Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Американские инструкторы проводят курсы английского для индийских преподавателей.
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Витамин С - это важный водорастворимый витамин, необходимый в ежедневном рационе человека. Это важно не только для укрепления вашей иммунной системы, но и для правильного функционирования вашего тела. [1] . Витамин является мощным антиоксидантом и способствует росту клеток, а также функции кровеносной системы. [два] .
Это также полезно для управления риском рака, снижения риска сердечных заболеваний, замедления процесса старения, содействия усвоению железа и кальция, укрепления вашей иммунной системы, а также может помочь снизить уровень стресса. [3] .
В отличие от других питательных веществ, наш организм не может производить витамин С. Следовательно, единственным его источником является пища, которую мы потребляем. [4] . Из-за этого дефицит витамина С является распространенным заболеванием, которое может вызывать выпадение волос, ломкость ногтей, синяки, опухшие десны, сухость кожи, боль в теле, усталость, сердечно-сосудистые заболевания, перепады настроения, инфекции и носовое кровотечение. [5] .
Чтобы бороться с вышеупомянутыми признаками и симптомами, включите достаточное количество витамина С в свой ежедневный рацион. В этой статье мы расскажем о некоторых из самых полезных и полезных фруктов, богатых витамином С.
1. Слива Какаду
Этот фрукт, также называемый сливой биллигоз, является самым высоким источником витамина С. Сливы какаду содержат в 100 раз больше витамина С, чем апельсины. Фрукт также богат калием и витамином Е. [6] [7] .
Этот очень питательный фрукт стал популярным в мире здоровья в последнее время из-за его возможной способности ограничивать наступление дегенерации мозга из-за присутствия антиоксидантов. [8] . Хотя фрукты редко доступны в Индии, их можно купить в Интернете.
Витамин С на 100 г = 5300 мг.
Побочные эффекты : Сливы какаду очень богаты оксалатами и витамином С. Поэтому употребление в больших количествах может вызвать почечные и воспалительные заболевания.
2. Гуава (Амаруд)
По мнению экспертов, гуава является одним из богатейших источников витамина С. Всего одна гуава обогащена более чем 200 мг витамина С. [9] Были проведены различные исследования, чтобы понять влияние гуавы на уровень витамина С, и показали, что регулярное употребление фруктов может помочь снизить кровяное давление и уровень общего холестерина. [10] .
Витамин С на 100 г = 228,3 мг.
Побочные эффекты : Нет известных отрицательных побочных эффектов от употребления гуавы, но чрезмерное потребление может вызвать газы и вздутие живота.
3. Киви
Специалисты часто рекомендуют этот фрукт людям, страдающим дефицитом витамина С. Включение этого фрукта в ежедневный рацион может исправить этот дефицит, а также повысить ваш иммунитет и помочь бороться с инфекциями. [одиннадцать] [12] .
Витамин С на 100 г = 92,7 мг.
Побочные эффекты : Киви, вероятно, безопасен для большинства людей при употреблении в контролируемых количествах. У некоторых людей он может вызывать аллергические реакции, такие как проблемы с глотанием (дисфагия), рвота и крапивница.
4. Личи
Помимо обеспечения значительного количества витамина С, употребление личи может помочь улучшить синтез коллагена и здоровье кровеносных сосудов. [13] . Личи богат калием и полезными жирами, а также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. [14] .
Витамин С на 100 г = 71,5 мг.
Побочные эффекты : НИКОГДА не ешьте личи при ПУСТОМ ЖЕЛУДОКЕ или при пропуске приема пищи, поскольку это может привести к острому низкому уровню глюкозы в крови и привести к энцефалопатии (состояние, которое может изменить функции мозга, вызывая судороги, кому и в некоторых случаях смерть)
5. Зизифус (Бер)
В Индии выращивают около 90 разновидностей мармелада, различающихся формой листьев, размером плодов, цветом, вкусом, качеством и сезоном. Один из лучших источников витамина С, мармелад обладает невероятными преимуществами, омолаживая кожу, помогая похудеть и снимая стресс, повышая наш иммунитет. [пятнадцать] .
Витамин С на 100 г = 69 мг.
Побочные эффекты : Беременным женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением фруктов. У некоторых людей фрукт может снизить уровень глюкозы в крови.
6. Папайя (Papeeta)
Одна чашка папайи обеспечивает 87 мг витамина С, что делает фрукты хорошим источником витамина. [16] . Сырая папайя также является отличным источником витамина С, а также витамина А, фолиевой кислоты, пищевых волокон, кальция, калия и жирных кислот омега-3. [17] .
Витамин С на 100 г = 62 мг.
