ЕШЬТЕ ЭТО! 42 ПРОДУКТА, БОГАТОГО КЛЕТЧАТКОЙ, ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Lekhaka By Чандраи Сен 8 января 2018 г.

Клетчатка в диете | Польза для здоровья | Снижение веса | Болдский

Как только в голове возникает мысль о похудании, первое, о чем мы думаем, - это минимальное питание. Необходимо понимать, что потеря веса - это не сокращение количества пищи, а дефицит калорий. Это означает, что при проведении сеанса похудания нашим приоритетом должно быть сжигание большего количества калорий, чем потреблено.

Для этого люди проходят интенсивные тренировки, следуя правильной диете, или занимаются регулярными упражнениями и йогой рано утром. Но так как это стрессовый процесс, многие бросают его на полпути.

Часто виной всему плотный график и бездействие. Кроме того, вы, скорее всего, перекусите фастфудом, который снова восполнит сожженные калории.

Поэтому важно правильно питаться и употреблять продукты, богатые клетчаткой, которые могут помочь в похудании. Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, богатых клетчаткой.

1. Авокадо.

Авокадо, которое в основном встречается в Мексике, - это фрукт из одной ягоды, который может уменьшить жир на животе и похудеть. Это помогает контролировать уровень холестерина. Исследования показывают, что съедание авокадо в день или употребление масла авокадо для приготовления пищи может оказать большую помощь в уменьшении жира на животе.

Это связано с тем, что масло богато мононенасыщенными и олеиновыми жирными кислотами, которые стимулируют метаболизм и сжигают лишний жир. Кроме того, он состоит из жизненно важных питательных веществ, которые укрепляют иммунную систему, а его низкокалорийность делает его идеальной пищей для похудения.

11 удивительных фактов об авокадо, которых вы не знали

2. Ягоды

Ягоды - это небольшое количество полезных фруктов, которые показали значительный вклад в уменьшение жира на животе. Они являются богатым источником антиоксидантов и клетчатки, которая создает щит вокруг тела и стимулирует скорость метаболизма. И черника, и малина показали потенциальный эффект в снижении массы тела, снижении содержания жира в крови, снижении уровня холестерина и регулировании уровня сахара в крови.

Исследования показывают, что люди, потребляющие около 25-35 г ягод в день, могут снизить до 300 калорий. Вы можете съесть солнечный пудинг (из черники) или съесть равное количество ягод в качестве вечерних закусок.

3. Семена льна

Семена льна - это крошечные коричневые семена, но они содержат питательные вещества, которые могут уменьшить воспаление, стимулировать обмен веществ и являются естественным подавителем закуски. Они также способствуют укреплению здоровья сердца. Эти семена содержат пищевые волокна, замедляющие процесс пищеварения.

Кроме того, достаточное количество омега-3 помогает предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Вы можете измельчить семена льна и использовать их в овсянке, йогурте, салате или как намазывать на хлеб. Потребление 2 столовых ложек семян льна может снизить количество калорий на 250-500 в день.

4. Миндаль

Миндаль - это орех, который дольше насытит желудок. Вы можете съесть небольшую тарелку миндаля в качестве вечерней закуски, которая может уменьшить чувство голода до ужина из-за присутствующих в нем мононенасыщенных жиров и пищевых волокон.

5. Свежий инжир

Инжир - сладкий фрукт, который помогает контролировать потребление калорий и обеспечивает сбалансированное питание. Большой инжир обеспечивает организм 47 калориями и является полезным вариантом перекуса. Ешьте инжир как десерт, чтобы снизить потребление сахара.

Пищевые волокна, содержащиеся в инжире, вызывают чувство сытости и уменьшают чувство голода. Ешьте свежий инжир вместо джемов из инжира или обработанных, так как они содержат большое количество сахара, что приводит к увеличению веса.

Вот 10 главных причин добавить инжир в свой рацион

6. Кокос

Кокос - это легко доступный фрукт, который используют в сыром виде или в кулинарии. Обычно кокосовое масло также используется для приготовления пищи. Видно, что кокосовое масло может быть полезным при похудании. Он содержит триглицериды со средней длиной цепи - жирную кислоту, которая стимулирует метаболизм и сжигает накопленный жир в брюшной полости. Кроме того, употребление кокосового масла может вызвать чувство сытости в желудке и снизить аппетит. Используйте его для приготовления пищи или в качестве заправки для салатов каждый день, чтобы снизить вес.

