Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Большинство людей думают, что фитнес-упражнения - единственный способ развить эти сильные и сексуальные мышцы живота. Да, мы говорим о сильном, подтянутом прессе с шестью кубиками. Но вы также должны знать, что сочетание советов по здоровому питанию с прочной тренировкой даст вам идеальный пресс и мышцы кора.
Большинство людей сосредотачиваются на продуктах для шести кубиков пресса, но уже через несколько дней их диета срывается с места. Причина в том, что вы не придерживаетесь правил или советов, которые необходимо соблюдать во время диеты. Вашему телу время от времени требуется сигнал для пробуждения, поэтому его нужно стимулировать и обслуживать, чтобы оно соответствовало тому, как вы поступаете со своими мышцами.
Вот несколько советов по диете для определенного пресса с шестью кубиками
1. Обратите внимание на потребление углеводов
Строгая низкоуглеводная диета не приемлема, поскольку она снижает способность вашего организма пополнять запасы гликогена в мышцах, что затрудняет наращивание и поддержание мышц. Ваши мышцы - это метаболически активные ткани, которым требуется постоянная энергия для их наращивания и поддержания, чтобы вы быстро теряли жир. Таким образом, если вы придерживаетесь диеты в 2500 калорий каждый день, вы можете потреблять до 310 граммов углеводов.
2. Ешьте много белка.
Включите в свой основной рацион продукты, богатые белком, так как они помогут нарастить мышечную массу, а также помогут сжечь жир. Кроме того, вы будете удивлены, узнав, что из всех макроэлементов нежирный белок оказывает на организм самый высокий термогенный эффект. Это помогает организму расщеплять много калорий.
3. Ешьте полезные жиры.
Убедитесь, что вы включаете в свой рацион полезные жиры, в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные, такие как авокадо, ореховое масло, рыбу и оливковое масло. Диетический жир из этих источников будет поддерживать ваш уровень инсулина в норме, что необходимо, если ваша цель - избавиться от жира на животе и получить подтянутый пресс с шестью кубиками.
4. Ешьте часто.
Большинство людей питаются три-четыре раза в день, часто ничего не едят между ними. Следование этому режиму питания не научит ваше тело эффективно сжигать жир, что является ключом к поддержанию потери веса. Вам нужно есть питательную еду или перекус каждые три часа, чтобы убедиться, что вы не испытываете тягу к жирам и сладостям, а также, чтобы больше гликогена сохранялось в печени и мышечных тканях.
5. Сосредоточьтесь на своей диете
Чтобы сжечь больше жира и раскрыть пресс для стиральной доски, важно сосредоточиться на своей диете, контролируя свои порции. Наполните свою тарелку углеводами, белками и жирами в правильных пропорциях. Это предотвратит накопление лишнего жира.
6. Заправляйте свое тело до и после тренировок.
Перед тренировкой пресса съешьте мюсли с йогуртом и ягодами или арахисовое масло с хлебом и бананом. Это даст вам энергию для тренировки. А после тренировки можно есть фруктовый коктейль, а через 60-90 минут после коктейля можно есть куриную грудку и сладкий картофель с жареными овощами.
7. Старт тяжелый и конечный легкий
Очень важно начинать свой день с плотного завтрака, состоящего из волокнистой пищи и небольшого количества углеводов, чтобы наполнить желудок и предотвратить нежелательную тягу. И ваш последний прием пищи в день должен состоять из нежирных белков, а не из углеводов, так как для их переваривания требуется больше времени.