Побочные эффекты : Папайя может вызывать серьезные аллергические реакции у чувствительных людей. Беременным женщинам следует избегать употребления папайи. Кроме того, высокое содержание клетчатки может привести к проблемам с пищеварением.
7. Клубника
Клубника, которая считается суперфруктом для устранения дефицита витамина С, богата витамином С, а 1 чашка клубники содержит 149 процентов от требуемой суточной нормы. То есть в одной чашке половинок клубники (152 грамма) содержится 89 мг витамина С. [18] . Клубника также является хорошим источником антиоксидантов и пищевых волокон. [19] .
Витамин С на 100 г = 58,8 мг.
Побочные эффекты : Потребление в больших количествах может привести к длительному кровотечению и повысить риск образования синяков и кровотечений у некоторых людей с нарушениями свертываемости крови.
8. Апельсин (Сантара)
Апельсины, являющиеся основным источником витамина С, являются одним из самых простых способов получить необходимое количество витамина в организме. Ежедневное употребление одного апельсина среднего размера может обеспечить необходимое количество витамина С с пищей. [двадцать] [21] .
Витамин С на 100 г = 53,2 мг.
Побочные эффекты : Употребление слишком большого количества апельсинов может повлиять на пищеварение, вызвать спазмы в животе, а также может привести к диарее.
9. Лимон (нимбу)
Лайм и лимоны - это цитрусовые, богатые витамином С. [22] . В 1700-х годах лимоны употребляли в качестве профилактики цинги.
Витамин С на 100 г = 53 мг.
Побочные эффекты : Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Кроме того, у некоторых людей лимонная кислота может вызвать изжогу.
10. Ананас (Анаанаас)
Ананас - тропический фрукт, богатый ферментами, антиоксидантами и витаминами. [2. 3] . Ананас содержит большое количество витамина С и помогает облегчить пищеварение и другие проблемы с желудком. [24] . Также доказано, что употребление ананаса полезно для регулирования менструального цикла из-за присутствия фермента под названием бромелайн. [25] .
Витамин С на 100 г = 47,8 мг.
Побочные эффекты : Сок незрелых ананасов может вызвать сильную рвоту. Употребление в больших количествах может вызвать отек рта и щек.
11. Черная смородина
Черная смородина богата антиоксидантами и является хорошим источником витамина С. [26] . Диета с черной смородиной может помочь уменьшить окислительное повреждение, связанное с хроническими заболеваниями. [27] .
Витамин С на 100 г = 47,8 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может вызвать мягкий стул, легкую диарею и кишечные газы.
12. Крыжовник (Амла)
Индийский крыжовник, также известный как амла, в основном едят, чтобы предотвратить кашель и простуду, а также способствовать росту волос, но это еще не все. [28] . В аюрведической медицине амла используется для предотвращения распространенных заболеваний, а сок амлы, как известно, уравновешивает три доши - вату, капху и питту. [29] .
Витамин С на 100 г = 41,6 мг.
Побочные эффекты : Индийский крыжовник может увеличить риск кровотечения или синяков у некоторых людей. У людей с диабетом крыжовник может снизить уровень сахара в крови.
13. Мускусная дыня (Харабуджа)
Поедание дыни - один из самых простых и лучших способов охладить тело. Мускусная дыня - отличный источник витамина С, она также богата ниацином, калием и витамином А. [30] .
Витамин С на 100 г = 41,6 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может привести к проблемам с пищеварением, а если у вас аллергия, фрукт может вызвать зуд во рту.
14. Манго (Аам)
Манго, также известный как король фруктов, является хорошим источником витамина C, а также других питательных веществ, таких как клетчатка, витамин A, B6 и железо. [31] . Регулярное и контролируемое употребление манго может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.
Витамин С на 100 г = 36,4 мг.
Побочные эффекты : Из-за содержания сахара чрезмерное потребление может вызвать увеличение веса и повышение уровня сахара в крови.
15. Шелковица (Шахатут)
Шелковица является богатым источником витамина С, а также содержит небольшое количество железа, калия, витаминов Е и К. [32] .
Витамин С на 100 г = 36,4 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может вызвать легкую диарею, головокружение, запор и вздутие живота.
16. Яблочный крем (Shareepha)
Яблочный заварной крем богат витамином B6, C и некоторыми другими питательными веществами, что делает его подходящим дополнением к вашему рациону. Этот фрукт также может помочь улучшить здоровье сердца и способствовать здоровому набору веса. [33] .
Витамин С на 100 г = 36,3 мг.
Побочные эффекты : Слишком много яблок с заварным кремом может привести к чрезмерному увеличению веса, проблемам с пищеварением и может вызвать передозировку железа и калия.
