ГРАФИК ПРИЕМА ПИЩИ ДЛЯ РАБОТНИКОВ В НОЧНУЮ СМЕНУ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 13 апреля 2018 г.

У вас есть работа мечты, которая требует от вас работать в ночную смену? У вас нет другого выбора, кроме как принять предложение, идя на компромисс в других вещах. Хотя вы можете найти должность в той области, в которой хотите работать, это не означает, что вы будете получать желаемую зарплату.

Это также не означает, что у вас будет возможность работать в ту смену, которую вы хотите. Ходить на работу с девяти утра до шести вечера - это не роскошь, которая есть у всех.

И, очевидно, работа в ночную смену сказывается на вашем здоровье. Потому что работа в ночную смену может нарушить внутренние часы вашего тела. Ваши внутренние часы говорят вашему телу бодрствовать днем и спать ночью.

Если вы работаете в ночную смену, наука показала, что сбросить вес и сохранить его может быть труднее для вас, чем для других. Почему? Исследование 2014 года показало, что режим ночной смены влияет на метаболизм сотрудников, заставляя их использовать меньше энергии, чем обычно, в течение дня.

Когда вы работаете в ночную смену, вам может быть трудно понять, когда и что есть.

Итак, вот краткое руководство по расписанию приема пищи для работников ночной смены.

1. Сначала съешьте основную еду

Прежде чем отправиться на работу, съешьте основную еду. Если вы работаете в дневную смену, основной прием пищи должен быть в полдень около полудня. Если вы работаете в вечернюю смену, ешьте основной прием пищи около 18:00, прежде чем идти на работу. Ешьте немного и ешьте здоровые закуски во время смены. Обильный прием пищи в ночное время может вызвать изжогу, газы и запор. Это также может вызвать сонливость и вялость, и будьте осторожны, чтобы не есть слишком много во время работы.

2. Соберите себе полезные закуски

Лучше, чтобы вы сами приготовили себе полезные закуски. Потому что в дневные и ночные смены бывает сложно найти здоровые закуски. В вашем офисе могут быть только соленые или жирные закуски, а также высококалорийные сладкие напитки для сотрудников. Вы можете съесть полезные закуски, например яблоко с небольшим кусочком нежирного сыра или горсть орехов с нежирным йогуртом.

3. Избегайте жирной пищи.

Работая в ночную смену, избегайте жирной, жареной и острой пищи. Такие продукты, как жареный цыпленок, острый перец чили и гамбургеры, могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Употребление слишком большого количества жирной пищи также может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Слишком много насыщенных жиров в пище может повысить уровень плохого холестерина в крови, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Хороший (ЛПВП) холестерин положительно влияет на организм.

4. Ешьте небольшими порциями.

Чтобы ваше тело продолжало работать всю ночную смену, не планируйте только завтрак, обед и ужин. Вместо этого планируйте есть несколько небольших приемов пищи каждые два-три часа в течение ночи. Это не только поможет сдержать голод, но и даст вам энергию, необходимую, чтобы бодрствовать и делать свою работу. Кроме того, пообедайте задолго до того, как приступите к работе. Это придаст вам энергии для эффективного выполнения вашей работы.

5. Хорошо увлажните свое тело

Очень важно, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, так как это поможет вам сохранять бдительность и не даст вам почувствовать такую усталость во время смены. Держите бутылку с водой на столе и пейте ее еще до того, как почувствуете жажду. Помимо воды, пейте несладкий травяной чай и соки из 100% овощей с низким содержанием натрия - другие питательные напитки, которые вы можете пить.

6. Выбирайте белок

С момента пробуждения утром до смены по возможности избегайте продуктов, богатых углеводами. Потому что сладости и сладкие продукты содержат много углеводов, от которых вы только почувствуете сонливость. Поэтому выбирайте здоровые белковые продукты, такие как яйца, молоко и курицу, которые будут держать ваш желудок полным в течение более длительного периода времени и сдерживать голод.

7. Следите за потреблением кофеина.

Чай, кофе и другие напитки с кофеином помогут вам сохранять бдительность. Но не употребляйте более 400 мг кофеина в день, то есть количество кофеина, которое содержится в двух-трех небольших чашках обычного кофе. Кофеин может оставаться в вашем организме до восьми часов. Переключитесь на напитки без кофеина, несладкий травяной чай или воду примерно за четыре часа до сна.

8. Перекусите перед сном.

Трудно заснуть, когда вы слишком голодны или слишком сыты. Если вы все еще чувствуете голод после работы, съешьте небольшую полезную закуску перед сном. Вы можете попробовать тазу цельнозерновой каши с молоком или кусок цельнозернового тоста с джемом. Если вы слишком сыты перед сном, попробуйте отказаться от перекусов во время ночной смены.

9. Выбор ужина в ночную смену.

Выбирайте нежирный белок, такой как птица, тунец или бобы, и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и овощи, чтобы поддерживать энергию и заряжаться в ночную смену. Подумайте о том, чтобы упаковать обед и затем разогреть его в микроволновой печи и холодильнике. Упакуйте бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, салат из коричневого риса с куриной грудкой или тофу и нарезанными овощами или сытный овощно-фасолевый суп.