7 ПРЕИМУЩЕСТВ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Оздоровительный Велнес oi-Amritha K By Амрита К. 11 ноября 2019 г.| Рассмотрено Алекс Малиекал

Ранний подъем может быть таким же трудным, как и обучение ребенка таблице умножения. Все мы действительно хотели бы просыпаться рано, но лишь немногим из нас удается делать это изо дня в день. Помимо удивительного комфорта и дополнительного уюта, которые ваша кровать обеспечивает вам во время пробуждения, несколько факторов, таких как стресс, беспокойство, депрессия, прием некоторых лекарств и хроническая боль, могут затруднить вам встать с постели и начать свой день. .

Многие недавние исследования обнаружили связь между продуктивностью и режимом сна и, наконец, пришли к выводу, что те, кто рано встает, обычно чувствуют себя лучше, чем остальные. Конечно, раннее пробуждение добавляет на час больше к вашему распорядку дня, что очень много значит в этом загруженном мире. Больше времени в руке означало бы также большую продуктивность. Кроме того, те, кто рано встает, имеют привычку рано ложиться спать - это на 100 процентов полезно для вашего здоровья. ^[1] ^[два] .

Сон восстанавливает все ваши ткани, включая разум и кожу. Недостаток сна портит вашу продуктивность, здоровье и вашу кожу. Оставив это в стороне, давайте перейдем к причинам, по которым следует подумать о том, чтобы просыпаться рано утром.

Физические преимущества раннего пробуждения

1. Помогает поддерживать здоровую диету.

Завтрак - один из самых важных приемов пищи в течение дня, который повышает вашу способность функционировать каждый день. Когда вы просыпаетесь рано, ваше тело естественным образом приучает его есть по утрам. Пропуск завтрака приводит к плохим привычкам в еде и увеличивает вашу склонность к нездоровой пище. ^[3] .

2. Больше времени для упражнений.

Одна из наиболее частых причин, по которым люди избегают ежедневных упражнений, заключается в том, что они поздно просыпаются. Если вы проснетесь рано утром, у вас будет время, которое можно использовать для физических упражнений. Хотя вечером можно немного потренироваться после работы, утренняя тренировка будет держать вас в тонусе на весь день.

3. Улучшает здоровье кожи.

Подобно привычке делать упражнения и завтракать, раннее пробуждение может помочь вам улучшить качество вашей кожи. Как вы можете задаться вопросом. Включив эти привычки в свою повседневную жизнь, здоровье вашей кожи естественным образом улучшится за счет гидратации, оксигенации и улучшения кровотока. Кроме того, те, кто рано встает, получают дополнительное время для отшелушивания, увлажнения и очищения. ^[4] .

Психологические преимущества раннего пробуждения

4. Повышает производительность

Утренние часы - самое продуктивное время дня. Просыпаясь рано утром, вы сможете лучше сосредоточиться на важных делах, не отвлекаясь. Вместе с тем, утром мозг находится на оптимальном уровне, что, в свою очередь, способствует принятию лучших решений. Точно так же, согласно исследованиям, те, кто рано встает, лучше умеют планировать. ^[5] .

5. Способствует лучшей концентрации.

Раннее пробуждение помогает улучшить концентрацию внимания. Поскольку нет никаких перерывов (потому что весь мир спит), ваш мозг может лучше концентрироваться и выполнять дела более эффективно. Недавние исследования утверждают, что те, кто рано встает, обычно более успешны в учебе, чем те, кто любит сжигать полуночное масло.

Эмоциональные преимущества раннего пробуждения

6. Улучшает качество сна.

Регулярный режим сна приносит вам пользу, улучшая качество сна. По мере того, как ваше тело привыкает к рутине, становится легче засыпать и рано просыпаться. Этот распорядок полезен для внутренних часов вашего тела, а соблюдение предсказуемого распорядка помогает вам просыпаться с чувством хорошего отдыха. ^[6] .

7. Позволяет побыть в тишине.

Те, кто любит тишину утра, могут даже медитировать, вставая рано. Спокойный ум может дать силу достичь большего. Тишина и покой, которые возникают в часы бодрствования, успокаивают не только ваш разум, но и тело. ^[7] .

В заключение ...

Хотя это может показаться трудным, раннее пробуждение может принести вам много пользы. Привычка рано вставать - это действительно преимущество - от улучшения вашего психического, эмоционального и физического здоровья до помощи в самообладании. Начните медленно и установите будильник - пусть это будет вашим первым шагом к лучшей привычке.

Инфографика Шаран Джаянт

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Кумаран В. С., Рагхавендра Б. Р. и Манджунатх Н. К. (2012). Влияние раннего вставания на работоспособность в задачах, требующих внимания и памяти. Индийский журнал физиологии и фармакологии, 56 (4), 43-50.
[два]Агарвал, А. К., Калра, Р., Нату, М. В., Дадхич, А. П., и Десвал, Р. С. (2002). Психомоторные характеристики стационарных психиатрических пациентов, находящихся на лечении: оценка с помощью бумажных и карандашных тестов. Психофармакология человека: клиническая и экспериментальная, 17 (2), 91-93.
[3]Камат, М. В., и Фоллен, Е. Л. (1991). Суточные вариации нейрокардиальных ритмов при остром инфаркте миокарда. Американский журнал кардиологии, 68 (2), 155-160.
[4]Кеклунд, Г., Окерстедт, Т., и Лоуден, А. (1997). Утренняя работа: влияние раннего пробуждения на сон и бдительность. Сон, 20 (3), 215-223.
[5]Элиассон, А. Х., Леттьери, К. Дж., И Элиассон, А. Х. (2010). Рано ложиться, рано вставать! Привычки сна и успеваемость у студентов колледжей. Сон и дыхание, 14 (1), 71-75.
[6]Биби Д. В., Роуз Д. и Амин Р. (2008, январь). Влияние хронического ограничения сна на обучение и мозговую активность подростков в симулированном классе: пилотное исследование. Во сне (том 31, стр. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Даннер Ф. и Филлипс Б. (2008). Подростковый сон, время начала занятий в школе и подростковые автомобильные аварии. Журнал клинической медицины сна, 4 (06), 533-535.