ЛУЧШИЕ И ХУДШИЕ ПОЗЫ ДЛЯ СИДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дородовой Пренатальный ой-Свараним Сурав Автор Свараним сурав | Обновлено: пятница, 25 января 2019 г., 17:15 [IST]

Беременные мамы часто страдают от мучительных болей в спине, плечах и шее. Это происходит потому, что беременность сильно влияет на положение тела. ^[4] . Им нужно обращать внимание даже на простые действия, такие как стоять и сидеть. Однако это совсем не сложно. Существуют определенные правила, которым должна следовать каждая будущая мама для обеспечения безопасности ребенка.

Почему во время беременности важна хорошая осанка

Поза важна для правильного положения тела в положении сидя, стоя или лежа. Мы знаем, что хорошая осанка важна для хорошего здоровья. Тем не менее, во время беременности его значение еще больше возрастает. Мать может чувствовать сильный дискомфорт и боль из-за неправильного положения, и это может даже нанести травму или навредить ребенку. Боль может усилиться на последнем этапе беременности, поскольку гормоны, как правило, размягчают сухожилия и связки.

Мать более восприимчива к растяжению или растяжению мышц во время этой фазы, даже при выполнении простой повседневной задачи. Неправильная осанка может подвергнуть мать риску болезненных суставов и осложнений после родов. Могут быть нарушены общие функции организма, такие как дыхание, пищеварение и т. Д. Следовательно, чтобы уменьшить боль в суставах, шее, плечах, спине и бедрах, удобно поддерживать правильную осанку. Это помогает ребенку оставаться в правильном положении для родов.

Сидячие позы, от которых следует воздерживаться

1. сутулость

Для нас нормально сутулиться дома, когда мы непринужденны и свободны. Однако такая позиция оказывает ненужное давление на беременных. Спина не остается прямой, и все внимание переключается на спинной мозг, который уже перегружен работой, чтобы нести дополнительный вес. Дополнительное напряжение может усилить боль в спине.

2. Подвешивание ног в сидячем положении.

Отеки ног - частая проблема, с которой сталкиваются женщины во время беременности. Если они постоянно сидят в позе с свисающими ногами, кровообращение будет направлено к ногам и в конечном итоге их опухнет. Это лишь усугубит существующий надоедливый дискомфорт.

3. Отсутствие правильной спинки во время сидения.

Спина матери нуждается в поддержке, когда она сидит, чтобы снять нагрузку с ее спинного мозга. Если она не принимает никакой поддержки и немного сутулится, это может усугубить ее боль в спине. Ей следует избегать сидения на табуретах или стульях с низкой спинкой во время беременности. Чем больше осторожности, тем лучше.

4. Наклон вперед, сидя.

При наклоне вперед в сидячем положении тело будущей мамы может оказывать избыточное давление на ее живот. Ребенку может быть тесно, и такое положение может на него негативно повлиять. На более поздних сроках беременности эта грудная клетка может врезаться в мягкие кости развивающегося ребенка и оставить на его структуре постоянные отпечатки.

5. Частичное сидячее положение.

Женщины, как правило, полусидят на кровати, что оказывает дополнительную нагрузку на ее спинной мозг. От этой позы следует отказаться, чтобы облегчить боль в спине.

Есть и другие плохие позы, на которые женщины могут обратить внимание:

Им следует избегать сидения со скрещенными ногами. Это может увеличить отек лодыжек или варикозное расширение вен из-за снижения кровотока.

Если им нужно повернуться, рекомендуется повернуть все тело, а не только вокруг талии.

Позиции следует регулярно менять и смещать. Одно положение не должно продолжаться долгое время, оно должно длиться максимум 15 минут.

Сидячие позы, которые лучше всего

1. Сидя на стуле

Сидя на стуле, необходимо держать спину прямой. Таз должен быть наклонен вперед, а колени поставлены под прямым углом к нему. Также тазобедренные кости должны располагаться в зависимости от спинки стула. Женщинам следует следить за тем, чтобы не скручивать талию на качающемся и вращающемся стуле. Они должны полностью двигать своим телом, чтобы оглянуться.

Небольшая поддержка спины для комфортного изгиба бедер - хорошая идея. Вес тела должен быть сбалансирован через бедра и не должен оказывать давление на одну конкретную конечность. Ноги должны быть твердо поставлены на землю. Для поддержки спины можно использовать небольшое свернутое полотенце или подушку, подушку.

Если необходимо какое-то время посидеть и поработать, следует соответствующим образом отрегулировать высоту стула и поставить его ближе к столу. Это защищает будущую маму от воздействия силы на шишку ребенка. Кроме того, плечи и локти кажутся более расслабленными и комфортными.

2. Сидеть на диване.

Женщинам следует избегать сидения на диване со скрещенными ногами или лодыжками, независимо от того, на какой стадии беременности они находятся. Это связано с тем, что кровообращение может блокироваться в лодыжках и варикозном расширении вен, что может вызвать отек ног и сильную боль. Некоторые подушки вокруг дивана отлично подходят для поддержки. Подушки или полотенца необходимо класть по изгибу спины, чтобы уравновесить положение шеи и спины. Ноги ни в коем случае не должны висеть в воздухе во время беременности, они должны либо лежать на диване, либо прижаться к земле.

