Прыжки гнезда , как их называют на американском субконтиненте, представляет собой интенсивное прыжковое упражнение. Как следует из названия, в основном это прыжки - и в этом-то и заключается сложность! Название происходит от забавного детского игрушечного прыгуна, бумажной игрушки или деревянной марионетки, в которой движения рук, ног и тела напоминают движения самого упражнения. Впервые эти учения начали использовать во время Первой мировой войны офицер армии США, который их разработал.
С тех пор оно широко использовалось в военных тренировках по всему миру, а также стало популярным как упражнение, имеющее ряд преимуществ. Джек-джек известен во всем мире под несколькими именами; например, страны Содружества и Соединенное Королевство называют это прыжками со звездой из-за уникальной формы, которая формируется при выполнении прыжка.
один. Следуйте правильной технике, чтобы выполнить прыжок
два. Разминка перед прыжком с валеты важна
3. Прыжки с трамплина хороши для любого похудания
Четыре. Плотность костей и здоровье очень полезны от прыжков с трамплина
5. Когда дело доходит до мышечной силы, ставки повышаются
6. Увеличение объема сердца и легких, когда прыжки с трамплина практикуются регулярно
7. Прыжки валетами помогают снизить стресс и избавиться от бессонницы
8. Будьте осторожны, чтобы избежать травм при выполнении прыжков с домкратом
9. Часто задаваемые вопросы о прыгающих валетах
Следуйте правильной технике, чтобы выполнить прыжок
Нравится все упражнения , когда вы работаете над прыгуном, вам нужно быть осторожным и правильно владеть техникой. Вот как начать. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямо, руки по бокам тела. Слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните в воздухе, при этом ноги приземлятся на расстоянии плеч. При этом ваши руки одновременно движутся над головой до упора. Затем, сохраняя тот же импульс, вернитесь в исходное положение, сведя ноги вместе, а руки вниз.
Следите за тем, чтобы руки не касались телом. Вместо этого сохраняйте контроль и осторожно опускайте их - почти, но не касаясь бедер. Сделайте как можно больше повторений для достижения оптимального результата. Новичок в идеале может начать примерно с трех комплекты из 10 прыгунов каждое, разнесенное с другими упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Работайте постепенно, стараясь делать не менее 25-30 повторений подряд на регулярной основе.
Тип профи: Сосредоточьтесь на получении техника прыжкового джек правильно, чтобы оптимизировать польза для здоровья .
Разминка перед прыжком с валеты важна
Хотя сами прыгуны рекомендуются как одно из лучших упражнений для разминки перед кардио, новичкам лучше не нырять в них без небольшой предварительной разминки. Перед выполнением прыжков сделайте 10-12 приседаний, чтобы задействовать мышцы бедер и ног, затем выполните 5-6 выпадов в стороны и вперед с каждой стороны.
Вы также можете сделать несколько приседаний, прежде чем начать. Если вы полный новичок в фитнесе , лучше всего посоветоваться с профессиональным тренером, прежде чем включать прыжки с трамплина в свой распорядок дня. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что оно должным образом подготовлено к удар прыгающих домкратов .
Тип профи: Согреть руку и мышцы ног перед тем, как попробовать прыгать с трамплина.
Прыжки с трамплина хороши для любого похудания
Один из ключевых Преимущества прыжков с трамплина в том, что они окончательные кардио упражнения ! Они являются частью потока упражнений, называемого плиометрикой, также известного как прыжковая тренировка. Он сочетает в себе лучшее в кардио и сопротивление. Большинство прыжковых упражнений, таких как прыжки с трамплина, бёрпи, приседания и прыжки на ящик, также попадают в эту категорию.
Прыжки с трамплина работают на все тело, что делает его отличным упражнением, которое способствует снижению веса во всем. Он воздействует на ноги, живот, область живота и руки, позволяя снизить вес в этих областях. Они увеличить ваш метаболизм и сжечь кучу калорий. Если вы сможете добраться до полчаса прыгающих валетов каждый день (даже если они поражены), вы, вероятно, сожжете целых 200 калорий!