7. Артишок

Экстракт артишока имеет благоприятные результаты в борьбе с диабетом и помогает в похудании. Это один из старейших овощей, выращиваемых в Эфиопии.

Этот овощ содержит достаточное количество магния, витамина С, фолиевой кислоты, пищевых волокон, марганца и некоторых других жизненно важных питательных веществ. В настоящее время на рынке легко доступен экстракт артишока, который при употреблении вызывает секрецию желчи.

Он помогает выводить токсины и лишнюю воду из организма и способствует похуданию. Включите этот экстракт или артишок в свой рацион.

8. Необработанные пшеничные отруби.

Хлопья из цельных пшеничных отрубей содержат цельные зерна и клетчатку, которые помогают сдерживать накопление жира. Это отличный вариант завтрака, потому что он облегчает процесс пищеварения и содержание в нем клетчатки, а также помогает сжигать накопленный жир.

В нем идеально сочетаются все жизненно важные питательные вещества, чтобы начать здоровое утро. Кроме того, это помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Замените обычные злаки на необработанные пшеничные отруби, чтобы снизить потенциальный вес.

9. Горох

Горох - один из самых любимых овощей, доступных зимой. Зеленый горошек - богатый источник клетчатки и витаминов. Ежедневное употребление их может помочь вам похудеть и действовать как естественное средство для подавления аппетита. Их можно отварить в салате или есть сырыми.

Вкусные рецепты с зеленым горошком

10. Бамия

Бамия является богатым источником фолиевой кислоты, витамина С, кальция и витамина В. Употребление бамии во время завтрака или после обеда может вызвать большое количество клетчатки в организме, которая помогает расщеплять жир и способствует снижению веса.

Благодаря низкому содержанию калорий, это полезный вариант закуски, который насыщает аппетит и надолго сохраняет сытость. Также замечено, что он регулирует уровень сахара в крови, желудочные заболевания и гестационный диабет. Одна чашка его может обеспечить 4 г клетчатки, поэтому принимайте его не менее 3-4 раз в неделю.

11. Желудь кабачка

Сквош - это овощ, доступный как летом, так и зимой, который в дальнейшем доказал свою полезность в снижении веса. Из-за низкой калорийности кабачок можно добавлять в овощной суп или листовой зеленый салат. И летний сквош, и зимний сквош (кабачок из желудей) помогают уменьшить жировые отложения из-за высокого содержания в них клетчатки. Употребление тыквенных желудей зимой поможет избавиться от лишних килограммов.

12. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста - один из полезных вариантов для тех, кто хочет похудеть. Этот конкретный продукт питания содержит большое количество пищевых волокон, фолацина, кальция, калия и витамина А. Содержащаяся в них клетчатка не только помогает уменьшить жировые отложения, но и помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, он выводит из организма токсины и способствует похуданию. ½ стакана приготовленной брюссельской капусты содержит 25 калорий и обычно употребляется рано утром или смешивается с овощным салатом.

13. Репа

Репа является богатым источником пищевых волокон, которые способствуют здоровому пищеварению и очищают организм от нежелательных токсинов. Будучи богатой клетчаткой, репа является хорошим вариантом для употребления во время обеда или ужина, так как она облегчает пищеварение, увеличивает скорость обмена веществ и снижает массу тела. Кроме того, он устраняет запоры и очищает стул. Включите их в свой обычный рацион и обеспечьте здоровый пищеварительный тракт.

8 овощей, которые могут есть диабетики

14. Черная фасоль

Черная фасоль - это здоровый диетический вариант для людей, которые хотят выглядеть потрясающе и срезать дряблость. Они помогают похудеть, а также регулируют уровень сахара в крови. Черная фасоль содержит мало калорий и много клетчатки, что способствует пищеварению и способствует похуданию. Вы можете отварить черную фасоль с морковью, фасолью, бобовыми и т. Д. Или приготовить не острое карри и съесть его с рисом на обед или ужин.

15. Нут.

Нут - обычный кухонный ингредиент, который можно найти в каждом доме. Это богатые источники белка и пищевых волокон, которые являются важными элементами для ускорения процесса похудания.

Их можно варить после завтрака и во второй половине дня. Небольшая порция нута наполнит ваш желудок и снизит аппетит. Для получения эффективного эффекта употребляйте 3-4 дня в неделю.