17. Бузина
Ягоды бузины богаты антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь улучшить вашу иммунную систему. [3. 4] . Бузина, являющаяся хорошим источником витамина С, может быть включена в ваш ежедневный рацион.
Витамин С на 100 г = 35 мг.
Побочные эффекты : Употребление слишком большого количества ягод бузины может вызвать гиперчувствительность в организме. Чрезмерное потребление также может привести к тошноте, рвоте и диарее.
18. Старфрут (Камрах)
Старфрут называют многими именами, такими как «камрак» на хинди, «карамбал» на маратхи, «Каранга» на бенгали и «карамбола» в других частях мира. Плоды, содержащие несколько питательных веществ, полезны для похудения и улучшают пищеварение. [35] .
Витамин С на 100 г = 34,4 мг.
Побочные эффекты : Для людей с проблемами почек регулярное употребление карамболы может привести к повреждению почек, а токсичность карамболы может вызвать неврологические проблемы, такие как спутанность сознания и судороги.
19. Грейпфрут (Чакотара)
Богатый витамином С грейпфрут может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. [36] . Грейпфрут лучше употреблять при комнатной температуре, поэтому лучше не хранить его в холодильнике. [37] .
Витамин С на 100 г = 31,2 мг.
Побочные эффекты : Употребление грейпфрутового сока во время приема некоторых седативных препаратов может усилить побочные эффекты некоторых седативных препаратов.
20. Грейпфрут (Чакотара)
Помело, самый крупный представитель семейства цитрусовых, является близким родственником грейпфрута. Замечательные преимущества, предлагаемые мякотными фруктами, помогают улучшить вашу иммунную систему и улучшить пищеварение. [38] . Цитрусовые, богатые витамином С, могут принести пользу вашему организму по-разному.
Витамин С на 100 г = 31,2 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление помело может вызвать запор, спазмы желудка и, в некоторых случаях, камни в почках.
21. Маракуйя (Каас Пхал / Кришна Пхал)
Маракуйя - это ароматный фрукт, который содержит много жизненно важных питательных веществ и является очень популярным продуктом для завтрака. Этот экзотический фрукт можно употреблять в качестве закуски, в виде сальсы или добавлять в десерты, салаты и соки. Маракуйя - хороший источник витамина С, помогает повысить иммунитет и улучшить пищеварение. [39] .
Витамин С на 100 г = 30 мг.
Побочные эффекты : Люди с аллергией на латекс имеют более высокий риск аллергии на маракуйю.
22. Опунция (индийский инжир)
Из огромного количества разновидностей кактусов наиболее распространенной является индийская фиговая опунция. Обладая различными преимуществами для здоровья, опунция может помочь снизить высокий уровень холестерина, улучшить процесс пищеварения и снизить риск диабета. [40] [41] .
Витамин С на 100 г = 30 мг.
Побочные эффекты : При употреблении в больших количествах он может вызвать расстройство желудка, диарею, вздутие живота и головную боль. У некоторых людей он может вызывать аллергические реакции, приводящие к воспалению носа или астме.
23. Мандарин (Сантара)
Хороший источник витамина С, этот фрукт принадлежит к семейству апельсиновых. [42] . Мандарин полезен для вашего здоровья по нескольким причинам: например, он поддерживает здоровье костей и способствует усвоению железа; фрукт также богат фолиевой кислотой и бета-каротином. [43] .
Витамин С на 100 г = 26,7 мг.
Побочные эффекты : Люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ, также называемой кислотным рефлюксом) могут испытывать изжогу.
24. Малина
Малина низкокалорийна, но богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. [44] . Фрукт является хорошим источником витамина С, а также обладает некоторыми косметическими преимуществами.
Витамин С на 100 г = 26,2 мг.
Побочные эффекты : У некоторых людей фрукт может вызвать аллергическую реакцию, такую как крапивница, затрудненное дыхание, отек лица, губ, языка или горла.
25. Сапота (Чико)
Богатая витамином C, а также витамином A, сапота является хорошим усилителем энергии. [Четыре пять] . Его употребление может помочь контролировать уровень артериального давления и является идеальным фруктом для будущих мам.
Витамин С на 100 г = 23 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может привести к увеличению веса, расстройству желудка и болям в животе.
26. Дуриан
Фрукты дуриана обладают множеством полезных для здоровья свойств. Он содержит множество питательных веществ, которые обеспечат ваш организм достаточным количеством витаминов и минералов. [46] . Помимо содержания витамина С, фрукт может помочь поддерживать уровень кровяного давления. [47] .
