ИНДИЙСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 3 сентября 2018 г.

Ким Кардашьян Уэст, известная звезда реалити-шоу и мать троих детей, недавно поделилась кратким обзором своего режима тренировок на своей странице в Instagram. При весе почти 140 фунтов Ким Кардашьян сбросила вес до 116 фунтов. Ее подтянутые ноги и верхняя часть тела - это то, чему позавидует каждая женщина. Она придерживается бодибилдинговой диеты, при которой вы обладаете внушительной массой и низким содержанием жира. Он делает упор на продукты, богатые белками и сложными углеводами.

Хотя многие индийские мужчины и женщины стремятся иметь тело, подобное голливудским знаменитостям, диета, которой придерживаются знаменитости, может оказаться непрактичной из-за отсутствия определенных продуктов. Однако важно понимать, что вы можете построить свое тело с помощью продуктов, доступных в Индии, при условии, что вы понимаете содержание белков и углеводов в индийских продуктах. В этой статье пойдет речь об индийской диете для бодибилдинга.

Диета бодибилдинга включает от 1500 до 3000 калорий в день для женщин и от 2500 до 5500 калорий в день для мужчин. Потребление калорий полностью зависит от типа и уровня упражнений. Если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир, обратите внимание на лучшие индийские продукты для бодибилдинга.

Мы разделим диету на две категории - невегетарианскую диету и вегетарианскую диету для бодибилдинга.

Невегетарианская индийская диета для бодибилдинга

Невегетарианская диета играет важную роль в естественном наращивании мышц, поскольку она богата белком. Вот невегетарианские продукты, которые используются для наращивания мышечной массы.

1. Яйца

Яйца являются основным продуктом питания культуриста. Одно большое вареное яйцо содержит 6 г белка. Яичный белок - отличный источник белка, который содержит все 9 незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Он также богат холином, важным питательным веществом, необходимым для мышечного контроля. Яичные желтки также являются хорошим источником жира, они также помогают нарастить мышцы. Если вы хотите есть яйца в качестве пищи для бодибилдинга, то лучше всего употреблять вареные яйца. Ешьте не менее 10-15 яиц в день.

2. Красное мясо

Слегка жирное красное мясо - ключевой компонент диеты для наращивания мышечной массы. Красное мясо содержит витамин B3 или ниацин, который расширяет кровеносные сосуды и повышает уровень хорошего холестерина. Кроме того, красное мясо содержит все аминокислоты, которые необходимы организму для наращивания мышц и соединительных тканей. 85 г говяжьей вырезки содержат 19,7 г белка, 100 г жареной свинины содержат 9 г жира, 199 калорий и 27,6 г белка.

3. Крабовое мясо

Мясо краба широко употребляют в пищу бодибилдеры для набора мышечной массы. Мясо краба - лучшая пища для здоровья костей, это кладезь цинка и необходимых минералов, таких как кальций, калий и магний, которые способствуют укреплению мышц и физическому иммунитету. В 100 г крабового мяса содержится 18,1 г белка.

4. Курица

Если вы любите есть курицу, возможно, вам интересно, сколько курицы нужно есть в день, чтобы увеличить мышечную массу. Что ж, от 400 до 500 г куриной грудки без кожи вполне достаточно, если вы полностью зависите от курицы в плане белка. Но если вы включаете в свою диету бодибилдинг другие источники белка, 300 г курицы будет вполне приличным количеством для употребления. Курица добавляет телу мышечную массу. 172 г приготовленной куриной грудки без кожи содержат 54 г белка.

5. Устрицы

Устрицы - это также пища для наращивания мышечной массы, которую едят как штангисты, так и бодибилдеры. Они содержат цинк, магний и другие важные минералы, необходимые для синтеза белка, что делает устрицы лучшей пищей для роста мышц.

В 100 г приготовленных устриц содержится более 20 г белка и всего 5 г жира.

6. Куриная печень.

Куриная печень довольно богата белком, который содержит около 7 г в одной унции (28,3 г). К сожалению, куриная печень богата холестерином, поэтому ее следует употреблять в умеренных количествах. Кроме того, куриная печень является хорошим источником цинка, тиамина, марганца, рибофлавина, витамина A, витамина B6, фолиевой кислоты и т. Д.

7. Лосось

Лосось считается хорошей пищей для бодибилдинга, потому что он богат белком для наращивания мышечной массы и является отличным источником полезных для сердца жиров. Выбирайте дикого лосося вместо выращенного на ферме лосося, поскольку он содержит много токсинов. Порция лосося в 100 г содержит 19,84 г белка.

Индийская вегетарианская диета для бодибилдинга

Наиболее распространенное мнение состоит в том, что белки в больших количествах содержатся только в невегетарианской пище. Но вегетарианские продукты также являются хорошими источниками белка и могут стать частью вашей диеты для бодибилдинга.

1. Сладкий картофель.

