ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПЛАНЕ НАБОРА ВЕСА «6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ» - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Диета Фитнес oi-Lekhaka By Чандраи Сен 8 января 2018 г.

Видно, что сегодня большинство людей бегают за похудением, чтобы получить желаемую форму тела. Существует множество статей о том, как похудеть, какую пищу есть, и даже критики и диетологи принимают активное участие в помощи людям в борьбе с ожирением.

Но некоторые люди слишком худы, чтобы выглядеть красиво. И мужчины, и женщины с недостаточным весом стесняются выходить на публику. Такие люди чувствуют, что их никогда не выберут для занятий в тренажерном зале из-за их веса.

В таких условиях худым людям важно принимать «6 приемов пищи в день» со всеми жизненно важными питательными веществами. Только употребление протеинового коктейля или бустера не поможет набрать вес.

Также требуется правильное питание в достаточном количестве. Поэтому подготовьте схему диеты, которая содержит 6 приемов пищи в день для увеличения веса.

Примечание: Как и потеря веса, набор веса требует времени. Это не произойдет в одночасье. Таким образом, человеку необходимо сохранять мотивацию к выполнению этой длительной процедуры и регулярно следовать методу набора веса, чтобы увидеть эффективную пользу в долгосрочной перспективе.

Ниже приведены некоторые из вещей, которые следует включить в свой распорядок дня для набора веса.

Таблица диеты из 6 приемов пищи для набора веса

Вот список определенных пунктов с указанием времени, которые могут помочь вам набрать вес.

• Просыпайтесь утром и выпейте чашку чая или кофе с сахаром и жирным молоком перед завтраком между 7-8 часами утра.

• Позавтракайте с 8 до 9 утра. Для здорового завтрака вы можете съесть два ломтика поджаренного мультизернового хлеба с маслом или сыром, а также вареное яйцо и фруктовый сок. Вы также можете съесть миску овсяных хлопьев, хлопьев или кукурузных хлопьев или съесть упма, поха или далия кичди по своему вкусу. Некоторые люди могут также фаршировать паратху или чапати с тарелкой овощей (менее острых и жирных).

• В качестве утренних перекусов между 10-11 часами вы можете выпить стакан жирного молока или полезный напиток, например сывороточный протеин.

• Обедайте с 12:30 до 13:30. На обед вы можете съесть два чапати с небольшой миской риса или съесть достаточное количество любого из них. Добавьте бобовые, как любой дал по вашему выбору, вместе с овощным карри. Вы можете добавить два кусочка вареной курицы, яйца, рыбы или панира по вашему выбору.

Съешьте достаточное количество салата, в который входят помидоры, капуста, огурцы, морковь и т. Д. Наконец, добавьте к еде миску йогурта.

• Вечерние закуски могут включать овощной бутерброд с большим количеством сыра или майонеза или тарелку овощного или куриного супа с 17:30 до 18:30.

• Ужинайте с 8:30 до 21:30. Меню на ужин может быть таким же, как и на обед, но лучше избегать риса на ночь. Иногда на ужин можно съесть гамбургер, пиццу или пасту.

• Перед сном выпейте стакан молока с 22:30 до 11:00.

Итак, это несколько шагов, с помощью которых вы можете набрать потенциальную массу тела. Но помните, что помимо этого вашему организму также необходимо достаточное количество сна.

Постарайтесь расслабить свой разум, снять стресс и беспокойство и следовать «плану диеты из 6 блюд», чтобы получить желаемую форму тела.

1. Включите калории в свой рацион.

Чтобы набрать вес, важно употреблять пищу, содержащую большое количество калорий. Рекомендуется, чтобы для набора веса требовалось минимум 250 калорий в день. Для этого вам необходимо потреблять достаточное количество мяса, бобовых, сухофруктов, хлеба, круп, орехов и риса.

Важно иметь здоровую пищу, но не повышать уровень холестерина в организме. Итак, вам необходимо иметь достаточное количество зеленых овощей, таких как шпинат, тыква, брокколи, морковь, капуста, бобы и баклажаны.

Добавьте в листовой зеленый салат достаточное количество оливкового масла. Вы даже можете добавить полезное красное мясо, но в ограниченном количестве. Кроме того, включите в свой обычный рацион высококалорийные молочные продукты.

2. Увеличьте количество приемов пищи.

Для правильного набора веса человеку важно 6-разовое питание. Он / она должен съесть 3 больших приема пищи на завтрак, обед и ужин и 3 небольших перекуса.

Ваш девиз в начале дня - есть здоровую, но питательную высококалорийную пищу, чтобы способствовать увеличению веса. Для этого вы можете начать свой день с поджаренного хлеба с маслом или сыром, а также с миски хлопьев и фруктов / фруктового сока.

На позднюю утреннюю закуску можно съесть бутерброд с сыром и овощами, калорийный салат с красным мясом или орехами. Даже добавьте в свой рацион десерты, например мороженое.

Время от времени вы можете даже съесть пиццу, гамбургеры, торты или выпечку, чтобы насладиться своими вкусовыми рецепторами. Частое употребление пищи помогает сохранить энергию тела, а также избежать накопления жира.

3. Высокое содержание белка и калорий

Когда человек хочет набрать значительную массу тела, ему необходима пища, содержащая большое количество белка и калорий. Для этого ему необходимо включить в свой рацион бобовые, курицу, яйца, мясо, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты.

Для набора веса можно есть такую рыбу, как макрель и тунец. Достаточное количество белка станет строительным блоком для ваших мышц. Вы должны помнить, чтобы выглядеть подтянутой, а не толстой.

4. Полезные жиры

Когда вы думаете о наборе веса, хорошо съесть некоторое количество жирной пищи, но не переусердствуйте. Вам нужно потреблять хороший жир, который вызывает рост мышц, укрепляет их и увеличивает выработку тестостерона.

Жирные продукты, такие как лосось, орехи, льняное масло, листовые зеленые овощи, масло авокадо и т. Д., Также помогают увеличить скорость метаболизма. Они также являются хорошим источником жирных кислот омега-3 и омега-6.

5. Добавки для набора веса.

Помимо 6 приемов пищи в день с высоким содержанием калорий и белков, вы также можете включить в свой рацион добавки для набора веса. Одна из таких добавок, «сывороточный протеин», широко доступна на рынке как средство для набора веса. Вам необходимо добавить достаточное количество сывороточного протеина в стакан цельного молока и принимать его каждый день для достижения лучших результатов.

Помимо здоровой и питательной пищи, вы также можете заниматься йогой и упражнениями для набора веса. Йога - это вековой метод, который приносит нашему организму несколько преимуществ для здоровья. Чтобы набрать вес с помощью йоги, нужно выполнять Сарвангасану для нормализации веса в соответствии с вашим возрастом и ростом.

Вы можете выполнять Паванмуктасану для облегчения проблем с желудком и повышения аппетита. Помимо этого, Ваджрасана помогает нарастить мышцы.

Упражнения также полезны для набора веса. Они помогают набирать массу и расщеплять накопленный жир. Для этого вы можете выполнять жим ногами, сгибания рук, скручивания с отягощением, подъем в стороны и многое другое.