КИВИ: ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, РИСКИ И СПОСОБЫ ПИТАНИЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 31 мая 2019 г.

Вы когда-нибудь слышали о фрукте под названием киви? Киви - восхитительная ягода, которую завезли из Китая в Новую Зеландию в начале 20 века.

У киви ярко-зеленая мякоть внутри и коричневая кожица снаружи. Обладает бодрящим вкусом и нежной кремовой текстурой.

Киви имеет несколько преимуществ для здоровья, и мы обсудим их в статье.

Пищевая ценность киви

В 100 г киви содержится 61 ккал энергии, а также

1,35 г белка
0,68 г жиров
14,86 г углеводов
2,7 г клетчатки
8,78 г сахара
41 мг кальция
0,24 мг железа
311 мг калия
93,2 мг витамина С
68 МЕ витамина А
37,8 мкг витамина К

Польза киви для здоровья

1. Улучшает здоровье сердца

Киви богат витамином С и калием, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование показало, что ежедневное употребление киви снижает вероятность окислительного стресса, который приводит к различным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца. ^[1] .

2. Помогает пищеварению.

Киви содержат протеолитический фермент актинидин, который известен своей способностью растворять белок. Киви также содержит клетчатку, которая помогает пищеварению. Исследование показало, что экстракт киви может улучшить пищеварение и предотвратить проблемы с пищеварением. ^[два] .

3. Защищает глаза

Киви - хороший источник фитохимических веществ, которые помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна. Витамин А и фитохимические вещества, содержащиеся в киви, защищают глаза от катаракты и нарушений зрения, тем самым заботясь о глазах.

4. Укрепляет иммунную систему.

Наличие витамина С в киви помогает укрепить иммунную систему и предотвратить болезни. Исследование, опубликованное в Канадском журнале физиологии и фармакологии, показало, что плоды киви укрепляют иммунитет и снижают вероятность простудных или гриппоподобных заболеваний. ^[3] .

5. Способствует хорошему сну.

Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, показало, что киви содержит антиоксиданты, которые оказались полезными при расстройствах сна, таких как бессонница. ^[4] .

6. Снижает кровяное давление.

Киви - отличный фрукт для снижения артериального давления. Согласно исследованию 2014 года, биоактивные вещества в 3 киви в день могут помочь снизить кровяное давление более чем на 1 яблоко в день. ^[5] . Низкое артериальное давление снижает риск инсульта и сердечного приступа.

7. Помогает лечить астму.

Согласно исследованию, люди, страдающие астмой, должны есть киви, потому что они благотворно влияют на работу легких. ^[6] . Фрукты, богатые витамином С, такие как киви, могут помочь уменьшить одышку у детей, страдающих астмой.

8. Снижает риск свертывания крови.

Согласно исследованию Университета Осло, киви могут снизить риск свертывания крови. Исследователи также обнаружили, что употребление двух-трех киви в день может снизить риск свертывания крови. ^[7] .

Свертывание крови может вызвать сердечный приступ, инсульт или повредить другие органы тела.

9. Предотвращает образование камней в почках.

Киви - хороший источник калия, который связан с уменьшением образования камней в почках, снижением риска инсульта, сохранением минеральной плотности костей и защитой от потери мышечной массы.

10. Обеспечивает здоровую кожу.

Киви - отличный источник витамина С, водорастворимого антиоксиданта, который защищает кожу от вредного воздействия солнца, загрязнения окружающей среды и дыма. Киви замедляет старение и улучшает общую текстуру кожи.

Риски для здоровья от киви

Киви является распространенным пищевым аллергеном и, как известно, вызывает аллергическую реакцию у некоторых людей. ^[8] . Симптомами являются кожная сыпь, зуд во рту, губах и языке, а также рвота.

Способы добавить киви в свой рацион

Вы можете приготовить фруктовый коктейль, смешав киви, манго, ананас и клубнику.
Ешьте замороженные ломтики киви в качестве закуски или десерта.
Вы можете приготовить салат из киви и сбрызнуть его медом для дополнительной сладости.
Приготовьте зеленый смузи со шпинатом, киви, яблоком и грушей.

Вы также можете попробовать этот рецепт сока киви из арбуза и киви на гриле со свежими фруктами и рецептом ванильного мороженого.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Коллинз Б. Х., Хорска А., Хоттен П. М., Риддок К. и Коллинз А. Р. (2001). Киви защищает от окислительного повреждения ДНК в клетках человека и in vitro. Питание и рак, 39 (1), 148-153.
[два]Каур, Л., Резерфурд, С. М., Моуган, П. Дж., Драммонд, Л., и Боланд, М. Дж. (2010). Актинидин усиливает переваривание желудочного белка по оценке с использованием модели пищеварения желудка in vitro. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 58 (8), 5068-5073.
[3]Стоунхаус В., Гаммон С. С., Бек К. Л., Конлон К. А., фон Херст П. Р. и Крюгер Р. (2012). Киви: наш ежедневный рецепт для здоровья, Канадский журнал физиологии и фармакологии, 91 (6), 442-447.
[4]Лин, Х. Х., Цай, П. С., Фанг, С. С., и Лю, Дж. Ф. (2011). Влияние потребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 20 (2), 169-174.
[5]Свендсен, М., Тонстад, С., Хегген, Э., Педерсен, Т. Р., Сельефлот, И., Бён, С. К., ... и Клемсдал, Т. О. (2015). Влияние потребления киви на кровяное давление у субъектов с умеренно повышенным кровяным давлением: рандомизированное контролируемое исследование Кровяное давление, 24 (1), 48-54.
[6]Форастьер, Ф., Пистелли, Р., Сестини, П., Фортес, К., Рензони, Э., Рускони, Ф., ... и совместная группа SIDRIA. (2000). Употребление свежих фруктов, богатых витамином С, и симптомы свистящего дыхания у детей. Thorax, 55 (4), 283-288.
[7]Дуттарой, А. К., и Йоргенсен, А. (2004). Влияние потребления плодов киви на агрегацию тромбоцитов и липиды плазмы у здоровых добровольцев. Platelets, 15 (5), 287-292.
[8]Лукас, Дж. С. А., Гримшоу, К. Э., Коллинз, К. В. Дж. О., Уорнер, Дж. О., и Хурихейн, Дж. О. Б. (2004). Киви является значительным аллергеном и ассоциируется с разными моделями реактивности у детей и взрослых. Clinical & Experimental Allergy, 34 (7), 1115-1121.