Когда вы состоите в отношениях, аргументы возникают из-за территории. Будь то его неспособность поставить проклятое сиденье унитаза или полное пренебрежение количеством волос, которые вы сбрасываете каждый день, у всех нас есть свои любимые раздражения. Хотя мы не хотели бы переживать по мелочам (и по большому тоже), это легче сказать, чем сделать. Поэтому мы попросили ведущих терапевтов поделиться своими советами, как завершить спор за пять простых шагов.
Шаг 1: сделайте несколько серьезных глубоких вдохов
Как красноречиво выразилась королева Бей, подожди. Лучшее, что вы можете сделать, когда чувствуете, что ваши кулаки сжимаются, - это дышать. Аргументы могут вызвать нашу реакцию «борись или беги», вызывая у нас адренализацию - это чувство, которое возникает, когда вы чувствуете прилив энергии или тошноту в животе, - говорит психолог доктор Джеки Киблер, доктор философии. Глубокие вдохи вернут кислород в ваш мозг и позволят вам более четко осмыслить ситуацию.
Шаг 2. Дайте друг другу время и пространство для распространения.
Тайм-ауты предназначены не только для вашего четырехлетнего ребенка - они могут творить чудеса и для вас, и для вашего партнера. «Это дает каждому человеку время остыть, поразмышлять и вернуться с более прохладной головой и более ясными мыслями», - говорит доктор Никки Мартинес, психолог и профессиональный клинический консультант. Также совершенно нормально спать по какой-то проблеме. Удар по подушке, когда вы злитесь, намного лучше, чем драться, которую вы еще не полностью обработали. Обычно утром проблема не кажется такой важной, - говорит Мартинес.
Шаг 3. Слушайте, что говорит ваш партнер
Когда все, что вам нужно - это донести свою точку зрения, сложно дать партнеру микрофон. Но эксперты говорят, что эта стратегия отлично подходит для вас обоих. Вместо того, чтобы просто задерживать дыхание, пока вы не сможете изложить свою точку зрения, попробуйте по-настоящему выслушать и отразить ему то, что вы понимаете об их позиции, предлагает доктор Полетт Куффман Шерман, психолог. Таким образом, он будет чувствовать себя понятым, одобренным и, скорее всего, успокоится и прислушается к вам. Это не означает, что вы должны отказаться от своих чувств или потребностей, но это напомнит партнеру, что вы его любите и уважаете.
Шаг 4. Расскажите, какие чувства вызывают у вас их действия.
Вооружившись пониманием, вернитесь и признайте свою сторону ситуации. Особенно, когда вы только что вдумчиво предоставили слово своему партнеру, у него или нее нет другого выбора, кроме как с уважением сделать то же самое. «Люди действительно хороши, когда вы даете им позитивный, конкретный и действенный шаг, чтобы помочь вам», - объясняет доктор Майк Доу, психотерапевт. . Так что превратите вас в то, что вы никогда не рассматриваете мою версию истории: что действительно помогло бы мне, так это если бы вы мыли посуду по ночам, когда я работаю, чтобы мне не приходилось мыть ее, когда я прихожу домой.
Шаг 5. Работайте над компромиссом
Помните: даже самые стабильные отношения предполагают взаимные уступки. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на« победе »в споре, постарайтесь подумать, как вы можете прийти к соглашению и встретиться где-то посередине, - говорит доктор Шерман. Ставя потребности ваших отношений выше индивидуальных, можно решить все, из-за чего вы ссоритесь. Еще один простой способ найти компромисс: остановиться и подумать о последствиях продолжения спора. Подумайте о жизни, которую вы разделяете, об истории, которую вы имеете, и о будущем, которого вы хотите. Эти блюда больше не кажутся такими важными, верно?
