9 СПОСОБОВ УВЕЛИЧИТЬ РОСТ ДЕТЕЙ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Беременность - воспитание детей Дети Kids oi-Staff Автор: Шабана Качхи 15 января 2019 г.

Родители всегда беспокоятся о здоровье своих детей, особенно на начальных этапах роста. В наши дни дети предпочитают нездоровую пищу здоровой домашней пище. Однако правильное питание важно для них, так как правильное питание может помочь в общем росте детей.

По этой причине матери беспокоятся о том, что едят их дети, и стараются заставить их есть больше зеленых овощей. В современном мире, где хороший рост делает личность очаровательной, важно следить за своим распорядком и питанием. Эти факторы определенно способствуют естественному росту наряду с хорошим ИМТ.

Тело ребенка в максимальной степени выделяет гормон роста человека (HGH) в возрасте от 3 до 11 лет, и это идеальное время для занятий упражнениями и приемом пищи, способствующими росту.

Способы помочь в росте и весе детей

1. Соблюдение полноценной диеты.

Очень важно, чтобы ребенок правильно питался и питался. Сбалансированная диета состоит из молока, яиц, листовых овощей, овсянки и т. Д., Где витамины, углеводы, белки и жиры находятся в достаточном количестве. Ответственность за то, чтобы ребенок не ел нездоровую пищу, в которой отсутствуют полезные ингредиенты, лежит на матери, и заставлять детей есть больше овощей, нежирных белков и хороших углеводов. Сладкие напитки, шоколад, бургеры, пицца приносят детям больше вреда, чем мы можем себе представить.

Хорошая диета богата минералами и антиоксидантами, повышающими иммунитет малыша. Это способствует секреции гормона роста в правильной пропорции, что способствует росту и развитию. ^[1]

2. Потребление протеина в нужном количестве.

Белки считаются строительными блоками нашего тела. Они следят за тем, чтобы тело росло и восстанавливалось должным образом ^[два] . Витамин B3 также является важным компонентом, обеспечивающим рост. Такие продукты питания, как курица, яйца, соевые бобы, чечевица, фасоль, богаты белком. Тунец, грибы, зеленый горошек, авокадо, арахис и т. Д. Являются отличным источником витамина B3.

3. Растяжка.

Растяжка звучит легко, и они имеют огромное влияние на рост детей. Их следует вводить в программу обучения ребенка с начального этапа, это поможет в удлинении позвоночника и улучшении осанки. Упражнения могут быть простыми, например стоять на носках у стены или без поддержки, касаться пальцами ног в положении стоя и держать спину прямой и т. Д.

4. Выполнение упражнений на подвешивание.

Вешание - отличное занятие, которое помогает удлинить позвоночник, и его практиковали уже много лет, регулярное выполнение этого упражнения может помочь в росте. Кроме того, если в распорядок дня детей ввести такие упражнения, как подтягивания, отжимания и подтягивания, их мышцы спины и рук станут сильнее, способствуя всестороннему росту, они будут в форме и здоровыми. ^[4] .

5. Введение в практику йоги.

Йога практиковалась с древних времен для растяжки тела и обретения баланса в жизни, это идеальная привычка для начала. Существует множество поз йоги, которые укрепляют ребенка и делают его выше. ^[3] . Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар - это упражнение, которое приводит все тело в движение, прорабатывая все мышцы спины, позвоночника, рук и ног.

Асаны, такие как чакрасана, позволяют детям лечь на спину, а затем приподнять спину, образуя дугообразную форму с U-образной структурой. Руки и ноги используются для подъема всего тела. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника и кора и способствует быстрому росту.

6. Регулярно прогуливайте

Прыжки с трамплина - это прекрасное кардио-занятие, которое помогает детям оставаться здоровыми и здоровыми. Тонизирует все тело и помогает сохранить здоровье сердца. Это упражнение помогает растянуть все тело, тем самым улучшая вертикальный рост ребенка. ^[5] .

7. Легкая пробежка и бег.

Бег - это увлекательное занятие, которое не только полезно для детей, но и имеет множество преимуществ для взрослых. Он укрепляет костные мышцы и увеличивает выносливость у детей. Он также выделяет гормон роста HGH в хорошем количестве, так что дети могут стать выше. ^[6] . Детям понравится этот распорядок, если родители будут сопровождать их и участвовать в этом занятии.

8. Правильный сон.

Сон играет важную роль в росте детей. Ребенку важно спать не менее восьми часов большую часть дня, чтобы он мог нормально расти и восстанавливаться после переутомления. Гормон роста, гормон роста, обычно выделяется во время сна ребенка. ^[7] . Следовательно, очень важно, чтобы ребенок не пропускал часы сна.

Требуется, чтобы родители избегали малоподвижного образа жизни и прививали детям и себе самим здоровое питание и режим физических упражнений. Это в конечном итоге заставит ребенка вырасти высоким и сильным.

Теперь мы посмотрим, как питание влияет на рост ребенка, и посмотрим, какие продукты питания необходимо включать в ежедневный рацион.

На рост детей больше всего влияет генетика родителей и членов их семей. Однако большинство родителей не подозревают, что с помощью правильной диеты и питания они могут помочь своим детям достичь максимального потенциала их нормального роста. Это ускоряет весь процесс. Хотя это может и не вызвать гигантских изменений, оно обязательно может увеличиться на несколько дюймов в предопределенной высоте.

