Многие по всей стране страдают от высокого кровяного давления или гипертонии. Фактически, согласно исследованию, около 33% городских и 25% сельских индийцев страдают гипертонией. Из них только 25% сельских и 42% городских индийцев из указанного выше процента знают о своем гипертоническом статусе. И только 25% сельских и 38% городских жителей Индии лечатся от гипертонии. Другое исследование предсказывает, что число людей с гипертонией увеличится со 118 миллионов в 2000 году до 214 миллионов в 2025 году, при этом количество мужчин и женщин будет примерно равным.
При таких больших числах нужно знать все, что нужно знать о болезни, чтобы не попасть в эти числа. Вот все, что вам нужно знать о гипертонии.
Основы, которые вам нужно знать
По сути, артериальное давление - это мера того, с какой силой кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Кровь циркулирует от сердца к кровеносным сосудам, которые проходят по всему телу. Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, опасна, поскольку заставляет сердце перекачивать кровь в организм. Это приводит к атеросклерозу, что означает склерозирование артерий, вызывающее заболевание почек, инсульт и сердечную недостаточность.
Показание артериального давления составляет от 120 до 80. Это означает диапазон, в котором артериальное давление считается нормальным, когда показание находится между 80 и числом, равным или меньшим 120. Когда показание «от 120 до 129» больше, меньше чем 80 'считается повышенным. Когда оно «от 130 до 139» больше «от 80 до 89», это высокое кровяное давление на первой стадии. Высокое кровяное давление на второй стадии должно быть от «140 и выше» до «90 и выше». Кризом гипертонии считается, если значение «выше 180» на «выше 120».
Причины и симптомы
Хотя точную причину возникновения гипертонии невозможно определить, есть несколько привычек, заболеваний и диеты, которые могут привести к гипертонии. К ним относятся курение, избыточный вес или ожирение, недостаток физической активности, слишком много соли в рационе, слишком много алкоголя (более 1-2 порций в день), стресс, семейный анамнез высокого кровяного давления, генетика, пожилой возраст, хроническое заболевание почек, заболевания надпочечников и щитовидной железы, врожденные пороки сердца, некоторые эндокринные опухоли, побочные эффекты лекарств, употребление запрещенных препаратов и апноэ во сне.
Высокое кровяное давление нелегко обнаружить, если вы не проверите свое кровяное давление. Многие из тех, кто страдает легкой формой этого заболевания, не проявляют никаких очевидных симптомов. И некоторые симптомы, которые действительно проявляются, могут быть связаны с другими проблемами со здоровьем, и могут пройти годы, чтобы состояние достигло серьезного уровня, прежде чем симптомы станут очевидными. Эти симптомы включают головные боли, головокружение, визуальные изменения, кровотечение из носа, приливы, одышку, боль в груди или кровь в моче. Если вы заметили любую из этих проблем, вам потребуется немедленная медицинская помощь.
Как бороться с гипертонией
Хотя сильное высокое кровяное давление требует серьезного вмешательства, вы можете контролировать свое кровяное давление, также называемое АД, небольшими изменениями в вашем образе жизни в целом и диете в частности. Ограничьте потребление соли. Слишком много соли или, в частности, натрия в нем может заставить ваше тело удерживать больше жидкости, что повышает кровяное давление. Рекомендуется не принимать более 1 чайной ложки соли в день, если у вас обнаружено высокое кровяное давление. Это примерно 1500 миллиграммов. Здоровый человек с нормальным кровяным давлением может потреблять до 2300 миллиграммов соли в день.
Увеличьте потребление калия. Калий нейтрализует натрий в вашем организме, поэтому его увеличение приводит к меньшей задержке жидкости, что помогает снизить кровяное давление.
Ведите активный образ жизни. Регулярные упражнения помогут вам поддерживать форму и не упускать лишний вес. Это также помогает поддерживать здоровый аппетит. Избегайте малоподвижного образа жизни; даже если у вас сидячая работа, как можно больше регулярно передвигайтесь. Старайтесь уделять около 30 минут пять раз в неделю умеренным физическим нагрузкам.
Ограничьте употребление алкоголя. Это повышает кровяное давление, даже если вы не страдаете от повышенного давления. Итак, в основном каждый должен следить за потреблением алкоголя. Обычный предел потребления алкоголя для здоровых женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет составляет один стакан в день, тогда как мужчины младше 65 могут выпивать до двух напитков в день. Одна мерка стакана в данном случае - это 120 мл вина, 350 мл пива или 30 мл крепких напитков.
Спите не менее шести-семи часов каждую ночь. Исследования показали, что меньшее количество часов сна приводит к повышению артериального давления.
Уменьшить стресс. Любые проблемы и ситуации, которые могут привести к стрессу, нужно решать быстро. Регулярно медитируйте, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность.
Внесите изменения в свой рацион. Включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, рыбу, птицу и орехи. Ограничьте употребление красного мяса (включая постное красное мясо), сладостей, добавленного сахара и сахаросодержащих напитков.
