Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Подорожник (Plantago ovata) - растворимая клетчатка, сделанная из шелухи семян подорожника. Это лекарственное растение обычно встречается в Индии, но оно также коммерчески выращивается в странах Америки, Южной Азии и Европы. Псиллиум, также известный как испагула, - это общее название, используемое для многих представителей рода растений «подорожник». [1] .
В Индии псиллиум широко известен как изабгол, который наиболее известен как естественное слабительное. Однако он также используется для снижения уровня холестерина, помогает в похудании и контроле диабета. [два] , [3] .
Пищевая ценность шелухи подорожника
100 г цельной шелухи псиллиума содержат 350 ккал энергии, а также:
• 80 г углеводов
• 70 г пищевых волокон
• 60 г растворимой клетчатки
• 10 г нерастворимой клетчатки
• 200 мг кальция
• 18 мг железа
• 100 мг натрия
Польза для здоровья шелухи подорожника (исабгола)
1. Снимает запор.
Запор - распространенная проблема со здоровьем, и многие люди употребляют шелуху псиллиума, чтобы облегчить запор. Это связано с тем, что псиллиум представляет собой слабительное средство, образующее массу, что означает, что он поглощает воду в кишечнике и набухает, тем самым смягчая стул и облегчая его отхождение. [4] .
2. Может помочь в потере веса.
Поскольку шелуха псиллиума представляет собой растворимую клетчатку, она способствует ощущению сытости и помогает контролировать аппетит, что приводит к потере веса. Если вы пытаетесь похудеть и контролировать переедание, употребляйте шелуху подорожника незадолго до еды или во время еды. Однако рекомендуется проконсультироваться с врачом и узнать, как использовать псиллиум для похудения.
3. Способствует здоровью сердца.
Добавление растворимой клетчатки в рацион может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что добавление шелухи подорожника может снизить риск сердечных заболеваний. [5] .
Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, шелуха псиллиума обладает мощной способностью снижать общий и плохой холестерин у пациентов с диабетом 2 типа. [6] .
4. Лечит диарею.
Исследования показали, что шелуха псиллиума помогает облегчить диарею и нормализовать дефекацию. Исследование показало, что шелуха псиллиума эффективна для уменьшения диареи у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. [7] .
5. Управляет диабетом.
Шелуха подорожника может помочь в поддержании здорового уровня сахара в крови у диабетиков 2 типа. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа, которые ежедневно потребляют шелуху подорожника, уровень сахара в крови улучшился. [8] , [9] .
6. Улучшает здоровье пищеварительной системы.
Шелуха подорожника является пребиотиком, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Наличие в желудке полезных бактерий поддерживает иммунную функцию, уменьшает воспаление и помогает организму переваривать пищу.
7. Улучшает симптомы СРК.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - хроническое желудочно-кишечное заболевание. Исследование показало, что шелуха псиллиума может помочь улучшить симптомы СРК, в том числе уменьшить боль в животе, вздутие живота и газы. [10] .
Побочные эффекты шелухи подорожника
Потребление шелухи псиллиума в целом безопасно, однако оно может вызвать определенные побочные эффекты, если вы принимаете больше рекомендованного количества в день. Некоторые из возможных побочных эффектов - боль и спазмы в животе, диарея, газы, тошнота и рвота, а также частые испражнения. [одиннадцать] .
Дозировка шелухи подорожника
Шелуха подорожника бывает разных форм: порошок, капсула, гранулы и жидкость. Рекомендуемая доза шелухи псиллиума при синдроме раздраженного кишечника составляет 20 г в день. [12] .
Другое исследование показало, что прием 5 граммов шелухи подорожника в день для людей с диабетом 2 типа безопасен. [13] .
Примечание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать шелуху подорожника, поскольку дозировка может варьироваться у разных людей, а также спросите своего врача, как ее употреблять, чтобы получить наибольшую пользу.
Ссылка на изображение: www.cookinglight.com
Заключить...
Хотя известно, что шелуха псиллиума имеет много преимуществ для здоровья, ее не следует употреблять отдельно. Его следует употреблять вместе со здоровой и питательной диетой. И проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять шелуху псиллиума в любой форме.