Важнейшие питательные вещества, помогающие достичь желаемой высоты

1. Белки - важная диетическая потребность, ускоряющая рост детей. Они наращивают мышцы и обеспечивают развитие и поддержание тканей. Дефицит белков может замедлить выработку гормона роста и привести к низкому ИМТ.

2. Минералы, такие как железо, калий, йод, фосфор, фтор, необходимы для увеличения роста детей. Кальций - еще один минерал, который не только укрепляет кости, но и способствует их эффективному росту.

3. Витамин D помогает легко усваивать кальций в организме. Дефицит витамина D может вызвать усталость, слабость костей и мышц, что может негативно повлиять на процесс роста. Овощи и фрукты, которые являются отличным источником витаминов A, B1, B2, C, F и рибофлавина, могут способствовать питательному и сбалансированному питанию.

4. Чрезмерное количество углеводов может быть вредным, но на начальных этапах развития детей они обеспечивают их организм энергией и жизненной силой. Следует уделять больше внимания цельнозерновым и злакам. Не следует употреблять рафинированную муку, пиццу, бургеры и т. Д. С высоким содержанием жиров.

Продукты, способствующие росту детей

1. Молочные продукты являются богатым источником минералов и витаминов A, B, D и E. Молоко, творог, творог, йогурт содержат большое количество белков и кальция, которые способствуют росту.

2. Яйца содержат большое количество белков, витамина D, витамина B12, кальция и рибофлавина. Они являются необходимой частью диеты. Мамы могут потерять выбор среди рецептов яиц, а детям никогда не надоест их есть.

3. Все части курицы, особенно грудка, богаты белком. Они помогают в восстановлении тканей и развитии мышц ребенка, тем самым способствуя увеличению роста.

4. Соевые бобы или тофу - хорошие источники вегетарианских белков. Они содержат достаточное количество витаминов, белков, фолиевой кислоты, клетчатки и углеводов, которые необходимы для роста ребенка.

5. Банан - легко доступный фрукт, содержащий калий, кальций и марганец. Это обеспечивает лучшую выносливость и иммунитет малышу.

6. Овсянка, орехи и семена вместе являются отличными источниками омега-жирных кислот, а белки обеспечивают жизненную силу для роста. Их можно употреблять ежедневно на завтрак или в качестве закуски.

7. Если детей приучить есть зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, окра, горох, бок-чой и т. Д., С самого раннего возраста, им будет легче адаптироваться к здоровому питанию. Зелень содержит всю необходимую клетчатку, витамины и минералы, и они должны быть важной частью еды.

8. Фрукты, такие как папайя, арбуз, яблоки, абрикосы и т. Д., Содержат все необходимые питательные вещества. Морковь является богатым источником витаминов А, С и кальция, которые помогают поддерживать прочность костей.

9. Цельнозерновые продукты обеспечивают ребенка необходимой энергией. Они содержат железо, магний, клетчатку, селен и т. Д., Которые способствуют росту ребенка.

10. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и треска, богата белком и витамином D. Даже красное мясо можно давать в умеренных количествах из-за потребности в белке.

11. Репу можно употреблять для повышения уровня гормонов роста, это также кладезь необходимых минералов и витаминов.

12. Существуют также домашние рецепты, способствующие росту ребенка. Один из этих рецептов требует смешать в блендере чашку теплого молока и 1 яйцо. В конце добавить столовую ложку меда и хорошо размешать. Яйца и молоко, являющиеся хорошими источниками белка и кальция, естественным образом способствуют росту. Ежедневное употребление этого напитка может показывать постепенное изменение роста.

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Лифшиц Ф. (2010). Питание и рост. Журнал клинических исследований в детской эндокринологии, 1 (4), 157-163.
[два]Кабир И., Рахман М. М., Хайдер Р., Мазумдер Р. Н., Халед М. А. и Махаланабис Д. (1998). Увеличение роста у детей, получавших высокобелковую диету во время выздоровления от шигеллеза: последующее шестимесячное исследование. Журнал питания, 128 (10), 1688–1691.
[3]Чаттерджи, С., и Мондал, С. (2014). Влияние регулярных занятий йогой на гормон роста и сульфат дегидроэпиандростерона как эндокринный маркер старения. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2014, 240581.
[4]Йоргенсен, Э. Х. и Джоблинг, М. (1993). Влияние физических упражнений на рост, усвоение пищи и осморегуляторную способность молоди атлантического лосося Salmo salar. Аквакультура, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ха, А. С., и Нг, Дж. (2017). Прыжки через скакалку увеличивают минеральную плотность костей пяточной кости у девочек полового созревания в Гонконге: квазиэкспериментальное исследование. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Кремер Р. Р., Дюран Р. Дж., Асеведо Э. О., Джонсон Л. Г., Кремер Г. Р., Хеберт Э. П. и Кастракейн В. Д. (2004). Тяжелый бег увеличивает выработку гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-I без изменения грелина. Экспериментальная биология и медицина, 229 (3), 240-246.
[7]Ван Каутер, Э., и Копински, Г. (2000). Взаимосвязь гормона роста и сна. Исследование гормона роста и IGF, 10, S57-S62.