Тренажерный зал может быть закрыт, но вы все равно можете двигаться! Присоединяйтесь к фитнес-инструктору Джереми Парк и в курсе тренировка дома это заставит ваше сердце биться чаще, а пот потечет в вашей гостиной, не говоря уже о том, что ваши мышцы будут в тонусе и подтянуты.
Ягодицы (также известные как мышцы ягодиц) — это самая большая и мощная группа мышц вашего тела, которая используется для всего: от вставания до движения вперед. Они также помогают контролировать бедра, сохраняя их свободными и стабильными.
Независимо от того, каким видом спорта или повседневной деятельностью вы занимаетесь, хорошая сила ягодиц имеет решающее значение для выносливости, силы и предотвращения боли, сказал Джордан Метцл, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины из Нью-Йорка. Здоровье мужчины .
И, поскольку они такие большие, их тренировка может помочь. увеличить скорость метаболизма или метаболизм, который представляет собой измерение калорий, которые вы сжигаете во время отдыха (например, когда вы сидите на диване и смотрите Netflix).
Есть масса способов проработать ягодицы, но эти пять типов приседаний — отличный старт для более сильных, мощных и подтянутых ягодиц.
1. Импульсные приседания (4 подхода по 30 секунд)
Держите ноги под бедрами, наклонитесь и присядьте, а затем пульсируйте вверх и вниз, не вставая полностью.
2. Приседания на стуле на одной ноге (4 подхода, 12 повторений)
Для этого вам понадобится стул или диван. Балансируя на одной ноге, сядьте на стул и встаньте так, чтобы другая нога не касалась земли. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу четыре раза.
3. Прыжки в ширину (3 подхода, 15 повторений)
Держа ноги широко, пальцы ног немного развернуты наружу, а колени над пальцами ног, присядьте и подпрыгните вверх. Когда вы находитесь в воздухе, сведите ноги вместе и приземлитесь обратно в широкий присед.
4. Боковые приседания (3 подхода, 12 повторений)
Расставьте ноги широко и присядьте на одну сторону, удерживая противоположную ногу прямо на земле, а нижнюю часть спины. Поменяйте стороны по 12 повторений и повторите еще два раза.
5. Импульсные сплит-приседания (3 подхода, 12 повторений)
Поставьте одну ногу перед собой, а другую позади, чтобы сделать выпад и пульс. Сделайте это по 12 раз с каждой стороны, затем повторите еще два раза.
Если вам понравилась эта статья, возможно, вам также будет интересно прочитать о том, где найти простое в использовании оборудование для фитнеса, чтобы почувствовать жжение дома.