3. Изменение положения тела.

Как упоминалось ранее, никогда не стоит сидеть в одном положении во время беременности. Тело может чувствовать дискомфорт и спазмы. Женщинам следует научиться прислушиваться к потребностям своего тела и определять, что в данный момент лучше всего. Это обеспечивает равномерное кровообращение по всему телу. Будущие матери должны взять за правило вставать каждые 30 минут или час и практиковаться в растяжке или движении. Это расслабляет мышцы и направляет кровоток.

Кроме того, матери должны как можно меньше сутулиться на кресле или диване. Эта поза может заставить ребенка лечь в заднее положение. Позвоночник матери и ребенка может находиться в непосредственной близости. По крайней мере, на поздних сроках беременности это может быть неприятно, поскольку может затруднить роды. Младенца, помещенного в заднее положение, трудно вытолкнуть, и ни одна женщина не рассчитывает на тяжелые роды. Ребенок легко выходит из матки, если его поместить в переднее положение.

4. Сидя на полу.

Поза сапожника - отличная поза для сидения на полу во время беременности. Это очень похоже на позу йогасаны. Для этого нужно сидеть с прямой спиной, согнутыми в коленях и сведенными вместе ступнями. Под тазовые кости следует положить коврик или одеяло. Эта поза прекрасно помогает подготовить тело к родам. ^[1] . Ежедневная практика во втором и третьем триместрах беременности может действительно облегчить процесс родов.

5. Сидеть в машине

Соблюдайте осторожность, когда сидите в машине, пристегивая поясной и плечевой ремни безопасности. Однако ремень не следует обвязывать плотно вокруг колен, его следует завязать немного под животом, поверх бедер для комфорта. Пропускание через живот может вызвать давление на ребенка. Плечевой ремень должен случайно проходить между грудями. Если мать должна вести машину, ей следует соблюдать те же правила техники безопасности и на сиденье водителя. ^[3] .

Рекомендуется поддерживать спину во время движения. Колени должны быть либо на уровне бедер, либо даже немного выше. Сиденье следует подтянуть близко к рулевому колесу, чтобы не наклоняться вперед, это также позволяет коленям сгибаться для удобства, а ступням легко дотянуться до педалей.

Животик должен располагаться на высоте от рулевого колеса с зазором не менее 10 дюймов. Руль должен находиться подальше от головы и кочки ребенка и ближе к груди. Тем не менее, лучше избегать управления автомобилем в последнем триместре беременности, чтобы избежать неприятностей.

6. Использование балансировочного шара для плавной подачи.

Сидение на балансировочном мяче - отличное упражнение, которое готовит женский организм к родам и их трудностям. ^[два] . Это обеспечивает невероятный комфорт во время беременности. Мяч должен быть выбран в соответствии с ростом. Практика сидя на нем каждый день может увеличить силу костей таза и основных мышц. Это оказывается полезным, особенно в последнем триместре.

Это упражнение также помогает ребенку выйти из него во время родов. Балансирующие мячи могут заменить обычные стулья на рабочих местах. Их также называют набивными шарами или шарами для родов. Шарики для родов имеют специальное нескользящее покрытие. Это обеспечивает лучший захват мяча на поверхности, не позволяя матери поскользнуться или упасть во время сидения.

Вещи, о которых нужно помнить

По мере того, как мать продвигается по этапам беременности, рекомендуется как можно больше отдыхать для спины. Часто растягивайтесь после того, как посидите в течение часа, и убедитесь, что вы не сутулитесь и не принимайте положение, которое вам кажется неудобным. Слушайте свое тело и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Филд, Т., Диего, М., Эрнандес-Рейф, М., Медина, Л., Дельгадо, Дж., И Эрнандес, А. (2011). Йога и массаж уменьшают пренатальную депрессию и недоношенность. Журнал работы с телом и двигательной терапии, 16 (2), 204-249.
[два]Лоу, Б. Д., Суонсон, Н. Г., Худок, С. Д., & Лотц, В. Г. (2015). Неустойчивое сидение на рабочем месте - есть ли польза от физической активности ?. Американский журнал по укреплению здоровья: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Орио, Ф., Брандт, К., Шопен, А., Гадегбеку, Б., Ндиай, А., Бальзинг, М. П., ... и Бер, М. (2016). Беременные женщины в транспортных средствах: привычки вождения, положение и риск травм. Анализ и предотвращение несчастных случаев, 89, 57-61.
[4]Морино, С., Исихара, М., Умедзаки, Ф., Хатанака, Х., Иидзима, Х., Ямасита, М., ... и Такахаши, М. (2017). Боль в пояснице и причинные движения во время беременности: проспективное когортное исследование. BMC расстройства опорно-двигательного аппарата, 18 (1), 416.