Что такое контрастный душ?
Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, - это душ, в котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.
При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла. Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.
Каковы преимущества контрастного душа?
1. Они могут предотвратить болезненность мышц.
Контрастные души, такие как ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование обнаружили, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускорял выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления было лучше после контрастного душа по сравнению с обычным душем и пассивным восстановлением. Исследователи пришли к выводу, что психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.
2. Они могут повысить вашу энергию.
Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.
3. Они могут укрепить вашу иммунную систему.
Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. А исследование исследователей из Нидерландов попросили 3000 добровольцев закончить свой утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь д-р Герт А. Буйзе рассказал Harvard Business Review , Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым она работает. Холодная температура заставляет вас дрожать - автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.
На что похож контрастный душ?
Обычно я ночной душ, но мысль о полузамороженном душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом. Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии - любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы догадывался, когда каждый из них закончился, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и сложил две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал супер бодрствующий.
Второй и третий дни прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.
К седьмому дню я уже не скажу, что наслаждался контрастным душем, но определенно привык к нему. Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа - неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно вылететь рано утром (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.
Нижняя линия
Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я могу сказать по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам. Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или имеете другие заболевания. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.
СВЯЗАННЫЙ : Подождите, а почему все вдруг едят апельсины в душе?