Сладкий картофель низкокалорийен и полон углеводов, которые будут поддерживать высокий уровень энергии во время тяжелых тренировок. Они являются богатым источником пищевых волокон, которые имеют решающее значение для контроля аппетита, сжигания жира, а также для увеличения мышечной массы и здоровья мышц. Хотя сладкий картофель не богат белком, вы можете съесть его в качестве предтренировочного продукта. В 100 г порции содержится 1,6 г белка.

2. Молоко и молочные продукты.

Молоко имеет высокое содержание белка, при этом сывороточный белок и казеиновый белок составляют около 20% и 80% от общего белкового состава, соответственно. Большинство бодибилдеров считают сывороточный протеин лучшей протеиновой добавкой. А казеин имеет медленную усвояемость, что помогает переваривать сывороточный белок.

Богатое содержание кальция в молочных продуктах способствует сжиганию жира и укрепляет кости, тем самым помогая вам в построении тела. Одна чашка молока (244 г) содержит 8 г белка.

3. Киноа

Киноа возглавляет список индийских вегетарианских продуктов, когда речь идет о бодибилдинге. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, и именно поэтому этот суперпродукт считается лучшим для роста мышц. Квиноа богата сложными углеводами и белком, что делает ее постоянным поставщиком энергии во время утомительных тренировок.

Исследования показывают, что киноа способствует синтезу IGF-1, гормона роста, необходимого для роста и силы мышечной массы. 1 чашка приготовленной киноа (185 г) содержит 8,14 г белка.

4. Фасоль и бобовые.

Фасоль и бобовые с высоким содержанием белка, что делает их подходящими продуктами для бодибилдинга. Фасоль и бобовые улучшают опорожнение кишечника и повышают резистентность к инсулину, что влияет на рост мышц, увеличивая способность организма усваивать питательные вещества. Порция фасоли в 100 г содержит 21 г белка. Бобовые, такие как чечевица, содержат 9 г белка на 100 г.

5. Творог.

Творог или панир улучшает мышечную массу и содержит казеин, который способствует медленному и неуклонному повышению уровня аминокислот в крови. Творог способствует расщеплению и усвоению питательных веществ, способствующих увеличению мышечной массы. В 100 г порции творога содержится 11 г белка.

6. Семена

Такие семена, как семена льна, подсолнечника, кунжута и семена чиа, являются богатыми источниками незаменимых жирных кислот, белка и клетчатки. Эти жирные кислоты помогают восстановлению тканей после тренировки и уменьшают воспаление. Лучшее время для употребления семян в бодибилдинге - это перекус перед и после тренировки. Порция семян чиа 100 г содержит 17 г белка, 100 г семян льна содержат 18 г белка, 100 г семян кунжута также содержат 18 г белка и 100 г сушеных семян подсолнечника содержат 21 г белка.

7. Орехи

Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты белками, клетчаткой и полезными жирами, которые помогают нарастить мышцы. Лучшее время для употребления орехов для бодибилдинга - это перекус после тренировки и рано утром, запивая молоком. 100 г миндаля содержат 21 г белка, а 100 г орехов кешью содержат 18 г белка.

Советы для бодибилдинга

Перед тем, как перейти на диету для бодибилдинга, важно понять свои потребности в белках и углеводах в соответствии с массой тела. В целом, 2500 калорий в день достаточно для наращивания мышц. Вы можете набрать немного жира при наращивании мышц, но постарайтесь не беспокоиться об этом, когда вы набираете массу.
Сосредоточьтесь на пауэрлифтах, таких как становая тяга, приседания со штангой, военный жим со штангой сидя, сгибание рук со штангой и жим гантелей, и другие силовые упражнения, чтобы накачать мышцы и одновременно сжечь жир.
Любые формы кардиоупражнений, такие как вращение, езда на велосипеде, бег, плавание, спринт в гору. Основное применение кардиотренировок для бодибилдеров - увеличить расход калорий.
Избегайте употребления простых углеводов, таких как сахар, и рафинированных продуктов. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, красный или коричневый рис, овес, ячмень и дробленую пшеницу.
От 15 до 20 процентов наших калорий должны поступать из полезных жиров, таких как орехи, семена, рыбий жир, авокадо, оливковое масло, подсолнечное масло, масло из рисовых отрубей и т. Д.
Грейпфрут, люцерна и рыба содержат больше HMB (гидрокси-β-метилбутират) - активного метаболита лейцина, который снижает распад мышечного белка. Организм вырабатывает HMB, расщепляя аминокислоту лейцин, присутствующую в богатой белком пище. HMB увеличивает преимущества упражнений с отягощениями.
Высыпайтесь, чтобы дать вашему телу отдых, необходимый после напряженных тренировок.
Индийские строители мышц, будь то мужчины или женщины, занимающиеся экстремальными и кропотливыми тренировками, должны пить много воды. Вода увеличивает выносливость и способность мышц к тренировкам.

Поделитесь этой статьей!