ПЛАН ДИЕТЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ЧТО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 10 января 2020 г.

Так же, как утренний завтрак считается самым важным приемом пищи в день, продукты перед тренировкой не менее важны. Многие не знают, что есть перед тренировкой. В этой статье мы расскажем, какие продукты есть перед тренировкой.

Чрезвычайно важно заправить свое тело топливом перед тренировкой. Чтобы ваше тело работало лучше и быстрее восстанавливалось после каждой тренировки, вы должны убедиться, что у вашего тела достаточно топлива для этого.

Этого можно добиться, употребляя в пищу правильные продукты с большим количеством питательных веществ, таких как углеводы, жиры, витамины и минералы. [1] .

1. Бананы

Бананы - хороший источник углеводов и белков, которые обеспечат ваш организм полезным топливом для тренировки. Он также содержит калий, который улучшает работу мышц и нервов. Исследование показало, что велосипедисты, которые употребляли банан или грушу и воду, восстанавливались на 50% быстрее, чем те, кто употреблял только воду. [два] .

2. Овес

Овес богат клетчаткой, углеводами и белком, которые обеспечивают организм энергией во время тренировки. Овес содержит витамины группы B, которые помогают превращать углеводы в энергию. Овсянка с фруктами и орехами - идеальная предтренировочная еда для людей, которые много тренируются кардио.

3. Цельнозерновой хлеб.

Кусочек цельнозернового хлеба - хороший источник углеводов. Вы можете съесть цельнозерновой хлеб с яйцами вкрутую для добавления белка за 45 минут до начала тренировки. [3] .

4. Фруктовые коктейли.

Фруктовые смузи - прекрасная предтренировочная еда, потому что они содержат различные витамины, минералы и антиоксиданты. Фруктовые смузи также быстро перевариваются, поскольку они содержат комбинацию простых и сложных углеводов, дающих вам энергию перед тренировкой. [4] .

5. Яйца.

Большинство людей считают, что яичные желтки содержат жир, который нельзя есть. Но это ошибочное мнение, поскольку исследования говорят, что яичные желтки содержат белок наряду с другими важными питательными веществами, которых нет в яичных белках. Употребление яичных желтков перед тренировкой помогает повысить способность организма использовать белок в мышцах. [5] .

6. Фрукты и йогурт.

Фрукты богаты витаминами и минералами, а греческий йогурт содержит значительное количество белка. Фрукты с йогуртом не только подпитывают ваше тело, но и снабжают его углеводами. Белок в йогурте предотвратит повреждение мышц и поможет их восстановлению.

7. Куриная грудка.

Если вы планируете съесть что-нибудь сытное перед тренировкой, вы можете выбрать куриную грудку. Вы можете приготовить его на гриле или добавить в салат. Куриная грудка состоит из высококачественного белка, необходимого для наращивания мышц. [6] .

8. Сухофрукты.

Сухофрукты - также отличный вариант перекусить перед тренировкой. Это связано с тем, что сушеные фрукты такие легкие и содержат простые углеводы, которые мгновенно снабжают ваше тело энергией, не отягощая вас. Можно курагу, ягоды, инжир и ананас.

9. Салат из авокадо

Авокадо содержит большое количество олеиновой кислоты, которая способствует восстановлению клеток. Если вы употребляете авокадо перед тренировкой, это уменьшит воспаление в организме. Кроме того, он также богат клетчаткой и полезными жирами, которые сохранят чувство сытости и избавят от чувства голода во время тренировок. [7] .

Какой должен быть промежуток времени между приемом пищи перед тренировкой и тренировкой

Время приема пищи перед тренировкой имеет решающее значение. Чтобы получить наибольшую пользу во время тренировок, старайтесь есть пищу, содержащую углеводы, белки и жиры, за 2-3 часа до тренировки. [8] .

Если у вас мало времени, ешьте продукты, богатые углеводами и белками, по крайней мере, за 45-60 минут до тренировки.

План диеты перед тренировкой

За 2-3 часа до тренировки

Постный белок, коричневый рис и жареные овощи
Сэндвич с цельнозерновым хлебом, нежирным белком и гарниром
Омлет из яиц и цельнозерновые тосты с авокадо и чашка фруктов.

За 2 часа до тренировки

Цельнозерновые хлопья и молоко
Чашка овсянки с фруктами или сухофруктами
Фруктовое смузи
Сэндвич из цельнозернового хлеба

За 1 час или меньше до тренировки

Греческий йогурт и фрукты
Ваза с фруктами

Заключить...

Заправляйте свое тело нужным количеством питательных веществ перед тренировкой и ешьте как минимум за 2-3 часа до тренировки. Выбирайте продукты, которые легко усваиваются, особенно если вы занимаетесь 1 час или меньше, чтобы избежать дискомфорта в желудке.