ИНДИЙСКАЯ ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЖЕНЩИН С СПКЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 22 октября 2019 г.| Рассмотрено Картика Тиругнанам

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - наиболее частая гормональная проблема, возникающая у женщин репродуктивного возраста. От него страдают около 8-10% женщин. У женщин с СПКЯ обычно наблюдаются нечастые или продолжительные менструации или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов). Их яичники могут образовывать многочисленные небольшие скопления жидкости (фолликулы) и не могут регулярно выделять яйца.

Отсутствие овуляции изменяет уровни эстрогена, прогестерона, фолликулостимулирующего гормона и лютеинового гормона. Уровни эстрогена и прогестерона ниже, чем обычно, а уровни андрогенов выше, чем обычно. Избыток мужских гормонов нарушает менструальный цикл, в результате чего у женщин с СПКЯ менструации случаются нечасто. Это приводит к более высокому уровню инсулина в организме женщины, вызывая ожирение. ^[1] .

Женщина с СПКЯ должна соблюдать диету, которая обеспечит им необходимое питание при сохранении уровня инсулина. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса, которое может быть трудно сбросить из-за этой конкретной проблемы.

Индийские рекомендации по вегетарианской диете для женщин с СПКЯ

Женщинам с СПКЯ следует избегать употребления высококалорийных обработанных продуктов, поскольку они могут вызвать увеличение веса. Ниже представлен план диеты для женщин с СПКЯ. Выберите по одному из каждого типа еды ^[два] .

Варианты напитков ранним утром

1 чашка зеленого чая ^[3]
1 чашка травяного чая
1 чашка мятного чая ^[4]
1 чашка чая с лимоном и медом
1 чашка чая с корицей ^[5]
1 стакан зеленого сока из бутылочной тыквы, огурца, мяты и лимона.

Варианты завтрака

1 чашка овсяных хлопьев с нарезанными любимыми фруктами
1 Джовар роти с зелеными овощами ^[два]
2 идлис и самбхар
1 чашка пшеничной упмы
1 миска раги или мунг дал кичри
1 пшеничная доса
Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как вишня и ягоды ^[6] .

Варианты утренних закусок

1 чашка овощного супа ^[7]
1 фрукт, например, банан или сапота
Зеленый чай ^[3]
& frac12 стакана смеси орехов и семян

Варианты обеда

1 стакан ароматного коричневого риса ^[8] + 1 миска зеленых овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, фасоль и бобовые
2-3 чапати из нескольких злаков + 1 чашка зеленых овощей + 1 чашка йогурта ^[9]
1 чашка коричневого риса + 1 чашка дал (половые губы, раджма или чана) + 1 чашка зеленых овощей
1 чапати + полчашки коричневого риса + 1 миска приготовленных зеленых овощей + огурец или зеленый салат

Варианты вечерних закусок

2-4 сухих фрукта, например, миндаль или грецкие орехи [10]
1 чашка салата из проростков + & фракция 12 стаканов пахты
1 фрукт, богатый клетчаткой, например гуава
2-3 волокнистых или мультизерновых печенья

Варианты ужина

2 чапати + 1 чашка дал / раита
1 миска зеленых листовых овощей ^[7]
1 чашка салата из киноа ^{[одиннадцать]}
2 маленьких роти из баджры (проса) с 1 чашкой раиты / дал
1 стакан дрожжей упма
Овощной суп

Перед сном

Теплая вода с корицей ^[5]

