МУЖЧИНЫ, ВОТ КАК МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Staff Автор: Сумик Гош 27 июня 2018 г.

Сразу же возьмите ленту, оберните ее вокруг себя чуть ниже пупка и проверьте, показывает ли результат 94 см (37 дюймов) или больше. Если это так, пора действовать.

Жир на животе - это нечто большее, чем просто скопление упрямого неприглядного веса в области живота. Жир вокруг живота, даже если в другом месте вы худой, на самом деле выходит далеко за рамки.

Жир на животе также открывает двери для множества проблем со здоровьем, включая, помимо прочего, сердечный приступ, инсульт или диабет. Если поверхность треснула, существует как минимум 39 различных заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением, которое даже включает риск рака.

Совершенно очевидно, что сейчас пора перейти к более здоровому весу. Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы похудеть с помощью планов здорового питания и рекомендаций по тренировкам, которые помогут вам оставаться на высоте.

Лучшая диета, более тонкий живот

Две основные причины, по которым диеты обычно терпят неудачу, заключаются либо в том, что они слишком ограничивают тип еды, которую вы едите, либо в том, что у вас возникает ощущение, будто вы вообще ничего не ели.

В любом случае вы обычно в конечном итоге отказываетесь от плана и возвращаетесь к своим старым вредным привычкам. И именно здесь происходит несчастье. Что вы делаете? Давайте разберемся с этим для вас.

Чтобы избавиться от нежелательного жира на животе, вам нужно немедленно сократить потребление сладких и обработанных пищевых продуктов и ввести цельные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Вам также необходимо ограничить потребление углеводов.

Доказано, что потребление не более 40 процентов калорий из углеводов эффективно для уменьшения жира на животе.

Насколько точно нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Начните с добавления в свой рацион большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых - это естественным образом увеличит потребление клетчатки.
Ешьте достаточно высококачественного протеина, который содержит все незаменимые аминокислоты. Такой белок в основном содержится в домашней птице, рыбе, яйцах, тофу и т. Д.

Не игнорируйте полезные жиры как часть своей диеты с жиром на животе. Вы получите их из растительных масел, орехов, семян и авокадо.

Серьезно, ограничьте потребление пирожных, печенья, конфет и газированных напитков. Фаст-фуд, хот-доги, бекон и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, также вредны для здоровья, потому что они обычно богаты жирами и калориями, но имеют более низкую питательную ценность.

Идеальный план диеты

На завтрак:

Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана), обезжиренное молоко (2 стакана), миндаль или другие орехи (4 столовые ложки) и изюм (2 столовые ложки). В сумме это 591 калория, 29 граммов белка, 78 граммов углеводов и 18 граммов жира.

На обед:

Сэндвич с цельнозерновым хлебом (2 ломтика), мясом или консервированным тунцом (5 унций), нежирным сыром (1 ломтик), помидорами (2 ломтика), майонезом (1 столовая ложка), морковью (1) и апельсиновым соком ( 1 чашка). Это составляет в общей сложности 666 калорий, 41 грамм белка, 71 грамм углеводов и 25 грамм жира.

На ужин:

Мясо, такое как свинина, курица или морепродукты (5 унций), салат (1 стакан), зеленые листовые овощи (1 стакан), крахмал, например хлеб, картофель или макароны (1 ломтик или 1 стакан), и фрукты (3/4 чашка). И вы израсходовали 379-953 калорий, 23-53 грамма белка, 33-109 граммов углеводов и 12-43 грамма жира.

Для закусок (можно разделить на две части):

Цельнозерновой хлеб (2 ломтика), арахисовое масло (2 столовые ложки), обезжиренное молоко (2 стакана) и яблоко (1 средний). Это эквивалентно 629 калориям, 31 грамму белка, 83 грамму углеводов и 20 грамму жира.

Тренируйтесь умнее

Одной диеты недостаточно, чтобы уменьшить жир на животе. Кардио может быть одним из лучших способов избавиться от жира на животе для мужчин. Для достижения наилучших результатов вы должны выполнять кардиоупражнения от 30 до 60 минут ежедневно пять дней в неделю. Быстрая прогулка или парная игра в теннис также считаются занятиями средней интенсивности. Вам также следует заняться более активными видами деятельности, не связанными с физическими упражнениями, например, подниматься по лестнице, вставать из-за стола каждый час, чтобы размяться и прогуливаться, ходить по телефону или парковаться в дальнем конце стоянки.

Что касается упражнений по наращиванию мышечной массы, не ограничивайтесь приседаниями. Дважды в неделю тренируйте все свои основные мышцы - руки, ноги, спину, плечи и пресс - отжимания, подтягивания и приседания.

Понятно, что теперь люди хорошо осведомлены о том, как выглядит их жир на животе, и развили достаточно уверенности в себе, чтобы им все равно. Но с абдоминальным ожирением это не нормально. Это потому, что это связано с некоторыми законными медицинскими причинами, а не только с тем, как вы смотрите в зеркало.

Следуйте приведенным выше советам, чтобы избавиться от жира на животе, и дайте нам знать, как это работает для вас, или даже если у вас есть какие-то предложения для нас, в разделе комментариев ниже.