16. Лимская фасоль

Если вы хотите быстро сбросить вес, употребляйте лимскую фасоль как часть своего обычного рациона. Обогащенные клетчаткой и белком, фасоль лима служит естественным источником для снижения веса, улучшения пищеварения и регулирования уровня сахара в крови. Содержание клетчатки в фасоли лима дополнительно способствует ускорению метаболизма в организме и сокращает избыток калорий.

17. Горох колотый

Горох может стать неотъемлемой частью вашего повседневного рациона. Это богатый источник белка, который не только обеспечивает организм достаточным количеством энергии, но и способствует похуданию. Как и клетчатка, белок также помогает сжигать калории и замедляет процесс пищеварения.

В результате вы почувствуете себя менее голодным после того, как съедите порцию гороха. Вы можете добавить их в салат или приготовить суп в качестве вечерней закуски.

18. Чечевица.

Бобовые, такие как чечевица, легко доступны на кухне. Эта чечевица является богатым источником белка и содержит меньшее количество калорий и жира. Они также содержат высококачественную растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина и замедляет процесс пищеварения.

Помимо наличия в чечевице резистентного крахмала, они сжигают накопленный жир и регулируют аппетит. Кроме того, чечевица - это комплексные ингредиенты, которые замедляют расщепление углеводов и надолго отдают энергию организму.

10 типов даллов и их польза для здоровья

19. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, кешью, фисташки, миндаль и бразильские орехи, являются богатым источником жизненно важных питательных веществ и антиоксидантов. Орехи могут стать отличной вечерней закуской, когда ваш желудок хочет что-нибудь съесть.

Небольшая тарелка орехов утолит голод и надолго сохранит чувство сытости. Часто можно увидеть, что люди, съевшие орехи перед обедом, демонстрируют снижение чувства голода. Орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина, необходимый для похудения.

20. Семена чиа

Семена чиа - это полезный вариант завтрака, который поможет в последующем похудании. Эти крошечные семена богаты клетчаткой, которая обеспечивает сытость и снижает ваше желание перекусывать поздним утром.

Сытость, которую дают семена чиа, предотвращает переедание, из-за чего вы чувствуете себя вялым. Исследования показывают, что 2 ложки семян чиа содержат 10 г клетчатки, чего достаточно для снижения веса тела. Регулярно добавляйте их в овсянку и после определенного промежутка времени проверяйте результат на себе.

21. Киноа

Киноа содержит большое количество клетчатки и белка, и ее можно есть во время завтрака. Порция киноа показывает низкий гликемический индекс и замедляет процесс пищеварения.

Это здоровый способ начать свой день, квиноа также дает чувство насыщения, чтобы вы не переедали нездоровую пищу. Таким образом, он предотвращает потребление лишних калорий и способствует снижению веса.

22. Брокколи

Брокколи - это зеленый овощ, который содержит меньше калорий. Употребление брокколи в качестве основного продукта питания может способствовать снижению веса, поскольку она содержит большое количество воды. Кроме того, он также содержит клетчатку, витамины A, C и K и кальций, что делает его полезным для здоровья вариантом для добавления в овощной салат. Он надолго насыщает желудок, дополнительно регулирует гипертонию и способствует хорошему здоровью сердца.

23. Малина

Эти маленькие красные ягоды - кладези большого количества клетчатки, с низким содержанием жира и калорий. Они обогащены такими питательными веществами, как медь, марганец, фолиевая кислота, витамины, железо и т. Д., Которые жизненно важны для укрепления иммунной системы, предотвращения вторжения вирусов и содействия снижению веса.

Малина содержит большое количество воды, что обеспечивает чувство сытости даже при небольшой порции. Вы можете добавить его прямо в порцию овсянки или приготовить малиновый смузи. Кроме того, более низкий гликемический уровень малины помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует снижению веса.

24. Гуава

Гуава - незаменимый фрукт, доступный в любое время года. Большинство из нас любят употреблять сырье. Видно, что сырая гуава содержит меньше сахара, чем яблоки, апельсины, лимон и т. Д. Плоды являются богатым источником витаминов, белков и клетчатки, которые в совокупности обеспечивают полноценное питание организма.

Кроме того, содержание белка и клетчатки в гуаве способствует метаболизму и помогает удалить жир. Это дает чувство сытости и снижает чувство голода.

