7 ПРАНАЯМ ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Красота Уход за кожей Уход за кожей oi-Monika Khajuria By Моника хаджурия 22 июня 2020 г.

Мы все стремимся к сияющей коже. Безупречный внешний вид, освещенный изнутри, действительно звучит потрясающе, но среди всей грязи и загрязнения, которым подвергается наша кожа, бессонных ночей, резких солнечных лучей, самой нездоровой диеты и социальной жизни, требующей употребления алкоголя и курения Чтобы подтвердить, что естественное сияние нашей кожи идет на убыль. Получить настоящее сияние, а не то, которое имитируют удивительные навыки макияжа, - это работа наизнанку. Доказано, что йога, особенно пранаяма, оказывает большое влияние на кожу. Наряду со всеми асанами, дыхательными упражнениями, пранаяма жизненно важна для получения сияющей кожи.

Что такое пранаяма?

Пранаяма - это аспект йоги, который фокусируется на дыхании и респираторной системе. С давних пор йоги использовали практику пранаямы для достижения хорошего здоровья и успокоения своего ума. Но это также очень помогает улучшить внешний вид вашей кожи.

Пранаяма - это йогическая практика синхронизации дыхания с асанами. Это влечет за собой контроль дыхания для управления свободным потоком жизненной энергии или праны через ваше тело. Он воздействует на вашу дыхательную систему, улучшает кровоток и очищает кровь, чтобы улучшить здоровье кожи и сделать ее сияющей.

Пранаяма для сияющей кожи

Капалабхати

Кредит изображения: ЙОГАТАКЕТ

Капалабхати - это шат-крия, которая выводит токсины из вашего тела. Слово Капалабхати состоит из двух слов: «Капала» означает лоб, а «Бхати» означает сиять. Это влечет за собой дыхательную технику пассивного вдоха и активного выдоха. Эта йогическая практика укрепляет ваши легкие, удаляет закупорки, улучшает кровообращение и выводит токсины из вашего тела. Регулярная практика Капалабхати помогает очистить вашу кожу и придать ей естественное сияние.

Как делать капалабхати

Сядьте прямо, скрестив ноги и положив руки на колени.

Для начала сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это помогает очистить и запустить вашу систему.

Вдохните и почувствуйте, как ваш желудок наполняется. Наполните воздухом почти четверть живота.

Резко выдохните весь воздух через нос, подтягивая пупок вверх.

Снова сделайте глубокий вдох и позвольте животу наполниться.

Повторите этот процесс 10 раз и дышите нормально.

Повторите этот цикл 10 раз.

Кому следует воздерживаться от выполнения Капалабхати

Если у вас есть следующие условия, вы должны воздержаться от выполнения Капалабхати.

Беременность

Сердечные заболевания

Проблемы с желудком

Кислотный рефлюкс

Заболевания брюшной полости

Высокое кровяное давление

Бхастрика

Кредит изображения: Амар Уджала

Бхастрика Пранаяма также известна как йогическое дыхание огня. Он давит по бокам и помогает вытолкнуть воздух из легких. Бхастрика помогает зарядить ваше тело энергией и успокоить ум. Говорят, что это техника интенсивного дыхания, которая увеличивает жизненную силу. Это также увеличивает уровень кислорода в крови и, таким образом, придает сияние вашей коже. В отличие от Капалабхати, бхастрика включает в себя сильный вдох и выдох.

Также важно отметить, что вы всегда должны начинать сеанс пранаямы с бхастрики, а затем - с капалабхати.

Как выполнять бхастрика пранаяму

Сядьте прямо, скрестив ноги.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и отпустите.

Теперь сильно вдохните и сильно выдохните через нос.

Убедитесь, что вы делаете вдох через диафрагму.

Во время практики бхастрики держите плечи прямыми, а грудь, шею и голову неподвижными.

Повторяйте энергичное дыхание в течение 30-45 секунд.

Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите цикл еще два раза.

Кому следует воздерживаться от бхастрики

Если у вас есть следующие условия, вам следует воздержаться от бхастрики.

Беременность

Гипертония

Судороги

Паническое расстройство

Проблема с сердцем

Тип профи: Поскольку бхастрика заряжает ваш организм энергией, ее не следует делать ночью или на животе. Также воздержитесь от бхастрики во время приступа мигрени.

Анулом вилом

Анулом Вилом - это йогическая дыхательная техника для управления пранической энергией или жизненной силой, протекающей через наше тело. Также известный как альтернативное дыхание через ноздри, Анулом Вилом помогает стимулировать ваш внутренний канал, устранять закупорки в дыхательной системе и улучшает кровообращение в вашем теле. Все это помогает вывести токсины и свободные радикалы из вашего тела, принести душевный покой и спокойствие и оставить вас с безупречно сияющей кожей.

Как делать Анулом Вилом

Сядьте прямо, скрестив ноги.

Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены.

Сделайте глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь.

Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

Резко сделайте длинный и глубокий вдох через левую ноздрю.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и резко выдохните через правую ноздрю.

Теперь резко вдохните через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь согласовать время вдоха и выдоха.

Повторите этот процесс в течение 5 минут.

Тип профи: Регулярно выполняя Анулом Вилом, старайтесь увеличивать время вдоха и выдоха вашего дыхания. И дышите ровно.

Нади Шодан Пранаяма

Кредит изображения: ЙОГА В ЕЖЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Нади Шодан состоит из двух слов: «Нади» означает канал тонкой энергии и «Шодан» означает очищение. Это дыхательная техника, которая помогает очистить заблокированные энергетические и дыхательные каналы в нашем теле и обеспечивает здоровый кровоток. Это простая техника дыхания, которая открывает ваши каналы и наполняет ваш кровоток свежим кислородом, удаляя все токсины в вашем теле, накопленные из-за заблокированных каналов, и придает вам красивую сияющую кожу.

Это также альтернативная техника дыхания, как и у Аулом Вилом. Единственная разница в том, что в то время как Аулом Вилом имеет резкое и сильное дыхание, Нади Шодан Пранаяма предполагает мягкое и тонкое дыхание.

Как выполнять Нади Шодан Пранаяму

Сядьте прямо и расслабьтесь.

Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Поднимите правую руку и поместите указательный и средний пальцы между бровями.

Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

Сделайте глубокий и мягкий вдох через левую ноздрю.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте выдох через правую ноздрю.

Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и глубоко выдохните через левую ноздрю.

Повторите этот процесс 20 раз.

Повторите цикл 3 раза.

Бхрамари, Удджит и Пранава Пранаяма

Кредит изображения: Школа йоги во всем мире

Это три техники пранаямы, которые мы объединили, потому что они должны выполняться последовательно. Бахрами-пранаяма, также известная как пранаяма пчелиного дыхания, оказывает успокаивающее действие на ум. Это помогает избавиться от стресса, гипертонии и депрессии. Следующие ниже угиты и пранава пранаяма усиливают его эффект (бхрамари пранаяма) и запускают вашу нервную систему, чтобы успокоить ваш ум и добавить сияние вашему лицу. Известно, что сочетание этих трех пранаям приносит вам покой.

Как выполнять бхрамари, уджит и пранав пранаяму

Сядьте прямо, скрестив колени, и расслабьтесь.

Закройте уши большими пальцами.

Положите указательные пальцы горизонтально на лоб, а остальные три пальца - на глаза. Держи рот закрытым.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите длинный звук «Аум» из ноздрей. Повторение Аум из ваших ноздрей вызовет звук, похожий на жужжание пчелы, отсюда и название.