Витамин С на 100 г = 19,7 мг.
Побочные эффекты : Фрукт может вызывать дискомфорт в желудке, газы, диарею, рвоту или аллергические реакции у некоторых людей. При попадании внутрь семена могут вызвать одышку.
27. Подорожник (Kela)
Подорожник - хороший источник клетчатки, витаминов, минералов и резистентного крахмала, а также хороший источник витамина С. [48] . Сырой банан менее сладкий, имеет горький вкус и содержит много крахмала по сравнению со спелыми бананами. [49] .
Витамин С на 100 г = 18,4 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление сырых бананов может вызвать вздутие живота, газы и запор. Также, если у вас аллергия на латекс, вам следует избегать употребления сырых бананов.
28. Медовая дыня (Meetha tarabooj)
Медвяная роса, насыщенная минералами, питательными веществами и витаминами, обычно известна своей бледно-зеленой мякотью с гладкой желтой коркой. [пятьдесят] . Гладкие мясистые плоды, которые обычно добавляют в салаты, обладают огромной пользой для здоровья. [51] .
Витамин С на 100 г = 18 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может привести к диарее и расстройству желудка.
29. Помидор (Тамаатар)
Польза томатов, которые считаются фруктами и овощами, широко известна. Помидоры богаты водой и содержат несколько питательных веществ, поэтому они также являются хорошим источником витамина С. [52] .
Витамин С на 100 г = 15 мг.
Побочные эффекты : При употреблении в больших количествах помидоры могут вызвать диарею, проблемы с почками и боль в теле.
30. Клюква
Клюква считается суперпродуктом из-за ее высокой питательной ценности и содержания антиоксидантов. Польза для здоровья от клюквы варьируется от снижения риска инфекций мочевыводящих путей до борьбы с различными заболеваниями. [53] .
Витамин С на 100 г = 13,3 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может привести к диарее, расстройству желудка или брюшной полости и камням в почках.
31. Гранат (Анаар)
Гранаты считаются одними из самых полезных фруктов. Гранаты - от предотвращения или лечения различных заболеваний до уменьшения воспалений - обладают множеством полезных для здоровья свойств. [54] [55] . Этот фрукт является хорошим и полезным источником витамина С, а также помогает улучшить спортивные результаты. [56] .
Витамин С на 100 г = 10,2 мг.
Побочные эффекты : Симптомы чувствительности включают зуд, отек, насморк и затрудненное дыхание.
32. Авокадо
Авокадо также известен как масличный фрукт или груша из аллигатора. Он считается уникальным фруктом с высоким содержанием полезных жиров. [57] . Фрукты также содержат около 20 витаминов и минералов в каждой порции, включая калий, лютеин и фолиевую кислоту. [58] . Этот фрукт - умеренный, но здоровый источник витамина С, следует употреблять в умеренных количествах.
Витамин С на 100 г = 10 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное потребление может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте его в умеренных количествах.
33. Вишня
Вишня - хороший источник витамина С, она также богата калием, клетчаткой и другими питательными веществами, которые необходимы вашему организму для оптимального функционирования. [59] .
Витамин С на 100 г = 10 мг.
Побочные эффекты : Потребление большого количества вишневого сока может вызвать расстройство желудка и диарею.
34. Абрикос (Хубани)
Крошечные фрукты содержат впечатляющий список минералов и витаминов, таких как витамин A, витамин C, витамин K, витамин E, калий, медь, марганец, магний, фосфор и ниацин. [60] . Являясь хорошим источником витамина С, абрикосы можно сушить и есть или употреблять в сыром виде.
Витамин С на 100 г = 10 мг.
Побочные эффекты : Беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления абрикоса, а у некоторых людей абрикосы могут вызывать желудочную аллергию.
35. Черника
Черника может обеспечить достаточное количество витамина С в вашем ежедневном рационе. Богатые клетчаткой, калием, фолиевой кислотой, витамином B6 и фитонутриентами, ягоды помогают снизить общее количество холестерина в крови, а также снизить риск сердечных заболеваний. [61] [62] .
Витамин С на 100 г = 9,7 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление может вызвать желудочно-кишечные расстройства, гипогликемию и повышенный риск кровотечения, если вы принимаете определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.
36. Арбуз (Тарабудж)
Арбузы содержат 92 процента воды. Каждый сочный кусочек арбуза содержит большое количество витамина А, витамина С, антиоксидантов и аминокислот. [63] . Говорят, что чем спелее арбуз, тем выше уровень ликопина и бета-каротина. [64] .
