Кетогенная диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, но если вы не любите есть бекон, курицу и сыр при каждом приеме пищи, эта диета может показаться вам ограничивающей. Войдите в кетотарианскую диету, модификацию, созданную Доктор Уилл Коул который дополняет много овощей мясом, рыбой и сыром в умеренных количествах. Мы нашли 26 кетотарианских рецептов, которые помогут вам начать, но для начала расскажем об основах.
СВЯЗАННЫЙ: 17 маленьких укусов, о которых никто не узнает, являются кето
Итак, что такое кетотарианская диета?
В этом популярном плане питания основное внимание уделяется ингредиентам с низким содержанием углеводов, растительным жирам и некрахмалистым овощам. Мясо, рыба и сыр все еще в меню, но их нужно есть в умеренных количествах с большим количеством низкоуглеводных овощей, например листовой зелени. Полезные жиры, такие как масло авокадо и орехи, также являются отличным дополнением. Это вроде как растительная диета , за вычетом зависимости от злаков и продуктов с высоким содержанием углеводов. Кетотарианская диета может помочь вам похудеть, бороться с воспалениями и включать в свой рацион больше здоровой пищи.
Чем он отличается от кето?
В то время как обе диеты низкоуглеводные, кетотарианская диета отдает предпочтение овощам и требует меньше мяса и молочных продуктов, чем O.G. кето. Оба плана могут привести ваше тело к кетозу, а это означает, что вы начнете сжигать запасы жира для получения энергии из-за нехватки углеводов. Самый большой перк? Вы все равно можете побаловать себя говядиной или свининой один или два раза в неделю, не чувствуя себя прикованным к сыру в беконе и курице-гриль при каждом приеме пищи. На эту ноту у нас есть несколько идей ...
40 фартуков 1. Приготовление здорового греческого обеда
Можно нам это на обед каждый день?
Современное собственное 2. Салат из тунца и авокадо, фаршированный нутом.
Это блюдо богато белком и полезными жирами.
Почувствуйте себя хорошим гурманом 3. Полезный яичный салат.
Хрустящий, сливочный и освежающий.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл4. Клубничные кето-жирные бомбы
Положите в сумочку дополнительные предметы, чтобы перекусить, когда проголодается.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл5. Запеченный кунжутно-имбирный лосось в пергаменте.
Ненавижу мыть посуду? Это для тебя.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл6. Креветки с цветной капустой «Крупа» и рукколой.
Комфортная еда в ее лучшем (и самом полезном) виде.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл7. Средиземноморская фриттата, приготовленная в мультиварке
Установите, забудьте, и вуаля: завтрак подан.
Получить рецепт
Фото: Марк Вайнберг / Стиль: Эрин Макдауэлл8. Энчиладас из кабачков с низким содержанием углеводов
Если хотите снизить количество углеводов, откажитесь от черной фасоли и кукурузы. Вы не пропустите лепешки.
Получить рецепт
Здоровый вкусняшка 9. Грибы, фаршированные пиццей Портобелло.
Мы никогда не откажемся от столь короткого списка ингредиентов.
Определенное блюдо 10. Тостадас с арбузом, редисом и тунцом
Прикрепите это к следующему званому обеду.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл11. 20-минутные зудлы с креветками и креветками
Все масло, лимон и чеснок из оригинала - без (большей части) углеводов. Откажитесь от белого вина, чтобы уменьшить их еще больше.
Получить рецепт
Привет, Кето, мама 12. Стейки из цветной капусты с пармезаном
Вместо чесночной приправы попробуйте жареный чеснок вместо. Ожидание того стоит.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл13. 20-минутные тарелки для яичных рулетов 'Палео'
В главных ролях несладкий свиной фарш, хрустящая тертая капуста, свежий имбирь и кунжутно-соевый соус.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл13. Зеленая шакшука
Диета никогда не должна мешать вам устроить бранч.
Получить рецепт
Фото: Нико Шинко / Стиль: Аран Гойяхан14. Острый куриный суп с лимоном и имбирем.
Также вашим секретным оружием является сезон простуды и гриппа.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл15. Салат с хрустящим козьим сыром
Медальоны из поджаренного козьего сыра, инкрустированные фисташками? Это салат по душе.
Получить рецепт
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл16. Слайдеры для брюссельской капусты.
Конечно, вы можете подать их толпе. Или вы можете съесть всю тарелку самостоятельно. Выбор остается за вами.
Получить рецепт
ЛОРЕН В. АЛЛЕН / ШВР17. Салат из сахарного гороха с ранчо Шевр
Заправка наполнена острым козьим сыром (но не волнуйтесь - сверху тоже есть крошка).
Получить рецепт
МЕЛЛИССА СЕВИНЬИ / БЫСТРЫЙ ЧИСТЫЙ КЕТО18. Все куриные крылышки
Нет, мы * не * устали от всего, что приправляет рогалики. И никогда не будем.
Получить рецепт
Средиземноморское блюдо 19. Лосось на гриле с сальсой из манго.
И вот так мы в отпуске.
Фото: Лиз Эндрю / Стиль: Эрин Макдауэлл20. Кетогенные запеченные яйца и зудли с авокадо.
Мы никогда не были так воодушевлены овощами на завтрак.
Получить рецепт
Ям с низким содержанием углеводов 21. Цветная капуста Au Gratin
Разве это не вкусно? Это может даже лучше выглядеть на вашем столе в День Благодарения.
Низкоуглеводная Африка 22. Пряный тыквенный суп быстрого приготовления
В отличие от крахмалистого сладкого картофеля, тыква - отличный способ избавиться от падения при кето-диете.
Накорми меня Фиби 23. Палео-яйца Бенедикт с копченым лососем, авокадо и голландским маслом из куркумы и топленого масла.
ТБХ, мы могли бы пить голландское топленое масло через трубочку.
Низкоуглеводная Африка 24. Свиные отбивные с костью быстрого приготовления
Густые сливки, говяжий бульон и множество специй делают это блюдо достойным регулярного ужина.
Низкоуглеводная Африка 25. Салат из брокколи с беконом и семенами подсолнечника.
Попробуйте свои силы в создании собственного сладкий майонез - возможно, у вас уже есть необходимые ингредиенты.
Здоровый вкусняшка 26. Запеченные бальзамические куриные бедра.
Нет ничего проще, чем 20-минутный рецепт практически без предварительной подготовки.
СВЯЗАННЫЙ: План питания на основе растений, включающий не все салаты и овсянку
