Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Медведев выбыл из Monte Carlo Masters после положительного теста на коронавирус
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Занятия дома - действительно привлекательный вариант. Работаете ли вы сегодня из дома, или из-за погодных условий вы застряли в помещении, или вы слишком заняты работой, чтобы ехать в тренажерный зал - в таких сценариях что может быть лучше, чем потрясающий сеанс пота у себя дома ?
Он предлагает вам удобство, а также экономию денег и времени. Однако проблема, которая обычно возникает, когда дело доходит до создания эффективных домашних тренировок, заключается в нехватке места или оборудования.
Но вам не о чем беспокоиться, так как мы позаботимся о вас по этому поводу. Хорошая сторона состоит в том, что вам не обязательно проявлять творческий подход, когда вы тренируетесь дома. Существует широкий спектр эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома без специального оборудования. И они обязательно приведут вас в форму, помогут сжечь калории, а также помогут сбросить вес.
Вот наш список лучших домашних кардиоупражнений, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.
1. Прыжки валетами- За 10 минут или меньше прыгуны сжигают до 100 калорий без необходимости использования какого-либо специального оборудования или навыков. Сделайте это, многократно прыгая с широко расставленными ногами и вращая руками над головой, а затем снова обратно.
Фото: хрустящие кусочки Как: вы можете выполнять прыжки по кругу, выполняя их в течение 30-60 секунд и подкрепляя их другими кардиоупражнениями, такими как марш, бег трусцой, прыжки со скакалкой и т. Д.
В противном случае вы можете даже делать силовые упражнения - приседания, выпады или отжимания - в течение 10-30 минут, чередуя 30-60 секунд прыжков. Чтобы поэкспериментировать с вариациями, попробуйте использовать плио-джек или топать ногой, а не прыгать или держать набивной мяч.
2. Скакалка- Это отличное кардио-упражнение, в результате которого сжигается около 220 калорий за 20 минут. Кроме того, скакалки недороги, их использование не требует специальных навыков, и упражнение можно выполнять в любом месте, где есть крохотное пространство.
Но заранее предупредим, что у новичков есть шанс часто споткнуться. Если вы хотите добиться наилучших результатов от этого упражнения с высокой ударной нагрузкой, поверните скакалку запястьями (не руками) и мягко приземлитесь. Не забывайте прыгать достаточно высоко, чтобы веревка не попадала под удар.
Фото: ufc Как сделать: чтобы выполнить это простое упражнение, все, что вам нужно сделать, это повернуть веревку за ручки, перепрыгивая через нее. Вы можете чередовать 10–30 секунд прыжков с другими кардиоупражнениями - маршированием, бегом на месте и т. Д. Затем постепенно переходите к более длительным прыжкам.
3. Берпи- Берпи - убийственные кардиоупражнения, которые сжигают 100 или более калорий всего за 10 минут (только если вы можете выполнить это упражнение 10 минут).
Фото: 8 подходит Как делать: присядьте на полу, переместите ноги в положение планки, прыгните обратно и затем встаньте. Продолжайте повторять одни и те же действия. В кардио-схеме включайте от 30 до 60 секунд бёрпи каждые 3-4 минуты, помимо других упражнений, таких как марш, бег трусцой, прыжки со скакалкой и т. Д.
Если вы следуете высокоинтенсивной интервальной тренировке, вам нужно делать 30-60 секунд бёрпи, затем 30-60 секунд отдыха, а затем повторять это в течение 10 или более минут.
4. Альпинист- Укрепляя силу и выносливость в ядре, альпинисты-альпинисты также повышают частоту сердечных сокращений. И для выполнения этого упражнения не требуется особых навыков.
Фото: Giphy Как сделать: все, что вам нужно сделать, это просто растянуться в позиции отжимания, а затем прогнать колени внутрь и наружу. Добавьте альпинистов в свою обычную кардио-схему, выполняя их по 30-60 секунд на каждое повторение.
Вы также можете попробовать разные варианты, например, перемещая каждую ногу вперед и назад или комбинируя их с другими упражнениями, такими как бёрпи, отжимания, планка и т. Д.
5. Кикбоксинг- Почему кикбоксинг? Что ж, кикбоксинг может помочь вам по-разному. Во-первых, и это наиболее важно, если делать это с правильной интенсивностью, он сжигает более 100 калорий за 10 минут. Во-вторых, совсем не требует оборудования. Наконец, это также может помочь вам выразить свою агрессию.
Фото: Giphy Как: все дело в методичных ударах руками, ногами и их комбинациях. Вы можете делать это либо против боксерской груши, либо даже против воздуха. Если вы в этом профессионал, вы можете создавать свои собственные комбинации: джеб-кросс-крюк-верх, джеб-крюк-колено-передний удар, боковые удары или прыжки вперед.
Если вы только начинаете, сначала ознакомьтесь с различными элементами кикбоксинга с помощью обучающих видео в Интернете. Ищите удары ногами в кикбоксинге, табата в прыжке, выпады с прыжком в сторону или попробуйте домашние видео по кикбоксингу.
Итак, теперь вы знаете, как повысить частоту сердечных сокращений в дни без тренажерного зала, не требуя ничего, кроме веса тела и пары основных фитнес-инструментов.
Начните заниматься фитнесом (включая все эти упражнения) прямо сейчас и сообщите нам, как вы себя чувствуете, в разделе комментариев ниже.
