестраховаться и вообще отказаться от зеленого чая?
Подожди, нет! Зеленый чай прекрасно пить один или два раза в день. Возможно, вы захотите ограничиться двумя чашками, если у вас в анамнезе были камни в почках, потому что и зеленый, и черный чай содержат высокие уровни оксалатов, которые могут привести к образованию большего количества. Национальные институты здоровья . Однако имейте в виду, что это не очень распространено (уф!), Особенно для тех из нас, кто не восприимчив к камням в почках.
Зеленый чай богат полифенолами, которые борются с раком , и это может даже помочь вам похудеть благодаря сжигание жира и ускорение метаболизма способности. Зеленый чай также может помочь защитить от болезни Альцгеймера, деменции и болезни Паркинсона (заболеваний, которые были напрямую связаны с поврежденными нейронами в головном мозге) с помощью катехина, соединения, которое предохраняет нейроны мозга от повреждения в результате несчастных случаев или травм головы и естественного ухудшения со временем. Эти катехины также могут убивать бактерии во рту, вызывающие неприятный запах изо рта, и бороться с распространенными вирусами, такими как грипп (но это не повод пропускать прививку от гриппа!).
По словам Адлера, зеленый чай также содержит большое количество антиоксидантов. Они помогают естественной детоксикации вашей системы, замедляют процесс старения и уменьшают воспаление, что может излечить травмы и расстройства организма.
В какое время я могу пить зеленый чай, не рискуя испортить свой режим сна?
Зеленый чай богат аминокислотами L-теанин , мощное успокаивающее и повышающее дофамин соединение (подумайте о хорошем настроении), говорит Мег Райли, сертифицированный тренер по науке о сне. Amerisleep . Так что это определенно может помочь нам расслабиться в напряженное утро (например, когда ваши дети тратят 30 минут на борьбу с вашими усилиями надеть пальто, а вы в конечном итоге опаздываете на работу).
По словам Райли, теанин в зеленом чае снижает уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол. Это также помогает расслабить активность нейронов в головном мозге, и данные показывают, что употребление зеленого чая в течение дня может улучшить качество вашего сна позже той ночью. Однако Райли добавляет, что кофеин в зеленом чае все еще может поддерживать вас, поэтому важно прекратить его пить как минимум за два часа до того, как вы сядете.
Если в нем мало кофеина, почему я не могу пить зеленый чай на ночь?
Это правда, что в зеленом чае недостаточно кофеина, чтобы вызвать у вас нервную дрожь, как у некоторых пьющих кофе, но это не значит, что в нем недостаточно кофеина, чтобы вы не уснули по ночам. Потягивая утром немного энергии, вы получите заряд энергии и даже разбуди свой мозг достаточно, чтобы лучше работать и выполнять задачи, требующие большего внимания, чем завязывание обуви, но все это также означает уровень резкости, который не способствует закрытию глаз.
По словам Адлера, кофеин в зеленом чае может стимулировать наши альфа-мозговые волны, что связано с ощущением бдительности, но спокойствия в теле, что сильно отличается от ощущения дрожи после употребления кофе. Она называет этот баланс между бдительностью и спокойствием лучшим из обоих миров, но говорит, что лучше всего наслаждаться им, просматривая утреннюю электронную почту, а не расслабляясь перед сном.
Что, если я перейду на зеленый чай без кофеина?
В зеленом чае без кофеина всего 2 миллиграмма кофеина - явно недостаточно, чтобы повлиять на ваш сон, - так что на бумаге это действительно выглядит очевидным. Проблема здесь, однако, в том, что для того, чтобы чай лишился своего естественного кофеина, он должен пройти процесс, который заставляет его становиться обработанный и, по сути, гораздо менее здоровый.
По словам Райли, выбор зеленого чая без кофеина может принести меньше пользы для здоровья, чем обычный зеленый чай, поскольку его отсутствие кофеина удаляет некоторые из мощных антиоксидантов чая. Штопать.
Поскольку кофе без кофеина не соответствует его естественной сестре, лучше придерживаться обычного зеленого чая и настаивать его утром и в начале дня. И это чай.
СВЯЗАННЫЙ: Как приготовить лимонную воду (возможно, вы ошиблись)
