Блестящие, упругие локоны почти всегда находятся в верхней части нашего списка желаний. И хотя мы привыкли пробовать разные косметические продукты, чтобы приблизить нас на дюйм к прядям в стиле Блейк Лайвли, мы никогда не думали о том, чтобы использовать то, что есть на нашей кухне, для улучшения здоровья волос. Но согласно диетолог Фрида Харью-Вестман , то, что вы едите, может существенно повлиять на состояние вашей гривы. Вот девять продуктов, которые нужно добавить в свой рацион для красивых волос, и три, которых следует избегать.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая прическа для вашего знака зодиака
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: мясо и птицу
Поскольку пряди волос состоят из белковых волокон, вполне логично, что для здоровых волос белок должен быть частью вашего рациона, говорит нам Харью-Вестман. Недостаток этого питательного вещества в вашем рационе означает, что ваше тело будет ограничивать количество, доступное для волосяных фолликулов. Перевод? Сухие волосы, более склонные к ломкости. Получайте фиксированный белок из продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица и рыба (или фасоль и бобовые для вегетарианцев).
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: устрицы
Конечно, вы знаете их за их свойства афродизиака, но знаете ли вы, что устрицы также являются отличным источником цинка? По словам Харью-Вестман, цинк, содержащийся в устрицах, поддерживает работу волосяных желез, вырабатывающих кожный жир, не позволяя волосам стать сухими и ломкими. Дополнительный бонус? Устрицы также содержат белок, который, как вы теперь знаете, улучшает здоровье волос.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: миндаль
Вы когда-нибудь задумывались, почему так много модных шампуней и кондиционеров содержат миндальное масло в своих ингредиентах? Наша любимая закуска - отличный источник витаминов и питательных веществ - просто не переусердствуйте, потому что они также богаты жирами (подумайте: небольшая горсть, а не весь пакет). По словам Харью-Вестман, четверть стакана миндаля даст вам почти половину рекомендуемой дозы витамина Е и марганца, которые могут способствовать росту волос.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: мандарины
Этот сочный фрукт не только полезен для вашей иммунной системы, но и укрепляет ваши волосы и кожу. По словам Харью-Вестман, витамин С помогает организму вырабатывать больше коллагена, а витамин А помогает волосам оставаться увлажненными за счет увеличения выработки кожного сала.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: шпинат
Никаких сюрпризов - эта зеленолистная зелень содержит железо (отлично укрепляет волосы) и цинк (укрепляет волосяные фолликулы). Это также хороший источник калия и кальция, еще двух питательных веществ, которые поддерживают здоровье ваших волос.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: греческий йогурт
Эта кремовая пища не только богата белком, но и содержит витамин B5 (он же пантотеновая кислота), который увеличивает приток крови к коже головы и тем самым способствует росту волос. Довольно круто, правда?
СВЯЗАННЫЙ: Удивительные способы приготовления с греческим йогуртом
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: лосось
Наши тела удивительны, но одна из вещей, которые они не могут сделать, - это производить жирные кислоты омега-3, противовоспалительные свойства которых помогают предотвратить выпадение волос. Лосось - особенно хороший источник, поскольку, согласно финскому исследованию, опубликованному в в Журнал сердечно-сосудистых рисков «Выпадение волос связано с инсулинорезистентностью, и эта вкусная рыба - один из продуктов, который помогает организму быстрее перерабатывать инсулин», - говорит Харью-Вестман. (Вегетарианец? Авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи - хорошие альтернативы, богатые омега-3.)
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: яйца
Наш любимый способ начать день - это богатый биотином, который не только помогает волосам расти, но и предотвращает ломкость ногтей. Это то, что мы называем двойной победой.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyЕшьте: сладкий картофель
Харью-Вестман объясняет, что известный суперпродукт - сладкий картофель - отлично подходит для сохранения здоровья волос, так как он богат бета-каротином. Бета-каротин способствует росту волос за счет увеличения выработки кожного жира черепом. ( Psst… другие апельсиновые фрукты и овощи, такие как морковь и тыква, обладают такими же полезными свойствами для здоровья волос.)
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyИзбегайте: скумбрии.
Скумбрия хороша небольшими порциями, однако не переедайте, если вы беспокоитесь о выпадении волос, - предупреждает Харью-Вестман. Это потому, что эта жирная рыба содержит ртуть, из-за которой волосы могут выпадать. Как правило, чем больше рыба, тем больше в ней ртути; но из этого правила есть исключения, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах перед покупкой, - советует она.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyИзбегайте: сахара.
К сожалению, сладкое не только повредит вам зубы, но и может негативно повлиять на ваши волосы. Как же так? Сахар замедляет усвоение организмом белка, который, как вы уже догадались, необходим для здоровья волос. (Но вы уже знали это, верно?)
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyИзбегайте: алкоголя.
Что ж, вот еще один облом: алкоголь снижает уровень цинка в организме. Кроме того, обезвоживая тело, алкоголь также обезвоживает волосы, делая их более склонными к ломкости, - говорит Харью-Вестман. Нет для тебя счастливого часа.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyИзбегайте: строгих диет
Харью-Вестман рассказывает, что когда организм постоянно функционирует с дефицитом калорий и ему не хватает необходимых витаминов и минералов, это действительно вредит общему здоровью волос, оставляя их поврежденными на несколько месяцев после окончания диеты. Так что откажитесь от безумных диет и сосредоточьтесь на том, чтобы вместо этого загружать свою тарелку здоровой и богатой питательными веществами пищей. Вот несколько идей чтобы вы начали.
Кейси Девани дляPampereDpeoplenyСВЯЗАННЫЙ: 4 вещи, которые ваши волосы могут рассказать вам о вашем здоровье
