5 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ ДЛЯ ХУДЫХ ПАРНЕЙ, ПЫТАЮЩИХСЯ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Фитнес диета Diet Fitness oi-Staff Автор: Сумик Гош 18 июля 2018 г.

Неважно, называете ли вы себя хард-гейнером, эктоморфом или просто худышкой, позвольте нам сказать вам, что вы не одиноки. Многие худые парни прилагают усилия, чтобы набрать серьезный вес и набрать силу.

Некоторые утверждают, что размер тела обычно определяется генами / ДНК, а это означает, что если вы родились худым, то, скорее всего, так и останетесь навсегда.

Извините, но это полная чушь! Ваша генетика никак не влияет на размер вашего тела и то, насколько вы мускулисты. Худые парни точно могут накачать мышцы и набрать вес, даже если у них довольно быстрый обмен веществ. Верно то, что многие от природы худые мужчины сталкиваются с трудностями в увеличении массы тела.

Но, к счастью, перестановка и сочетание изменений в отношении вашего образа жизни, привычек питания и расписания тренировок могут помочь вам в вашем пути к быстрому набору веса и мышечной массы.

Вам нужно только подходить к правильным вещам правильным образом, если вы уже это делаете, тогда, возможно, немного по-другому. Как? Позвольте нам познакомить вас с основными принципами, которые необходимо соблюдать худым парням, чтобы нарастить серьезные мышцы.

Вот 5 советов худым парням по набору мышц

Преодолейте тревогу
Ешьте больше
Поднять тяжелых
Намного больше воды
Спать достаточно

1. Преодолейте тревогу

То, что вам сейчас кажется сложным, может быть стартовым весом большинства парней. Но тогда вы должны с чего-то начать, верно? Просто преодолейте этот страх и дерзайте - пусть поначалу это покажется трудным, но никогда не упускайте из виду успех, который лежит на другой стороне.

Вместо того, чтобы поддаваться вызовам, вместо этого начните оспаривать свои собственные пределы. Найдите свою мотивацию, позвольте ей кричать про себя: «Это БУДЕТ случиться». Поверьте мне, вы будете поражены, когда достигнете своей первой цели, и оглянетесь назад, увидев, какого прогресса вы достигли.

2. Ешьте больше

Кушать нужно много. Нашему телу требуются излишки калорий, чтобы набрать килограммы и нарастить мышцы. Начните с добавления 500 калорий в свой ежедневный рацион и продолжайте делать это, пока не будете удовлетворены своим набором веса. Наилучшие результаты дают такие продукты, как постное и высококалорийное мясо.

3. Поднимите тяжелый

Для оптимального наращивания мышц обязательно поднимайте достаточно тяжелые веса, чтобы остановить вас раньше, или делать от 6 до 12 повторений в подходе. Чтобы мышцы груди увеличились, попробуйте выполнить 3-5 подходов в жиме лежа, чтобы задействовать самые большие группы мышц вашего тела. А для квадрицепсов используйте приседания.

4. Намного больше воды

Есть альтернатива: научитесь любить и пить много воды. Возможно, вы не знаете, но вода составляет до 70 процентов ваших мышц. Так что нет ничего более разумного, чем вода, когда дело доходит до наращивания этих больших и сильных мышц. Выпивайте хотя бы около галлона воды каждый день.

5. Достаточно спать

Не игнорируйте тонкую силу сна. Во время сна ваше тело восстанавливается от стресса, возникающего в результате физических упражнений. С научной точки зрения, гипофиз мозга выделяет гормоны роста, пока мы спим, которые, в свою очередь, стимулируют восстановление и рост мышц. Для наилучшего набора веса и выносливости старайтесь спать минимум семь часов каждую ночь.

Наконец, руководство по силовой тренировке для худых парней

Будучи худым парнем, как только вы усвоите основы и теперь хотите набрать мышечную массу, становится важным сделать силовые тренировки важной частью вашего режима тренировок.

Для этого не нужно быть спортивной крысой. Достаточно просыпаться от 45 минут до 1 часа за каждое занятие. В итоге, речь идет о выполнении всех тренировок тела трижды в неделю, и вы можете придерживаться этого, выполняя следующие упражнения в подходах от 1 до 3 по 8-12 повторений:

Приседания
Жим лежа
Наклонные ряды
Сгибания рук на бицепс
Разгибание трицепса лежа
Подъем теленка

Итак, теперь должно быть понятно, как стройные парни тоже могут нарастить мышцы. Как они могут быть разорванными, иметь большие руки и быть баффами. Просто ешьте здоровую пищу, хорошо спите и постоянно тренируйтесь.

Поделитесь с нами своим путешествием по наращиванию мышечной массы, оставив комментарий ниже. Если у вас есть какие-либо предложения для нас, не стесняйтесь поднимать и их.