Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Шарад Павар выпишется из больницы через 2 дня
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды. Вода играет жизненно важную роль в выполнении важных функций организма, таких как регулирование температуры тела, помощь вашему мозгу и выведение отходов из организма. Однако, когда избыток воды накапливается в вашем теле, это может вызвать вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук, что называется задержкой воды, также известной как задержка жидкости или отек. [1] .
Задержка воды возникает, когда организм не может удалить лишнюю воду из тканей тела. Высокое потребление соли, реакция организма на жаркую погоду, гормональные факторы, плохое питание, прием лекарств и отсутствие движения - вот некоторые из причин задержки жидкости. Задержка воды вызывает такие симптомы, как отек, скованность суставов, увеличение веса, боли в пораженных частях тела, изменение цвета кожи и отечность кожи.
Хотя задержка воды часто носит временный характер и легко поддается лечению, иногда она может указывать на серьезное заболевание, такое как болезнь сердца, почек или печени. [1] .
Если вы испытываете сильную задержку воды, которая длится более недели, вам следует немедленно обратиться к врачу. В случаях, когда отек небольшой и задержка воды не является результатом серьезного заболевания, вы можете попробовать несколько способов быстро и естественным образом уменьшить задержку воды. Читайте дальше, чтобы узнать.
Способы уменьшить задержку воды
1. Уменьшите потребление соли.
Избыточное потребление соли или натрия может вызвать задержку воды. [два] [3] . Кроме того, употребление большого количества обработанных продуктов с высоким содержанием соли может вызвать задержку воды. Итак, уменьшите ежедневное потребление соли, избегая употребления обработанных пищевых продуктов и ешьте много фруктов, овощей, орехов и семян с низким содержанием натрия.
2. Ешьте продукты, богатые калием.
Калий - это важный минерал, который играет в организме несколько важных ролей, в том числе регулирует водный баланс. Калий может помочь уменьшить задержку воды, уравновешивая уровень натрия в организме и увеличивая выработку мочи. [4] .
Ешьте продукты, богатые калием, такие как бананы, помидоры, бобы, авокадо, капусту и шпинат.
3. Ешьте продукты, богатые магнием.
Увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды. Исследование показало, что женщины с легкими предменструальными симптомами, которые потребляли 200 мг магния в день, приводили к снижению задержки воды. [5] .
Некоторые продукты, богатые магнием, - это цельнозерновые, зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.
4. Увеличьте потребление витамина B6.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Caring Sciences, витамин B6 снижает задержку воды у женщин с предменструальным синдромом. [6] . Включите в свой рацион продукты, богатые витамином B6, например бананы, грецкие орехи, картофель и мясо.
5. Упражнение.
Физические упражнения - один из лучших способов временно уменьшить задержку воды. Выполнение любых упражнений приведет к выделению пота из вашего тела, что поможет вам избавиться от лишней воды. Однако не забывайте пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости после тренировки, чтобы не чувствовать обезвоживания. [7] .
6. Не переживайте
Чрезмерный стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на задержку воды. А повышенный уровень кортизола приводит к увеличению уровня гормона, называемого антидиуретическим гормоном или АДГ, который помогает контролировать водный баланс в организме. Этот гормон работает, посылая сигналы почкам о том, сколько воды нужно закачать обратно в организм.
Если вы справитесь с уровнем стресса, вы сможете поддерживать нормальный уровень кортизола и АДГ, что поможет в правильном балансе жидкости. [8] [9] [10] .
7. Хорошо высыпайтесь.
Все мы знаем, что сон играет жизненно важную роль в правильном функционировании тела. Исследования показали, что сон может влиять на симпатические почечные нервы в почках, которые поддерживают баланс натрия и жидкости. [одиннадцать] . Хороший ночной сон также может помочь организму поддерживать уровень воды и минимизировать задержку воды.
8. Пейте чай из одуванчика.
Одуванчик - это трава, используемая в альтернативной медицине для лечения задержки воды, потому что одуванчик является естественным мочегонным средством. Исследование показало, что люди, которые принимали три дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, увеличивали выработку мочи. [12]
9. Сократите употребление рафинированных углеводов.
Потребление рафинированных углеводов увеличивает уровень сахара в крови и инсулина. Высокий уровень инсулина заставляет ваше тело удерживать больше соли за счет увеличения реабсорбции соли в почках. Это приводит к скоплению лишней жидкости внутри тела. [13] .
Чтобы уменьшить задержку воды, избегайте употребления рафинированных углеводов, таких как обработанное зерно, столовый сахар и белая мука.
10. Пейте чай или кофе.
Кофе и чай содержат кофеин, который обладает легким мочегонным действием и может помочь уменьшить задержку воды. Потребление кофеина увеличивает выработку мочи и снижает задержку воды в организме. [14] . Пейте умеренное количество чая или кофе.
Другие способы уменьшить задержку воды
Существуют также другие способы уменьшить задержку воды, которые подтверждены неофициальными данными и не были широко изучены.
- Петрушка - В народной медицине петрушка рекламируется как натуральное мочегонное средство, которое используется для уменьшения задержки воды. [пятнадцать] [16] .
- Питьевая вода - Считается, что питьевая вода может помочь уменьшить задержку воды.
- Гибискус - В ходе исследования было показано мочегонное действие гибискуса, которое может помочь уменьшить задержку воды. [17] .
- Хвощ - Исследование 2014 года показало, что хвощ обладает мочегонным действием. [18] .
- Кукурузные рыльца - Кукурузные рыльца в некоторых частях мира используется как мочегонное средство для лечения задержки воды.
- Двигай своим телом - Иногда недостаток движения может вызвать задержку воды, поэтому, если есть движение тела, это может помочь уменьшить задержку воды.
