Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- Награды Новой Зеландии по крикету: Уильямсон в четвертый раз выигрывает медаль сэра Ричарда Хэдли
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Ожирение и лишний вес не только выглядят нездоровыми, но и на самом деле коренятся в болезнях и различных недомоганиях. Для женщины поддержание формы напрямую связано с тем, что ее тело находится в пределах окна желаемого и здорового веса в соответствии со стандартными диаграммами веса и массы тела.
Диета ассоциируется с потерей веса, но более важно соблюдать правильную диету. Голодание, чтобы похудеть, никуда вас не приведет. Вы будете терять только необходимую энергию, необходимую вашему телу для повседневной работы.
Обширная диета может вызвать заболевание. Поэтому важно проконсультироваться с диетологом или диетологом, который может помочь вам, составив схему диеты, следуя которой, вы гарантируете потерю веса здоровым образом. Читайте советы, которые вы можете извлечь из следующих указателей в таблице диеты, чтобы похудеть для женщин.
Вернуться в форму, особенно если вы недавно прибавили в весе, может быть непросто. Никто не хочет терять форму, и может быть очень неприятно узнать, что вы больше не влезаете в ту одежду, которую носили год назад. Очень важно выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни. Простое соблюдение любой необычной диеты в надежде похудеть может навредить вам и вашей физической форме.
Таблица диеты для похудения женщин
Понимание того, что делает вас толстым, количество упражнений, необходимых для сжигания лишних калорий, и контроль диеты - все это важные аспекты похудения. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы понять, как составить схему диеты для похудения для женщин.
1. Не пропускайте приемы пищи.
Основная причина, по которой таблица диеты для похудения для женщин может не работать эффективно, иногда заключается в том, что женщина решает пропустить прием пищи, думая, что таким образом она может избежать калорий. Фактически, пропуск приема пищи заставляет вас голодать, что в конечном итоге вынуждает вас съесть что-то нездоровое. В конечном итоге это помешает достижению ваших целей по снижению веса.
2. Часто есть
Часто помогает прием пищи в небольших количествах. Не позволяйте себе голодать. Старайтесь часто есть здоровые закуски или фрукты.
3. Еда домашнего приготовления.
Приготовление пищи дома дает вам преимущество использования ингредиентов, которые вы хотите, помогая вам найти здоровую альтернативу.
4. Держите здоровую пищу на складе
Убедитесь, что у вас дома всегда есть в запасе здоровая еда. Это поможет вам во время приступов голода.
5. Идеальный план диеты
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, витаминов, углеводов и полезных жиров.
6. Используйте маленькие тарелки и миски.
Исследования доказали, что использование небольших тарелок и мисок помогает потреблять меньше еды и предотвращает переедание.
7. Избегайте диеты с нулевым содержанием углеводов.
Нашему организму нужны все формы питательных веществ. Ограниченные диеты не помогут вам достичь желаемого веса здоровым образом.
Таблица диеты для похудения для женщин
Следуйте приведенному ниже плану диеты, чтобы обеспечить здоровую потерю веса. Приведенная ниже диета рассчитана на 4 недели.
1 неделя
Раннее утро:
• Съешьте один фрукт на ваш выбор плюс 3-4 смешанных семени, таких как лен, кунжут, дыня и т. Д.
Завтрак:
• Выберите любой: сэндвич Paneer с чатни / 2 идли с самбхаром / акки роти / 2 яичных омлета вместе с 2 ломтиками цельнозернового мозга / 2 смешанных овощных парантхи.
• Один стакан любого овощного сока.
Утренний
• Выберите любой: 2 финика и 4 грецких ореха / любой фрукт на ваш выбор / нежная кокосовая вода.
Перед обедом
• Одна тарелка салата с уксусной заправкой.
Обед
• Выберите любой: 2 роти из нескольких злаков / одна миска риса.
• Выберите любой: одна миска бобовых / яичница или жареный / невеговой соус.
• Одна миска нежирного творога.
В середине вечера
• Выберите любой: стакан чая или кофе / стакан пахты.