Диетические рекомендации для женщин с СПКЯ

Замените обычную пшеничную муку пшенной или мультизерновой мукой.
Избегайте обработанной и нездоровой пищи.
Употребляйте прозрачный овощной суп хотя бы раз в день.
Планируйте свой рацион, разделив его на 5-6 небольших приемов пищи в день.
Ешьте 1-2 порции фруктов в день.
Принимайте белок из растительных источников, таких как бобовые, нут и тофу.
Зеленый салат / приготовленные зеленые овощи необходимы, поскольку они содержат много пищевых волокон.
Попробуйте найти новые рецепты, чтобы было весело!
Не превышайте более 3-5 чашек зеленого чая в день.
Не пропустите воду с корицей, так как она поможет вывести токсины из организма.
Включите упражнения в свой распорядок дня.
Сосредоточьтесь на получении достаточного количества сна.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Ндефо, У.А., Итон, А., и Грин, М. Р. (2013). Синдром поликистозных яичников: обзор вариантов лечения с акцентом на фармакологические подходы. P&T: рецензируемый журнал для управления формулярами, 38 (6), 336–355.
[два]Дуглас, К. С., Гауэр, Б. А., Дарнелл, Б. Е., Овалле, Ф., Остер, Р. А., и Аззиз, Р. (2006). Роль диеты в лечении синдрома поликистозных яичников. Фертильность и бесплодие, 85 (3), 679–688. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]Гафурниян, Х., Азарния, М., Набиуни, М., и Каримзаде, Л. (2015). Влияние экстракта зеленого чая на улучшение репродуктивной функции при синдроме поликистозных яичников у крыс, вызванном эстрадиола валератом. Иранский журнал фармацевтических исследований: IJPR, 14 (4), 1215.
[4]Садеги Атаабади, М., Алаи, С., Багери, М. Дж., И Бахманпур, С. (2017). Роль эфирного масла Mentha Spicata (Мята колосистая) в устранении нарушений гормонального фона и обратного фолликулогенеза при синдроме поликистозных яичников на модели крысы. Расширенный фармацевтический бюллетень, 7 (4), 651–654. DOI: 10.15171 / apb.2017.078
[5]Доу, Л., Чжэн, Ю., Ли, Л., Гуй, X., Чен, Ю., Ю, М., и Го, Ю. (2018). Влияние корицы на синдром поликистозных яичников на мышиной модели. Репродуктивная биология и эндокринология: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]Сордиа-Эрнандес, Л. Х., Ансер, П. Р., Салдивар, Д. Р., Трехо, Г. С., Сервин, Э. З., Герреро, Г. Г., и Ибарра, П. Р. (2016). Эффект диеты с низким гликемическим индексом у пациентов с синдромом поликистозных яичников и ановуляцией - рандомизированное контролируемое исследование. Клиническое и экспериментальное акушерство и гинекология, 43 (4), 555-559.
[7]Ратнакумари, М. Э., Манавалан, Н., Сатьянат, Д., Айда, Ю. Р., и Река, К. (2018). Исследование для оценки изменений морфологии поликистозных яичников после натуропатических и йогических вмешательств. Международный журнал йоги, 11 (2), 139–147. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]Катлер Д. А., Прайд С. М. и Чунг А. П. (2019). Низкое потребление пищевых волокон и магния связано с инсулинорезистентностью и гиперандрогенизмом при синдроме поликистозных яичников: когортное исследование. Пищевая наука и питание, 7 (4), 1426–1437. DOI: 10.1002 / fsn3.977
[9]Раджаи, Г., Мараси, М., Шахшахан, З., Хассанбейги, Ф., и Сафави, С. М. (2014). Взаимосвязь между потреблением молочных продуктов и синдромом поликистозных яичников у женщин, обратившихся в клиники Исфаханского университета медицинских наук в 2013 г. Международный журнал профилактической медицины, 5 (6), 687–694.
[10]Калгаонкар, С., Алмарио, Р. У., Гурузинге, Д., Гараменди, Э. М., Бьюкен, В., Ким, К., и Каракас, С. Е. (2011). Дифференциальные эффекты грецких орехов и миндаля на улучшение метаболических и эндокринных параметров при СПКЯ. Европейский журнал клинического питания, 65 (3), 386.
[одиннадцать]Деннет, К. С., и Саймон, Дж. (2015). Роль синдрома поликистозных яичников в репродуктивном и метаболическом здоровье: обзор и подходы к лечению. Спектр диабета: публикация Американской диабетической ассоциации, 28 (2), 116–120. DOI: 10.2337 / diaspect.28.2.116