Продукты, понижающие кровяное давление
Здоровое питание играет важную роль в снижении и сдерживании высокого кровяного давления. Вот несколько питательных, вкусных и здоровых продуктов, которые помогут снизить гипертонию.
Бананы: Они богаты калием и содержат меньше натрия. Делайте смузи, пирожные и другие вкусняшки из бананов. Или ешьте сырые бананы ежедневно, или даже добавляйте их в хлопья или десерты! Вы можете приготовить восхитительный десерт, приготовив на гриле ломтики банана и подавая их с замороженным йогуртом.
Шпинат: Шпинат, содержащий калий, фолиевую кислоту и магний, а также большое количество клетчатки, очень помогает снизить высокое кровяное давление. Вы можете съесть шпинатный суп или вкусный сарсон ка сааг.
Овсяная каша: Он содержит большое количество волокон, которые помогают снизить гипертонию. Сделайте из него блины или замените им крупу. Вы также можете приготовить несладкую овсянку, например упму.
Арбуз: В нем много клетчатки, ликопенов, витамина А и калия. Он также содержит аминокислоту под названием L-цитруллин, которая, как было доказано, снижает кровяное давление. Ешьте сырой арбуз или добавляйте его в салаты. Или выпейте это в виде сока.
Авокадо: Богатый витаминами A, K, B и E, клетчаткой, калием и фолиевой кислотой, он очень полезен для снижения гипертонии. Он также содержит олеиновые кислоты, которые также помогают контролировать и снижать высокое кровяное давление и уровень холестерина.
Апельсин: Он богат витаминами и помогает поддерживать кровяное давление. Он также содержит большое количество клетчатки. Съешьте целые фрукты или сделайте апельсиновый мармелад.
Свекла: В нем много нитратов. Нитраты расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток. Согласно австралийскому исследованию, проведенному в 2012 году, ежедневное употребление стакана свекольного сока может снизить кровяное давление на пять пунктов.
Семена подсолнечника: Богат витамином Е, фолиевой кислотой, белком, магнием и клетчаткой, они полезны для здоровья вашего сердца. Они помогают снизить кровяное давление. Вы можете запекать их без соли в качестве закуски или добавлять в салаты.
Морковь: Калий и бета-каротин в моркови регулируют работу сердца и почек, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление. Регулярно пейте морковный сок.
Диеты при высоком кровяном давлении
Существуют различные диеты, которые помогают снизить артериальное давление. Тем не менее, всякий раз, когда вы планируете такие диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать. Диета DASH - это регулярное здоровое питание, предназначенное для лечения или предотвращения высокого кровяного давления. Это расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. Все дело в низком потреблении натрия и увеличении потребления пищи, содержащей такие питательные вещества, как калий, магний и кальций. Говорят, что с помощью этой диеты вы можете снижать артериальное давление на несколько пунктов каждые две недели.
Средиземноморская диета делает упор на растительные продукты, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Все дело в еде, содержащей оливковое масло, орехи, фрукты, овощи и рыбу. При этом вы употребляете пищу, богатую калориями, но, поскольку это все полезные жиры, это не означает риска для веса, а употребление здоровых жиров заставляет вас есть меньше.
DASH диета
Эта диета делает упор на овощи, фрукты и нежирные молочные продукты; и цельнозерновые, орехи, птица и рыба в умеренных количествах. Если вы соблюдаете эту диету, чтобы предотвратить гипертонию, и в настоящее время у вас нормальное кровяное давление, то переходите на стандартную диету DASH, при которой вы принимаете до 2300 мг соли в день. Диета DASH с низким содержанием натрия, при которой вы принимаете до 1500 мг соли в день, предназначена для тех, кто хочет снизить кровяное давление. За исключением потребления соли, остальная часть диеты такая же.
При диете DASH вы должны получать 2000 калорий в день. Рекомендуемые порции различной еды:
От 6 до 8 порций злаков в день. Сюда входят хлеб, крупы, рис и даже макаронные изделия. Выбирайте коричневый рис, цельнозерновой хлеб или макароны. Одна порция здесь означает один кусок хлеба, около 30 г сухих хлопьев или полстакана приготовленных хлопьев, риса или макарон.
От 4 до 5 порций овощей в день. Вы можете есть помидоры, брокколи, морковь, сладкий картофель, зеленые овощи и другие овощи, так как они полны витаминов, клетчатки и минералов, таких как калий и магний. Здесь одна порция - это одна чашка сырых листовых зеленых овощей или полчашки нарезанных сырых или вареных овощей.
От 4 до 5 порций фруктов в день. Фрукты можно есть во многих формах, от целых фруктов до смузи и соков. Одна порция означает один фрукт среднего размера, полстакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 120 мл сока.
6 или меньше порций нежирного мяса, птицы и рыбы в день. Это хороший источник питательных веществ, таких как белок, витамины группы B, железо и цинк. Ешьте в ограниченных количествах мясо и птицу с жирной обрезкой и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами.
2–3 порции молочных продуктов в день. Вы получаете хорошее количество кальция, витамина D и белка из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, масло и т. Д. Убедитесь, что вы выбираете нежирные или обезжиренные молочные продукты. В этом случае одна порция включает одну чашку обезжиренного молока, одну чашку нежирного йогурта или 40 г частично обезжиренного сыра.
