КАК ФИСТАШКИ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ?

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Автор: Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Бинду Винодх 26 июля 2018 г.

Фисташки помогают похудеть: ешьте столько фисташек в день, что вес снизится за 1 месяц. Болдский

Орехи всегда ассоциировались с набором веса. Но вот орех, который действительно может помочь вам похудеть. Да, действительно, речь идет о фисташках. Хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это факт, что если вы любите перекусывать орехами, то фисташки - ваш лучший выбор. Они могут удовлетворить ваше желание перекусить и в то же время помочь вам сбросить вес, поскольку они богаты клетчаткой, полезными жирами и белком. Полезные жиры в фисташках уменьшают воспаление в организме, а также помогают избавиться от голода. Если вам интересно узнать больше о том, как именно фисташки помогают вам в процессе похудания, читайте дальше.

Пищевая ценность фисташек

Чтобы знать, как фисташки способствуют похуданию, важно также знать их пищевую ценность.

Считается, что каждые 100 г ядер фисташек содержат от 15% до 21% белка. Таким образом, употребление всего 1 унции (28,3 г) фисташек может дать вам достаточно белка, чтобы тонизировать мышцы. В 1 унции фисташек содержится 159 калорий, что намного меньше по сравнению с другими орехами. Фисташки также имеют низкую гликемическую ценность, и, следовательно, при их употреблении не будет скачка уровня инсулина.

Фисташки также являются отличным источником витаминов A, B6 и K, флавонолов, зеаксантина, антоцианина, лютеина и фитостеролов, которые помогают ускорить обмен веществ в организме, улучшить липидный профиль крови и достичь максимального здоровья.

Эти орехи богаты пищевыми волокнами и содержат 3 г пищевых волокон в одной порции. Это важный компонент для похудения, помогающий сохранять сытость на более долгие часы.

Фисташки богаты минералами, такими как кальций, фосфор, железо, калий и магний, которые укрепляют кости, поддерживают сокращение мышц, секрецию инсулина и повышают иммунитет.

Существуют многообещающие доказательства, указывающие на влияние фисташек на потерю веса.

Будучи богатыми клетчаткой и белком, фисташки вызывают чувство сытости, и вы, как правило, дольше чувствуете сытость и меньше едите.

В исследовании, включающем 12-недельную программу похудания, наблюдалось двукратное снижение индекса массы тела у участников, которые ели 53 г фисташек в день в качестве полдника.

В другом 24-недельном исследовании с участием участников с избыточным весом те, кто потреблял 20% калорий из фисташек, снизили талию на 1,5 см, чем те, кто не ел фисташки.

По словам исследователей, одна из причин, которые способствуют снижению веса фисташек, заключается в том, что их жир, клетчатка и белок перевариваются в кишечнике со временем, и это помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени.

Кроме того, если вы едите фисташки для похудения, то лучше всего есть фисташки в скорлупе, поскольку их очищение от скорлупы может замедлить скорость приема пищи, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Ракушки также подскажут вам размер порции. Это известно как «осознанное питание».

Употребление фисташек также может улучшить работоспособность и уменьшить воспаление, вызванное физическими упражнениями.

Еще несколько доказательств пользы для здоровья

В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, говорится, что употребление фисташек значительно снижает уровень триглицеридов по сравнению с теми, кто не употребляет этот орех.

Другое исследование американских и китайских ученых показало, что употребление фисташек может помочь снизить риски для здоровья, связанные с метаболическим синдромом.

Кроме того, ученые подтвердили, что при регулярном употреблении фисташки могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, регулировать кровяное давление, улучшить обмен веществ и помочь лучше контролировать диабет.

В целом, употребление фисташек косвенно поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, уменьшив воспаление и уровень триглицеридов, а также повысив метаболизм.

Количество фисташек для похудения

Эксперты рекомендуют, если вы хотите похудеть, съедайте 1 унцию (49 ядер) фисташек, когда вам хочется перекусить. Разделите его на 24 ядра на полдник и 25 на вечернюю закуску.

Лучшие способы включить фисташки в рацион

Один из лучших способов употребления фисташек - есть их в сыром виде, в скорлупе, без добавления соли. Тем не менее, придерживайтесь размера порции в полстакана для шикарного перекуса.

Другие варианты включения фисташек в рацион - это добавлять их в салаты, измельчать и добавлять в обезжиренный йогурт, в смузи после тренировки, добавлять в пахту после обеда для пищеварения или в чашку теплого обезжиренного молока перед сном.

Помимо регулярного употребления 1 унции этого зеленого ореха для достижения цели похудения, вы не должны забывать о здоровом питании и регулярно заниматься спортом.