Вы когда-нибудь задумывались, что движет этими толпами людей, которые каждый день крадутся из своих домов на рассвете и спешат в путь. Утренняя прогулка ? Что ж, они явно на правильном пути, потому что исследования показывают, что хотя упражнения в любое время дня полезны; Повышение сердечного ритма и накачка рано утром дает вашему разуму и телу дополнительные преимущества. Мы расскажем вам обо всех причинах, по которым вам следует избавиться от летаргии и отправиться на утреннюю прогулку.
Лучшая часть включения утренняя прогулка в ваш распорядок дня насколько легко это можно сделать. Не нужно покупать дорогостоящее членство в фитнес-центре и не требуется значительного изменения вашего расписания; Все, что вам нужно, чтобы начать утреннюю прогулку, - это мотивация и пара хороших кроссовок! Итак, вы готовы избавиться от сидячей лени и присоединиться к утренний ходунок бригада?
один. Преимущества утренней прогулки
два. Утренние прогулки предотвращают заболевания, связанные с образом жизни
3. Утренняя прогулка держит уровень сахара под контролем
Четыре. Утренняя прогулка убирает жир
5. Утренние прогулки улучшают психическое благополучие
6. Утренние прогулки укрепляют сердце
7. Утренние прогулки улучшают внешний вид и самочувствие
8. Утренняя прогулка: часто задаваемые вопросы
Преимущества утренней прогулки
Вы можете возразить, что ходьба - это ходьба, независимо от того, в какое время дня вы решите этим заниматься; и вы не ошибетесь. Тем не менее, тренировка кардио-потоотделения с помощью утренней прогулки будет увеличить ваш метаболизм на весь день, и вы будете чувствовать себя бодрыми и готовы взять на себя все.
Кроме того, принимая привычка утренней прогулки это просто, потому что меньше отвлекающих факторов отвлекают вас от повседневной жизни. Исследования также говорят, что уровень выносливости выше по утрам, чем по вечерам, поэтому вы сможете больше напрягаться и сжигать больше калорий во время утренней прогулки, чем в другое время дня.
Подсказка: Загрязнение воздуха также снижается по утрам, прежде чем весь транспортный поток забивает наши города дымом; Температура также ниже, поэтому утро - наиболее комфортное время для занятий спортом на свежем воздухе.
Утренние прогулки предотвращают заболевания, связанные с образом жизни
Исследования показали, что утренняя прогулка чрезвычайно полезна для предотвращения или уменьшения симптомов заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, щитовидная железа, гипертония. Сочетание этих заболеваний с высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем холестерина ЛПВП приводит к метаболический синдром который предрасполагает к сердечным заболеваниям.
Подсказка: Эксперты говорят, что всего за три часа аэробные упражнения как утренние прогулки в неделю снижает ваши шансы получить метаболический синдром на 50 процентов.
Утренняя прогулка держит уровень сахара под контролем
Распространенность диабет 2 типа в Индии достигла уровня эпидемии. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology, говорится, что к 2030 году почти 98 миллионов индийцев будут страдать от диабета 2 типа. Если вы страдаете диабетом, вы можете контролировать свой повышенный уровень сахара с помощью 30-минутных прогулок каждое утро.
Ходьба помогает клеткам более эффективно использовать глюкозу в кровотоке. Диабет также можно контролировать, снизив вес как минимум на 10 процентов, и здесь тоже утренние прогулки, сжигающие калории являются огромным подспорьем.
Подсказка: Убедитесь, что вы носите подходящую обувь для ходьбы, чтобы избежать травм.
Утренняя прогулка убирает жир
Утренние прогулки могут показаться очень простой формой упражнений, если сравнить их с занятиями в тренажерном зале или более интенсивными формами тренировок. Однако исследования показали, что утренние прогулки очень эффективны когда дело доходит до сжигания жира. Фактически, кардио-упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, сжигают 60 процентов калорий из жира.
Хотя упражнения высокой интенсивности могут дать вам лучшая потеря жира В целом, утренняя ходьба поможет вам вернуться в форму, повысив частоту сердечных сокращений и обеспечив отличную кардио-тренировку.
Подсказка: Утренние прогулки отлично подходят для тонизирования мышц нижней части тела, таких как мышцы ног и ягодиц. Он также может подтянуть ваше ядро, если вы будете хорошая осанка при ходьбе.
Утренние прогулки улучшают психическое благополучие
Утренние прогулки - это не только отличный способ заняться спортом в начале дня, но и делают вас счастливее и задают позитивный тон на весь оставшийся день. Есть несколько способов, которыми утренняя прогулка улучшает ваше психическое самочувствие .
Во-первых, быстрые упражнения высвобождают эндорфины - гормоны счастья, которые повышают настроение; прилив энергии бодрит вас до конца дня, и исследования показали, что быстрая ходьба от получаса до часа оказывает значительный положительный эффект на страдающих депрессией. Ходьба также помогает защитить вашу память и улучшить когнитивные навыки.
Прилив кислорода и крови к мозгу при ходьбе заставляет ваш мозг бодрствовать и улучшает его функции. На самом деле, что касается функции мозга, ходьба имеет более значительные преимущества для людей старше 60 лет, предотвращая возрастное снижение и дегенерацию памяти.
Подсказка: Сделайте свою утреннюю прогулку счастливой, взяв с собой друга. Завяжите разговор, пока вы стремитесь вместе достичь своих целей в фитнесе.
Утренние прогулки укрепляют сердце
Избегайте проблем с сердцем, регулярно совершая утренние прогулки. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульт при быстрой ходьбе по 30 минут каждый день. Это все, что нужно для пониженное кровяное давление , снизить уровень триглицеридов и вредного холестерина ЛПНП. По сути, эти золотые полчаса утреннее упражнение Четыре или пять раз в неделю также могут защитить вас от инсультов, говорится в отчете Университета Южной Каролины.
Подсказка: Если ты гулять на свежем воздухе выберите плавный и комфортный маршрут. Избегайте разбитых пешеходных дорожек и дорог с выбоинами.
Утренние прогулки улучшают внешний вид и самочувствие
Регулярные утренние прогулки чтобы улучшить общие параметры здоровья, и в результате вы можете обнаружить, что принимаете меньше лекарств, чем раньше. Фактически, эксперты говорят, что регулярные утренние прогулки могут продлить жизнь на год. Гулять пешком улучшает кровообращение и снабжение организма кислородом, что приводит к повышению иммунитета.
Подсказка: Помимо общего улучшения здоровья, включение утренних прогулок в ежедневный распорядок дня также принесет вам потрясающие преимущества для красоты. Замедляет процессы старения; придает коже здоровое сияние, купленное за счет улучшения кровообращения; и улучшает качество волос .
Утренняя прогулка: часто задаваемые вопросы
В. Как долго я должен гулять по утрам?
К. Врачи рекомендуют попытаться вписаться как минимум за 30 минут. быстрая утренняя прогулка через день, четыре-пять раз в неделю. Если вы обнаружите, что не можете ходить так долго, сначала поставьте себе меньшие цели и попытайтесь пройти 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
В. Могут ли утренние прогулки помочь мне похудеть?
К. Да, утренние прогулки могут помочь вам сжечь жир и калории в течение определенного периода времени. Хотя это может быть не так много, как упражнение высокой интенсивности, оно все же имеет большое значение для весов в долгосрочной перспективе.