От 4 до 5 порций орехов, семян и бобовых в неделю. Ешьте семена подсолнечника, миндаль, фасоль, горох, чечевицу и другие продукты из этой пищевой группы, содержащие магний, калий, клетчатку и белок. Здесь одна порция включает 1/3 стакана орехов, две столовые ложки семян или полстакана вареной фасоли или гороха.
2–3 порции жиров и масел в день. Хотя жиры имеют плохую репутацию, на самом деле они полезны, если принимать их в ограниченном количестве и употреблять только полезные жиры. Они усваивают необходимые витамины и улучшают иммунную систему. Одна порция - это одна чайная ложка здорового масла, одна столовая ложка майонеза или две столовые ложки заправки для салата.
5 или меньше порций сладостей в неделю. Выбирайте нежирные или обезжиренные сладости, такие как шербеты, фруктовый лед, мармелад, леденцы или нежирное печенье. Одна порция - это одна столовая ложка сахара, желе или джема, полчашки сорбета или одна чашка лимонада.
средиземноморская диета
У этой диеты нет особого правильного пути. По сути, он дает основу, с которой вам нужно работать, чтобы найти наиболее подходящую для себя.
Он предлагает потреблять много овощей, фруктов, семян, бобовых, орехов, цельного зерна, картофеля, хлеба, рыбы, морепродуктов, специй, трав и оливкового масла первого отжима. Он также заставляет вас есть птицу, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах. Красное мясо следует есть редко, в то время как вам следует полностью избегать обработанного мяса, добавленного сахара, сахаросодержащих напитков, рафинированных масел, рафинированного зерна и других продуктов с высокой степенью обработки.
Здесь можно есть помидоры, капусту, брокколи, цветную капусту, шпинат, морковь, лук, огурцы, брюссельскую капусту и т. Д. Из категории овощей. Фрукты могут включать яблоки, апельсины, груши, бананы, виноград, клубнику, инжир, финики, персики, дыни и т. Д. Вы также можете есть миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, кешью, фундук, семена тыквы, семена подсолнечника и бобовые, такие как горох, фасоль, бобовые, чечевица, нут, арахис и т. д. Ешьте клубни, такие как картофель, репа, сладкий картофель, ямс и т. д., или цельнозерновые, например цельнозерновые, цельнозерновой овес, рожь, коричневый рис, кукурузу, ячмень, цельнозерновой хлеб, гречневую крупу, и макароны. Вы также можете есть лосось, креветки, устрицы, крабов, курицу или яйца. Если вы любите молочные продукты, выберите йогурт, сыр или греческий йогурт. Также работают травы и специи, такие как чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и т. Д. Из жиров выбирайте здоровые, такие как оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и масло авокадо.
Сколько соли мне следует исключить из рациона?
Не принимайте более 1 чайной ложки соли в день, если у вас обнаружено повышенное артериальное давление. Так что либо есть большую часть вашей еды с небольшим количеством соли, либо сделайте все без соли и добавьте только 1 чайную ложку соли в одно блюдо.
Может ли питьевая вода снизить кровяное давление?
да. Когда вы потребляете меньше воды, ваше тело пытается обеспечить достаточное количество жидкости, удерживая натрий. Обезвоживание также заставляет организм систематически и медленно отключать некоторые свои капилляры, что, в свою очередь, увеличивает давление. Вам необходимо выпивать от восьми до десяти стаканов воды по 8 унций в день.
Может ли чеснок снизить кровяное давление?
Аллицин - это химическое соединение, содержащееся в чесноке, которое помогает снизить кровяное давление. Сырой, свежий или сушеный чеснок обеспечивает наибольшее количество аллицина. Рекомендуется есть от 1/10 до 1/2 зубчика чеснока в день. Не ешьте много чеснока, так как он может еще больше снизить кровяное давление, что приведет к понижению кровяного давления.
Какое нормальное артериальное давление у беременной женщины?
Нормальное артериальное давление при беременности составляет 140/90. Артериальное давление между 140/90 и 149/99 считается умеренно высоким, между 150/100 и 159/109 - умеренно высоким, а 160/110 и выше - очень высоким. Если у вас обнаружено высокое кровяное давление до 20 недель беременности, это не связано с беременностью, а является уже существующим или хроническим высоким кровяным давлением. Если у вас развивается гипертония после 20-й недели и если ваше кровяное давление нормализуется в течение шести недель после родов, у вас высокое кровяное давление во время беременности или беременности.
Красное лицо - признак высокого кровяного давления?
Это миф, что из-за высокого кровяного давления ваше лицо краснеет, т. Е. Краснеет. У некоторых людей с высоким кровяным давлением лицо может покраснеть, но это происходит из-за того, как их тело реагирует на различные факторы, например, сила перекачивания крови, оказываемая на стенки артерий, больше, чем обычно, что приводит к высокому кровяному давлению. Высокое кровяное давление - не причина покраснения лица.
Изображение предоставлено: Shutterstock