25. Тыква

Тыква - очень распространенный овощ, который продается на рынке. Многие из нас добавляют его в карри вместе с другими овощами. Тыква, хотя и безвкусная, содержит большое количество пищевых волокон, которые облегчают пищеварение и помогают сжигать лишние калории. Тыква может быть полезной для похудания и стабилизации уровня сахара в крови. Для эффективных результатов ешьте 2-3 дня в неделю в вареном виде или в виде карри.

26. Гранат

Гранат имеет крошечные семена, которые содержат натуральные подсластители и богаты питательными веществами и антиоксидантами. Стакан гранатового сока может помочь в последующем снижении веса. Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь в лечении ожирения из-за наличия полифенолов и антиоксидантов. Кроме того, гранат помогает снизить уровень холестерина и предотвращает рост раковых клеток. Выпивайте стакан гранатового сока каждый день, чтобы бороться с ожирением.

11 полезных свойств сочных гранатов

27. Ячмень

Ячмень - это общедоступная цельнозерновая крупа, которая может стать идеальным вариантом завтрака. Они являются богатым источником клетчатки, ускоряющей обмен веществ в организме и способствующей снижению веса. Кроме того, употребление ячменной воды перед каждым приемом пищи может помочь облегчить пищеварение и сжечь лишние килограммы. Для приготовления ячменной воды добавьте стакан простой воды и варите в ней 2 столовые ложки ячменя. Слейте воду и выпейте ее перед едой. Это также поможет уменьшить чувство голода.

28. Киви

Киви - незаменимый фрукт для людей, которые проходят сеанс похудания. Этот фрукт содержит большое количество пищевых волокон, которые способствуют сытости и снижают аппетит. Кроме того, полифенолы и антиоксиданты, содержащиеся в киви, помогают в лечении ожирения. Было доказано, что люди, потребляющие киви каждый день, впоследствии теряют вес в течение определенного периода времени. Кальций, содержащийся в киви, не только укрепляет кости, но и помогает сбалансировать вес тела. Ешьте его каждый день в качестве полдника.

29. Банан

Банан поможет вам сохранить идеальную талию. Он богат углеводами и содержит мало калорий. Кроме того, употребление одного банана дает чувство сытости и снижает чувство голода. Банан также способствует обеспечению организма достаточным количеством энергии и ускоряет обмен веществ. Поэтому после тренировки ешьте банан не только для похудения, но и для восполнения потерянной энергии.

30. Свекла

Обогащенная всеми необходимыми питательными веществами, такими как калий, магний, железо, витамин С и т. Д., Свекла является отличным кормом для похудения. Свекла также укрепляет иммунную систему и выводит лишнюю воду из организма, что также может привести к увеличению веса.

Вы можете употреблять сырое мясо в составе салата, приготовить овощной суп или выпить стакан сока из экстракта свеклы, который ускорит процесс похудения. Это полезный и натуральный напиток, который также утоляет голод.

31. Грейпфрут

Грейпфруты бывают разных цветов и вкусов, но являются богатым источником жизненно важных питательных веществ и низким содержанием калорий. Он также помогает в борьбе с раком и способствует адекватному уровню витамина С у взрослых. Помимо нескольких преимуществ для здоровья, грейпфруты помогают сбросить вес с помощью фермента, называемого AMP-активированной протеинкиназой (AMPK).

Когда этот фермент активируется, он ускоряет обмен веществ и использует накопленные жир и сахар для выработки энергии в организме. Сок фрукта полезнее любых таблеток от ожирения. Видно, что употребление половины грейпфрута в день может способствовать последующей потере веса.

32. Паста из цельнозерновой муки.

Замените свои обычные макароны из рафинированной муки макаронами из цельнозерновой муки для снижения веса. Это связано с тем, что цельнозерновые макаронные изделия содержат большое количество клетчатки, которая необходима для расщепления накопленного жира, стимулирования обмена веществ и обеспечения сытости.

В сочетании с овощами или курицей паста может стать вашим полноценным блюдом. Это полезный вариант для обеда или ужина, который помогает впоследствии снизить массу тела и избавиться от запоров.

Рецепт томатной пасты в индийском стиле!

33. Фисташки.