Закуска
• Выберите любой: один фрукт по вашему выбору / одна миска с ростками / один стакан напитка из сывороточного протеина.
Обед
• Одна миска куриного соуса.
• Выберите любой: одна миска риса / 2 тушенки из нескольких злаков.
• Салат.
• Одна миска нежирного творога / одна миска овощной далии.
• Одна миска самбхара.
• Одна миска супа.
После обеда
• 4–5 орехов на стакан теплого нежирного молока.
2 неделя
Раннее утро
• 10 мл сока ростков пшеницы.
• 5–6 грецких орехов и миндаль.
Завтрак
• Выберите любой: 2 средних овощных утхаппама с самбхаром / одна миска овощной далия упма / 2 средних панир или овсяных доса / одна миска понгал / одна миска поха.
• Один стакан овощного сока.
Утренний
• Выберите любой: стакан протеинового коктейля с молоком / ассорти из фруктов / нежный кокосовый сок.
До обеда
• Одна миска овощного супа
Обед
• 2 мультизерновых роти.
• Одна миска овощного / не овощного соуса.
• Одна миска вареных бобов.
• Одна миска риса.
• Одна миска овощной смеси.
• Один омлет из овощей и яиц.
Закуска
• 2 мучных хакры / любой фрукт.
• Одна чашка зеленого чая.
Обед
• Куриный бирьяни / овощной пулао.
• Одна миска раиты.
• Одна миска овощного или куриного салата.
• Одна миска вареного риса.
• Одна миска овощного самбхара.
• Одна миска овощного / не овощного соуса.
• 2 мультизерновых роти.
• Одна миска бобовых / рыбного карри.
• Одна миска творога.
После обеда
• Один стакан сывороточного протеинового коктейля / один стакан теплого молока.
3 неделя
Раннее утро
• Зеленолистный овощной сок.
• Любой фрукт.
Завтрак
• Выберите любой: одна миска овощной похи / 2 овсяных одли с самбхаром / 2 мети парантхи с обезжиренным творогом / 2 овощных уттапама со смешанным овощным самбхаром.
Утренний
• Любой фрукт / орех.
До обеда
• Одна миска салата из проростков / одна миска овощного супа.
Обед
• 2 мультизерновых роти.
• Одна миска овощного или не овощного соуса.
• Одна миска для бобовых / одна миска для красного риса.
• Одна миска овощного самбхара.
• Одна миска нежирного творога.
Закуска
• Чикки с арахисом.
• Смешанный овощной сок.
Обед
• Одна миска фруктового и овощного микс-салата.
• 2 роти пшеницы.
• Одна миска не овощного соуса / одна миска коричневого риса.
• Одна чаша бобовых.
• Одна миска творога.
После обеда
• Один стакан коктейля из сывороточного протеина.
4 неделя
Раннее утро
• Сок амлы.
• Смесь грецких орехов и миндаля.
Завтрак
• 2 дал парантхи
• Одна миска обезжиренных творожных / овощных оладий.
• Одна миска раиты.
• Панир и овощной рис.
• Одна миска творога.
Утренний
• 3-4 сухих фрукта / одна миска нарезанных свежих фруктов.
До обеда
• Одна миска салата из проростков / одна миска курицы-гриль.
Обед
• Одна миска пшена и дал хичди.
• Одна миска овощной смеси / 2 роти из нескольких злаков.
• Одна миска не овощной подливки / яичницы-болтуньи.
• Один стакан пахты.
• Одна чаша самбхара.
Закуска
• Одна чашка вареной кукурузы.
• Одна чашка кофе / чая / зеленого чая / одного фрукта на ваш выбор.
Обед
• Одна миска салата из овощей и семян.
• 2 мультизерновых роти.
• Одна не овощная подливка / бобовые на ваш выбор / одна миска коричневого или красного риса.
• Одна миска овощного самбхара.
• Яичница-болтунья.
После обеда
• Один стакан теплого молока.
Следование приведенной выше диете для похудения для женщин гарантирует, что вы сможете снизить вес здоровым образом в течение четырех недель. Регулярные занятия спортом и поддержание активности гарантируют, что ваше тело будет в хорошей форме.