Тип профи: Пытаться прыгуны, чтобы сжечь калории и теряет сантиметры по всему телу.
Плотность костей и здоровье очень полезны от прыжков с трамплина
Прыжки с трамплина - отличный способ улучшить плотность костей и здоровье. Кости становятся сильнее, если вы регулярно выполняете это упражнение, а костная масса остается нетронутой. Домкраты для прыжков идеальны чтобы предотвратить остеопороз и остеоартрит. Однако, если вы чувствуете, что ваши колени подвергаются большему воздействию, чем при прыжке, держите их слегка согнутыми и попробуйте более плавные прыжки, чтобы уменьшить воздействие.
Тип профи: Бегите от остеопороза с помощью прыгунов.
Когда дело доходит до мышечной силы, ставки повышаются
Помимо того, что это хорошее кардио-упражнение, прыжковые домкраты также идеально подходят для наращивания более сильных мышц . Хотя они не так хороши, как веса, они по-прежнему остаются одним из самых эффективных кардиоупражнений. Ваши руки хорошо тренируются и наращивают мышцы, так же как и ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры (фактически, все мышцы ног!). Это также в значительной степени прорабатывает мышцы кора, так что вы на один шаг ближе к плоский живот !
Тип профи: Развивайте мышечную силу рук, ног и корпуса с помощью прыжков.
Увеличение объема сердца и легких, когда прыжки с трамплина практикуются регулярно
Как и большинство кардиоупражнений, прыжковые домкраты имеют преимущества для сердечно-сосудистой системы . Он уравновешивает частоту сердечных сокращений, увеличивает кровообращение по всему телу, контролирует и поддерживает кровяное давление, помогает избавиться от плохого уровня холестерина в организме, предотвращает начало инсульта или сердечных приступов.
Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, прыжки с трамплина также предлагают: польза для легких . Выполняя их на регулярной основе, вы медленно тренируете легкие, чтобы они увеличивали свою емкость, потребляя больше кислорода и повышая порог физической активности.
Тип профи: Избегайте сердечно-сосудистых проблем с помощью прыгунов.
Прыжки валетами помогают снизить стресс и избавиться от бессонницы
Кроме как физические преимущества прыжки с трамплина также приносят эмоциональную и психологическую пользу. Эти интенсивные упражнения естественным образом высвобождают эндорфины - гормоны, сдерживающие стресс и депрессию. Они также хорошо тренируют и избавляют от бессонницы.
Тип профи: Пытаться прыгуны для эмоциональных и умственные преимущества.
Будьте осторожны, чтобы избежать травм при выполнении прыжков с домкратом
Пока прыжки с трамплина - отличное упражнение Имея множество преимуществ, рекомендуется принять некоторые меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Используйте плоскую, ровную услугу, а не волнистую, которая может помешать удару. По возможности избегайте цемента. Носите подходящую обувь , с амортизаторами.
Не позволяйте вашей технике ослабевать, если вы устали - вместо этого сделайте перерыв и перезапустите, если вам нужно. Слушайте свое тело, и если вы чувствуете, что оно не работает для вас из-за боли или травм, прекратите упражнение и обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру, чтобы узнать, как это исправить.
Тип профи: Используйте подходящую обувь и подходящую поверхность для тренировок, чтобы выполнять прыжки.
Часто задаваемые вопросы о прыгающих валетах
В. Как избежать травм вращающей манжеты плеча при выполнении прыжков?
К. Самый простой и лучший способ избежать травм плеча (поскольку прыгающие домкраты подразумевают интенсивное использование рук и плеч) - это попробовать полуджаки. Они точно такие же, как и обычные прыгуны , но вам разрешается бить руками по бокам тела, когда они опускаются, и поднимать их только наполовину, а не полностью над головой.
В. Являются ли силовые разъемы более мощной версией прыжковых домкратов?
К. Что такое разъемы питания и почему они на ступеньку выше традиционные прыжковые домкраты ? Разъемы питания почти такие же, с добавлением габаритов. Здесь человек должен приседать на минимально возможном уровне при приземлении и стремиться прыгать как можно выше во время каждого повторения.