Фисташки - это орехи, которые могут быть меньше по размеру, но они вкусны и помогают снизить вес. Небольшая тарелка фисташек перед обедом может впоследствии уменьшить чувство голода. Вы даже можете добавить их в салат.

Видно, что если фисташки употреблять 3 раза в неделю, то к концу года человек может сбросить до 7 килограммов. Кроме того, этот орех также помогает снизить риск сердечных сокращений и повысить уровень холестерина.

34. Яблоко

Яблоко в день убережет доктора. Эта старинная поговорка демонстрирует, что жизненно важные питательные вещества, содержащиеся в яблоках, помогают создать щит, предотвращающий попадание любых микробов в организм.

Но яблоки одинаково полезны для снижения веса. Они низкокалорийны и состоят из воды и клетчатки. Они способствуют сытости и уменьшают чувство голода. После обеда ешьте яблоко каждый день, чтобы насытить желудок.

35. Печеный картофель

Картофель, сладкий или простой, является частью нашего повседневного рациона. Они содержат жизненно важные питательные вещества и низкокалорийны. Таким образом, они могут занять важное место в вашей диете.

Запеченный картофель с небольшим количеством соли не только утоляет голод, но и содержит клетчатку, которая помогает снизить вес. Съешьте их на завтрак с 2 ломтиками хлеба или в качестве вечерних закусок.

36. Тыквенные семечки.

Как и тыква, ее семена также полезны для похудания. Тыквенные семечки содержат большое количество клетчатки и омега-3, а также богаты питательными веществами и минералами. Семечки тыквы помогут сбросить лишние килограммы и обрести желаемую форму. Кроме того, он также контролирует количество сахара, потребляемого в организме, и регулирует уровень сахара в крови.

37. Манго

Манго, лучший сезонный фрукт лета, любят большинство людей. Манго, которое часто называют королем фруктов, - это здоровая закуска, способствующая насыщению.

Они также содержат бета-каротин, который помогает снизить риск рака. Они также являются богатым источником витаминов C и B и содержат ликопин, антиоксидант, который помогает похудеть. Ежедневное употребление манго также может сделать кожу безупречной.

Что произойдет, если вы съедите слишком много манго?

38. Чернослив

Чернослив содержит большое количество пищевых волокон, которые облегчают пищеварение и устраняют запоры. Они могут быть частью вашей диеты для похудения, но, поскольку они богаты калориями, их лучше избегать в виде прямого потребления. Вы можете добавить их в тарелку с фруктовым салатом и съесть в качестве полдника.

39. Фасоль.

Большинство из нас любят карри с фасолью, но мало ли вы знали, что это также может помочь в похудании. Красная фасоль - богатый источник белка, который вызывает чувство сытости после употребления. В некотором смысле, это снижает ваше желание есть нездоровые закуски и контролирует количество потребляемых калорий. Вы даже можете добавить вареную красную фасоль к обеду или в овощной салат.

40. Клубника

Клубника богата витамином С, противовоспалительными ферментами и антиоксидантами, что делает ее идеальной для употребления, пытаясь достичь целей по снижению веса. Они также содержат большое количество клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ в организме.

Помогая похудеть, клубника увеличивает секрецию лептина и адипонектина - гормонов метаболизма и сжигания жира. Кроме того, клубника благодаря своим противовоспалительным свойствам помогает при лечении внутренних повреждений, возникающих во время тренировок. Вы можете съесть сырую клубнику, смешать ее с фруктовым салатом или приготовить пирог или пудинг и съесть это.

41. Грецкие орехи

Грецкие орехи - это вкусные орехи, которые также являются богатым источником жизненно важных питательных веществ и белков. Они могут стать отличной закуской и являются естественным средством для подавления аппетита. Грецкие орехи также полезны для борьбы с диабетом и способствуют снижению веса.

Грецкие орехи содержат эллаговую кислоту, антиоксидант, предотвращающий воспаление и уменьшающий диабет. Кроме того, грецкие орехи содержат клетчатку, жирные кислоты омега-3 и белок, что естественным образом снижает вес. Небольшая ложка грецких орехов перед едой может вызвать чувство сытости.

42. Сроки

Если вы хотите впоследствии снизить вес, включите финики в свой обычный рацион. Это естественно сладкие фрукты, которые можно употреблять в сыром виде или с другими сухими фруктами. Они содержат большое количество клетчатки, которая помогает сжигать накопленный жир и способствует снижению веса.