Витамин С на 100 г = 8,1 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление арбуза может вызвать диарею или другие проблемы с желудком. Также употребление более 30 мг ликопина может вызвать расстройство желудка, вздутие живота и тошноту.
Кроме того, людям с гиперкалиемией (высоким уровнем калия) не следует употреблять более 1 стакана арбуза в день. [65] .
37. Тамаринд (Имли)
Тамаринд богат различными витаминами, особенно витаминами B и C, антиоксидантами, каротином и минералами, такими как магний и калий. Следовательно, этот мягкий фрукт считается кладезем питательных веществ. [66] [67] .
Витамин С на 100 г = 4,79 мг.
Побочные эффекты : Тамаринд может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Чрезмерное употребление также может вызвать проблемы с желудком.
38. Яблоко (Себ)
Это может показаться удивительным, но яблоки содержат приличное количество витамина С. [68] . Яблоки богаты клетчаткой и имеют низкую энергетическую ценность, что делает их полезными для похудания. [69] . Ежедневное употребление яблок (в контролируемом количестве) может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья. [70] .
Витамин С на 100 г = 4,6 мг.
Побочные эффекты : Чрезмерное употребление яблок может привести к увеличению веса и повреждению зубной эмали.
39. Черный виноград (Ангур)
Черный виноград известен своим бархатистым цветом, сладким вкусом и богат питательными веществами и антиоксидантами. [71] . Черный виноград богат витамином C, K и A, а также флавоноидами и минералами и может помочь улучшить ваш иммунитет. [72] [73] .
Витамин С на 100 г = 4 мг.
Побочные эффекты : У некоторых людей могут быть аллергические реакции и расстройство желудка, несварение желудка, тошнота, рвота, кашель, сухость во рту, боль в горле, инфекции, головная боль и мышечные проблемы.
40. Хлебное дерево
Плоды хлебного дерева, обладающие рядом преимуществ для здоровья, являются умеренным источником витамина С. [74] . Употребление фруктов в контролируемых количествах может способствовать похуданию, регулировать кровяное давление и так далее.
Витамин С на 100 г = 1,07 г.
Часто задаваемые вопросы
В. В каком фрукте больше всего витамина С?
К. Какаду Слива.
В. В какой пище больше всего витамина С?
К. Продукты, богатые витамином С, включают брокколи, дыню, цветную капусту, капусту, киви, апельсиновый сок, папайю, красный, зеленый или желтый перец, сладкий картофель, клубнику и помидоры.
В. В каком фрукте больше витамина С, чем в апельсине?
К. Некоторые из фруктов с содержанием витамина С выше, чем в апельсинах: киви, гуава, личи, папайя и т. Д.
В. Как я могу увеличить свой витамин С?
К. По возможности ешьте фрукты и овощи сырыми, перекусывайте фруктами, богатыми витамином С, и ешьте больше ферментированных овощей.
В. Много ли в моркови витамина С?
К. Морковь - умеренный источник витамина С и способствует выработке коллагена.
В. Какой витамин полезен для кожи?
К. Витамины C, E, D и K.
В. Что произойдет, если витамин C будет низким?
К. У вас может развиться цинга и появиться такие симптомы, как слабость, анемия, заболевание десен и проблемы с кожей.
В. Какие напитки содержат витамин С?
К. Апельсины и апельсиновый сок - одни из лучших источников.
В. Действуют ли таблетки витамина С?
К. В случае лихорадки и простуды добавление витамина С не снизит риск простуды, но может ускорить выздоровление и уменьшить тяжесть симптомов. Кроме того, при приеме добавок может потребоваться достичь высокого уровня витамина С, необходимого для облегчения простуды, убедитесь, что вы ограничиваете естественное потребление и принимаете добавки в соответствии с рекомендациями врача.
В. Сколько апельсинов нужно для витамина С?
К. Всего в одном апельсине содержится около 100 мг витамина С, что составляет 130 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
В. В картофеле больше витамина С, чем в апельсинах?
К. Нет.
В. Сколько витамина С мне нужно ежедневно?
К. Для взрослых рекомендуемая дневная доза витамина С составляет от 65 до 90 миллиграммов (мг) в день, а верхний предел - 2000 мг в день. Хотя слишком много диетического витамина С вряд ли будет вредным, мегадозы добавок витамина С могут вызвать тошноту и диарею.
В. В лимонах больше витамина С, чем в апельсинах?
К. Да.
В. Как витамин С помогает вашей коже?
К. Что касается вашей кожи, витамин С, являясь мощным антиоксидантом, может помочь нейтрализовать свободные радикалы.
Картика ТиругнанамКлинический диетолог и диетологMS, RDN (США) Узнать больше
