Человек с ИМТ (индексом массы тела) менее 18,5 считается с недостаточным весом в соответствии со стандартами, установленными Всемирной организацией здравоохранения. Существует множество заболеваний, которые могут вызвать потерю веса, наиболее распространенными из которых являются рак, диабет, инфекции, проблемы с щитовидной железой, расстройства пищевого поведения и многое другое. Прежде чем переходить на фиксированную диету для набора веса, важно проконсультироваться с врачом.
Только после определения веской причины потери веса можно начинать употреблять продукты для увеличения веса. В большинстве случаев врачи сами перенаправят вас к диетологу, который пропишет вам диета для набора веса с учетом диеты для набора веса. Если вы хотите поправить нормальный вес дома, вот тщательно подобранный список продуктов, которые вы можете добавлять в свой рацион ежедневно.
один. Диета для набора веса - полезные жиры
два. Диета для набора веса - Темный шоколад
3. Сыр для набора веса
Четыре. Авокадо в вашем ежедневном рационе
5. Батончики с зерновыми закусками
6. Лосось - фантастическая еда
7. Источник белка - красное мясо.
8. Еда для набора веса - Картофель
9. Смесь витаминов - молоко
10. Хлеб из цельной зерна
11. Диета для набора веса - часто задаваемые вопросы
Диета для набора веса - полезные жиры
Богат калориями , полезные масла и жиры, такие как оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло являются хорошими вариантами, чтобы добавить их в свой рацион для набора веса. Добавление столовой ложки масла к повседневным приемам пищи может добавить около 135 калорий!
Подсказка: Взбейте здоровую жареную картошку с маслом авокадо или сбрызните салаты оливковым маслом.
Диета для набора веса - Темный шоколад
Не только темный шоколад помогает вам набрать вес но он также обеспечивает здоровую дозу антиоксидантов, клетчатки и питательных веществ. Плитка шоколада 100 г содержит около 550 калорий. Темный шоколад также известно, что он стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые вызывают чувство счастья и удовольствия.
Подсказка: Выпейте немного шоколада, когда у вас месячные, чтобы поднять себе настроение.
Сыр для набора веса
Сказочный источник белка и полезные жиры , сыр - отличный вариант для добавления в вашу диету для набора веса, так как он также придает еде пикантный вкус. Сыр содержит около 110 калорий на унцию и около 8 граммов белка.
Подсказка: Посыпьте цельнозерновой хлеб сырной стружкой и запекайте в духовке, чтобы получить здоровую закуску.
Авокадо в вашем ежедневном рационе
С высоким содержанием минералов, витаминов, полезные жиры и калорий, один авокадо большого размера содержит около 320 калорий, 17 граммов клетчатки и около 30 граммов жиров. Смузи из авокадо - это вкусная и полезная закуска, которую вы можете съесть диета для здорового набора веса . Авокадо на тосте из цельнозерновой муки с стружкой из сыра фета - еще один фантастически вкусный вариант, который стоит включить в свой ежедневная диета .
Подсказка: Добавьте банан и молоко к мякоти авокадо. Смешайте вместе, чтобы получился восхитительный смузи.
Батончики с зерновыми закусками
Зерновые закуски, такие как овес, мюсли, отруби и мультизерновые, имеют высокое содержание углеводов и низкое содержание сахара, что делает их полезными для здоровья быстро набирать вес . Избегайте употребления закуска из хлопьев батончики с очищенным зерном или добавлением сахара.
Подсказка: Сделайте свои собственные батончики мюсли, взбив хлопья, шоколадную стружку и т. Д. Свяжите вместе с медом, заморозьте и храните.
Лосось - фантастическая еда
Лосось, богатый полезными жирами и белками, - отличная еда для тех, кто хочет набрать килограмм. Набирайте вес здоровым способом с этой пищей, богатой мега-3 жирными кислотами, которые укрепляют здоровье и предотвращают множество болезней. 6 унций филе лосося содержат около 350 калорий и 4 грамма жиров омега-3.
Подсказка: Пара лосося со стаканом красное вино ; он усиливает вкус и полезен для здоровья сердца.
Источник белка - красное мясо.
Вы когда-нибудь задумывались, почему бодибилдеры употребляют красное мясо? Красное мясо, великолепный источник белка, увеличивает мышечную массу. Отведайте более постные куски красного мяса, чтобы сохраняй это здоровым набирая килограммы.
Подсказка: Соедините его с картофельным пюре и получите еще вкусный здоровая еда это помогает вам набрать вес.
Еда для набора веса - Картофель
Этот крахмалистый овощ не только вкусный, но и отличный еда для набора веса элемент, который вы можете добавить в свой рацион. Этот универсальный корень можно употреблять разными способами. Картофельные салаты, супы, пюре и здоровый картофель запеканки - отличные варианты.
Подсказка: Запеченные в духовке картофельные чипсы и картофель фри - восхитительные закуски, которые вы можете выбрать!
Смесь витаминов - молоко
Смесь витаминов, минералов, углеводов, жиров и белков, молоко - хорошо известный напиток, который способствует увеличению веса . Тем, кто пытается расширить талию (здоровым образом), рекомендуется ежедневное потребление молока! Можете добавить протеиновый коктейль порошок для придания вкуса и дополнительной дозы протеина.
Подсказка: Добавляйте молоко в фруктовые коктейли!
Хлеб из цельной зерна
Свежий цельнозерновой хлеб является источником клетчатки и содержит около 250 калорий на 100 граммов. Это здоровый вариант, который можно добавить в свой рацион, если он потребляется в пределе. Хлеб и масло простой и эффективный перекус, чтобы набрать вес вы можете покусать, если хотите набрать вес.
Подсказка: Чем свежее, тем лучше! Попробуйте испечь хлеб дома, так как он намного полезнее.
Диета для набора веса - часто задаваемые вопросы
В. Можно ли набрать вес с помощью упражнений? Если да, пожалуйста, предложите несколько?
К. Регулярные упражнения не только помогают похудеть, но и являются здоровым способом набрать массу. Отжимания, подтягивания, приседания и выпады - это несколько упражнений, которые можно легко выполнять дома без оборудования. Лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего типа телосложения. Сочетание здоровой тренировки с богатая белками диета это здоровый способ поднять ваш ИМТ.
В. Вы бы порекомендовали порошки искусственного протеина?
К. Хотя диетологи во всем мире согласны с тем, что естественный набор веса лучше всего диета для набора веса , употребление протеиновых порошков не вызывает вредных побочных эффектов. Вы можете поговорить со специалистом по планированию диеты или диетологом, чтобы узнать, какой из них лучше всего подойдет вам.
В. Может ли чисто вегетарианская диета для набора веса помочь мне набрать вес?
К. Да, употребление хорошо сбалансированных вегетарианских блюд, включающих такие продукты, как бананы, молочные коктейли, соя и другие перечисленные выше овощные продукты, может помочь вам набрать вес. Хотя употребление мяса может ускорить этот процесс, чисто вегетарианская диета также может помочь вам набрать вес.
