9 ПРИНЦИПОВ ДИЕТЫ ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

7 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
8 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
10 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
13 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 19 сентября 2018 г.

Если вы заняты формированием своего пресса с помощью скручиваний, скручиваний и статических удержаний для наращивания сильных мышц, не фокусируясь на диете для пресса, то у вас очень мало шансов достичь своей цели. Чтобы добиться эффекта точеной и стираемой доски, вам также необходимо соблюдать правильную диету. Посмотрим, что такое диета для пресса.

Что такое диета для пресса?

Основная цель диеты для пресса - сгладить живот и заставить вас похудеть. Диета для пресса основана на 12 продуктах, богатых питательными веществами, которые, как считается, содержат все витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму для выживания. Он также помогает в наращивании мышечной массы и сжигает жир.

Выбор здорового образа жизни - это первый шаг к созданию разорванного пресса, но в то же время потребление калорий должно быть правильным. Итак, следование определенным рекомендациям по диете для пресса позволит вам добиться разорванного пресса и похудеть.

Читайте дальше, чтобы узнать правила диеты для пресса для мужчин и женщин.

1. Ешьте пять-шесть приемов пищи в день.

Многие люди все еще едят два-три раза в день обильно и часто в течение нескольких часов ничего не едят. Это, безусловно, может заставить вас похудеть и жир, но вы не можете научить свое тело эффективно сжигать жир, что имеет решающее значение для управления весом.

Употребление здоровой еды или перекусов каждые три часа в течение дня стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечит организм необходимыми питательными веществами и поможет контролировать нежелательную тягу к сладкому и жирам. Это приведет к накоплению большего количества гликогена в печени и мышечных тканях.

Чтобы выглядеть стройнее и накачать разорванный пресс, нужно чаще есть, и график может быть примерно таким:

Завтрак - 8 утра.

Полдник - 11.00

Обед - 13.00

Полдник - 16.00

Ужин - 18.00

Полдник - 20:00

2. Не оставайтесь голодными

К тому времени, когда человеческий организм подаст сигнал о том, что ему нужны питательные вещества, вы уже будете их лишены. Чтобы этого не произошло, ешьте до того, как почувствуете голод. Вы можете выпить стакан протеинового коктейля и банан или протеиновый батончик с низким содержанием сахара.

Чаще всего читают: 6 простых, но эффективных советов по борьбе с голодом

3. Прекратите подсчет калорий.

Не считайте калории, иначе вы потеряете концентрацию и мотивацию. Согласно исследованию, проведенному Министерством сельского хозяйства США, мужчин спрашивали, что они ели, и сравнивали с реальностью. Выяснилось, что мужчины в возрасте от 25 до 50 потребляли в два раза больше жиров, злаков и сладостей, чем они оценивали.

Итак, если вы будете есть шесть хорошо сбалансированных приемов пищи каждый день, вы сможете регулировать свои порции за счет клетчатки и белка.

4. Ограничьте употребление алкоголя.

Алкогольные напитки добавляют вашему телу калорий, которых вы не хотите, когда соблюдаете диету для пресса. Эти калории в алкоголе - это пустые калории, которые заставят вас больше есть и побудят ваше тело сжигать меньше жира. Таким образом, это в некотором роде приводит к накоплению жира в организме.

5. Сделайте эти суперпродукты основным продуктом питания

Диета для пресса позволит вам сосредоточиться на нескольких типах пищи, чтобы удовлетворить ваши основные потребности в питании. Эти продукты включают орехи, фасоль и бобовые, зеленые овощи, молочные продукты, овсяные хлопья быстрого приготовления, яйца, нежирное мясо, арахисовое масло, оливковое масло, цельнозерновой хлеб и крупы, сухую сыворотку и ягоды. Включение этих суперпродуктов в свой рацион утолит вашу тягу и вкусовые рецепторы.

6. Добавляйте протеин в каждый прием пищи

Сколько белка нужно есть в день? Физически активному человеку, который регулярно тренируется, требуется 0,8–1 г белка на фунт веса тела, чего достаточно для набора мышц и сжигания жира. Кроме того, белок повышает скорость метаболизма. Итак, включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как курица, индейка и яичные белки. А вегетарианцам, соблюдающим диету для пресса, следует включать белковые продукты, такие как коричневый рис, творог, соя, фасоль и бобовые.

7. Регулярно пейте смузи.

Подумайте о том, чтобы приготовить коктейли из суперпродуктов для диеты для пресса. Эти смузи могут служить заменителем еды и питательной закуской. Приготовление смузи сэкономит ваше время, наполнит вас пищей из-за наличия клетчатки и, да, оно также утолит вашу тягу к сладкому, если вы смешаете вместе ягоды или арахисовое масло.

Самые читаемые: 10 лучших суперэнергетических смузи

8. Ешьте сложные углеводы.

Увеличьте потребление сложных углеводов из таких продуктов, как картофель, макаронные изделия, коричневый рис и овощи. Как правило, вы не должны есть больше 2–3 г углеводов на фунт веса тела.

Кроме того, важно разделять равное количество углеводов в каждом приеме пищи.

9. Пейте много воды.

Вода необходима для метаболизма углеводов и белков. Если ваше тело не гидратировано, ваши тренировки пострадают. Согласно журналу Physiology of Sport and Exercise, организм не может доставлять аминокислоты в мышечные ткани без достаточного количества воды.

Так что не ждите, пока вы почувствуете жажду, поскольку это сигнал того, что ваше тело обезвожено.

Самые читаемые: 10 удивительных преимуществ газированной минеральной воды для здоровья