КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Wellness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 24 апреля 2019 г.

Боль в пояснице оказалась самой распространенной проблемой среди взрослых. ^[1] . По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни страдают от болей в пояснице. Эта статья расскажет вам, как быстро избавиться от боли в пояснице.

Боль в пояснице бывает трех типов - острая, субхроническая и хроническая. Если боль длится от нескольких дней до нескольких недель, это острый тип. Если он длится 4-12 недель, то носит субхронический характер. Если боль длится более 12 недель, то это хроническая боль в пояснице.

Причин возникновения боли в пояснице несколько. Это может развиться из-за проблем с позвоночником, поясничного стеноза, радикулита, травмы диска и многих других причин. ^[два] .

Острая боль в пояснице обычно лечится обезболивающими. Но если речь идет о хронических болях в пояснице, рекомендуется обратиться к врачу. Однако, независимо от типа боли в спине, есть несколько способов уменьшить боль в пояснице.

Как избавиться от боли в пояснице

1. Делайте легкие упражнения.

Поддержание активности тела с помощью легких физических упражнений уменьшит остроту боли в пояснице. Легкие упражнения при боли в пояснице могут помочь укрепить мышцы спины, живота и ног, а также поддержать позвоночник и снять напряжение с мышц и суставов. Согласно исследованию, аэробные упражнения при боли в пояснице увеличивают приток питательных веществ и кровоток к мягким тканям спины, тем самым способствуя более быстрому заживлению и уменьшению жесткости в пояснице. ^[3] .

2. Ограничьте свой отдых

Ограничьте постельный режим более короткими периодами времени, так как долгое лежание может усилить боль в спине. ^[4] . Вы можете отдохнуть несколько часов, если почувствуете сильную боль в спине. Во время отдыха ослабьте нагрузку на спину, положив подушку между коленями, когда вы лежите на боку. Когда вы лежите на спине, кладите подушки под колени, а когда вы лежите на животе, - на бедра. Так вы избавитесь от боли в спине естественным путем.

3. Поддерживайте хорошую осанку.

Неправильная осанка может привести к проблемам с позвоночником. Например, длительное сидение или сутулость перед компьютером может напрячь мышцы спины, а это может привести к боли в пояснице. ^[5] . Стресс из-за неправильной осанки может изменить анатомические характеристики позвоночника. Это увеличивает вероятность сужения кровеносных сосудов и нервов, проблем с мышцами, дисками и суставами. Хорошая осанка считается одним из лучших способов уменьшить боль в пояснице.

4. Тепловая и холодовая терапия.

Поочередное нанесение горячих и холодных компрессов на спину облегчит боль в спине. ^[6] . Применяйте тепло на 15-20 минут за раз, например, горячие компрессы, горячие ванны и горячий душ. Также применяйте холодные компрессы, так как они уменьшают воспаление в пояснице.

5. Укрепляйте мышцы кора.

Укрепление мышц живота поможет снять боль в поясничном отделе позвоночника. Это снизит нагрузку на мышцы нижней части спины и, следовательно, снизит риск повреждения и разрыва мышц. Расширение возможностей ваших основных мышц может помочь облегчить боль в пояснице.

6. Повышайте гибкость

Хотите знать, как уменьшить боль в пояснице? Увеличьте гибкость, чтобы нагрузка была одинаковой по всему телу. Упражнения на растяжку и балансировку помогут повысить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах спины. ^[7] . Некоторые из упражнений на растяжку - растяжка кобры, поза отдыха, растяжка грушевидной мышцы сидя и т. Д.

7. Спите в правильном положении.

Сон в неправильном положении или на плохом матрасе может усугубить боль в пояснице. Обязательно держите позвоночник в прямом положении во время сна. ^[8] . Лучший способ сделать это - подложить под колени подушку и держать позвоночник прямо. Подушка важна, так как она помогает сохранить изгиб в пояснице.

8. Бросьте курить.

Знаете ли вы, что курение вызывает боли в пояснице? Это связано с тем, что он содержит соединение под названием никотин, которое сужает мелкие кровеносные сосуды и ограничивает приток крови к мягким тканям и мышцам, а также ограничивает приток крови к мышцам спины. ^[9] .

9. Наденьте удобную обувь.

Не носите обувь на высоком каблуке или туфли, которые не подходят по размеру, потому что они напрягают мышцы спины и ног, что еще больше усиливает боль в пояснице. По данным Международного журнала научных исследований, ношение высоких каблуков приведет к боли в пояснице. ^[10] .

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете сильную боль в пояснице, которая болит, даже если вы лежите.

Потеря контроля над мочевым пузырем

Проблемы со стоянием или ходьбой

Ощущение слабости и онемения в ногах

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Ганесан, С., Ачарья, А.С., Чаухан, Р., и Ачарья, С. (2017). Распространенность и факторы риска боли в пояснице у 1355 молодых людей: перекрестное исследование. Азиатский журнал позвоночника, 11 (4), 610-617.
[два]Шемшаки, Х., Нуриан, С. М., Ферейдан-Исфахани, М., Мохтари, М., & Этемадифар, М. Р. (2013). Что является источником боли в пояснице?, Журнал краниовертебрального соединения и позвоночника, 4 (1), 21-24.
[3]Гордон, Р., и Блоксэм, С. (2016). Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель, Швейцария), 4 (2), 22.
[4]Уилкс М. С. (2000). Хроническая боль в спине: помогает ли постельный режим? Западный медицинский журнал, 172 (2), 121.
[5]Лис, А.М., Блэк, К.М., Корн, Х., и Нордин, М. (2006). Ассоциация между сидячими и профессиональными LBP. Европейский журнал по позвоночнику: официальное издание Европейского общества позвоночника, Европейского общества деформации позвоночника и Европейской секции Общества исследования шейного отдела позвоночника, 16 (2), 283-298.
[6]Дехган, М., и Фарабод, Ф. (2014). Эффективность термотерапии и криотерапии при обезболивании у пациентов с острой болью в пояснице, клиническое исследование. Журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Бэ, Х. И., Ким, Д. Ю., и Сунг, Ю. Х. (2017). Эффекты статической растяжки с использованием нагрузки на пациентов с болью в пояснице с укороченной растяжкой широкой фасции. Журнал реабилитации с помощью упражнений, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Влияние положения во время сна на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Work, 53 (2), 235-240.
[9]Альхерайф, Ф., и Агби, К. (2009). Курение сигарет и хроническая боль в пояснице у взрослого населения. Клиническая и следственная медицина, 32 (5), 360-367.
[10]Кумар Н.В., Прасанна Ч., Сундар В.С., Венкатесан А. Обувь на высоких каблуках вызывает боль в пятке и спине: миф или реальность? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.