Насколько мы хотеть Чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи, может быть трудно придерживаться сбалансированной диеты, когда комфорт и легкость менее действенных вариантов есть повсюду - все чертовски время. Ради мотивации прочтите и запомните эти 25 цитат о здоровом питании. Затем, чтобы помочь вам достичь этих целей, мы включили несколько простых советов, которые помогут сделать лучший выбор, и четыре одобренные экспертами диеты, которые стоит попробовать, если вы хотите что-то изменить, но не знаете, где начинать.
СВЯЗАННЫЙ : Мы спросили 3 диетологов за их лучший совет для здоровья кишечника… и все они сказали одно и то же.
1. Пришла с растения, съешь его; было сделано на заводе, Дон'т. - Майкл Поллан, писатель и журналист
2. Настоящее богатство - это здоровье, а не золотые и серебряные монеты. - Махатма Ганди, юрист и антиколониальный националист.
3. Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. При правильном питании лекарства не нужны. - Аюрведическая пословица
4. Если вы храните в холодильнике хорошую еду, вы будете есть хорошую еду. - Эррик Макадамс, персональный тренер
5. Врач будущего больше не будет лечить человеческий организм лекарствами, а будет лечить и предотвращать болезни с помощью питания. - Томас Эдисон, изобретатель и бизнесмен
6. Извините, волшебной пули нет. Чтобы быть здоровым и выглядеть здоровым, нужно правильно питаться и жить здоровой жизнью. Конец истории. - Морган Сперлок, документалист, режиссер и продюсер
7. Пусть пища будет твоим лекарством, твое лекарство будет твоей пищей. - Гиппократ, древнегреческий врач
8. Поддерживать хорошее здоровье тела - это долг, иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным. - Будда, философ и духовный учитель
9. Умеренность. Небольшие порции. Образец всего понемногу. Это секреты счастья и крепкого здоровья. - Юлия Чайлд, автор поваренной книги и телеведущая
10. Первое богатство - это здоровье. - Ральф Уолдо Эмерсон, публицист, лектор и поэт
11. Возможно, вам придется сражаться в битве более одного раза, чтобы выиграть ее. - Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании.
12. Ешьте завтрак как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий. - Адель Дэвис, автор и диетолог
13. Ваша диета - это банковский счет. Хороший выбор еды - хорошее вложение. - Бетенни Франкель, телеведущая личность и предприниматель.
14. Правильное питание - это разница между чувством усталости и получением максимальной отдачи от тренировки. - Саммер Сандерс, спортивный комментатор и бывший олимпийский пловец.
15. Упражнения - король. Питание - королева. Соедините их, и вы получите королевство. - Джек Лаланн, эксперт по фитнесу и питанию, телеведущий.
16. Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. - Роберт Коллиер, автор
17. Чтобы обеспечить хорошее здоровье: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, взращивайте бодрость и сохраняйте интерес к жизни. - Уильям Лонден, книготорговец и библиограф.
18. Я стараюсь не думать о необходимости исправлять себя. Я делаю то, что мне нравится. - Тейлор Шиллинг, актриса
19. Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. - Лао-цзы, философ и писатель
20. Здоровое питание - это не подсчет граммов жира, диета, очищающие средства и антиоксиданты; речь идет о сбалансированном питании нетронутой пищей, которую мы находим в природе. - Пуджа Моттл, автор и женщины'адвокат
21. Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить. - Джим Рон, автор и мотивационный спикер
22. Выбирая здоровое тело вместо худощавого, вы выбираете себялюбие вместо самооценки. - Стив Мараболи, писатель, бихевиорист и ветеран
23. Здоровая пища наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят: «Спасибо!» - Карен Салмансон, дизайнер и автор самопомощи.
24. Здоровье как деньги. У нас никогда не будет истинного представления о его ценности, пока мы не потеряем его. - Джош Биллингс, юморист и лектор.
25. Ваше тело - это не храм, это парк развлечений. Насладиться поездкой. - Энтони Бурден, шеф-повар, писатель и документалист.
без брызгПростые способы питаться здоровее
Теперь, когда у вас есть вся необходимая мотивация для более здорового питания, давайте поговорим о практических советах. Вот восемь простых советов, которые помогут вам добиться успеха в здоровом питании.
1. Готовьте себе еду
Конечно, на это уходит больше времени, но приготовить себе еду вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть, - это очень простой способ питаться более здоровым (а в качестве бонуса - сэкономить деньги). Рестораны загружают свои блюда сахаром, солью и другими вредными для здоровья ингредиентами. К тому же размеры порций обычно огромные. Домашнее приготовление пищи гарантирует, что вы точно знаете, что входит в состав ваших блюд, помогает лучше понять, сколько вы едите, и обычно дает достаточно еды, чтобы взять с собой на обед на следующий день.
2. Ешьте осознанно
Представьте себе: вы сидите перед телевизором с огромным обедом на вынос, который хотите разделить на два приема пищи. Вы полностью поглощены последним выпуском Бакалавр , и, прежде чем вы это узнаете, вы бездумно пропахали весь свой заказ. Чтобы избежать непреднамеренного переедания, попробуйте практиковать осознанное питание, что в основном означает пребывание в моменте, в то время как вы спокойно едите с намерением. Это также превращает процесс еды в действительно приятное, не вызывающее стресса переживание.
3. Позвольте себе перекусить
Если вы едите в небольших количествах в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете голодать во время традиционного приема пищи. Но когда мы говорим перекус, мы говорим о здоровых продуктах, люди. Вот девять сытных продуктов, которые можно есть в течение всего дня, которые не нарушат ваш рацион, но все равно заставят вас работать на полную катушку.
4. Перестаньте употреблять калории.
Когда мы представляем себе вещи, которые заставляют нас удерживать лишние килограммы, мы обычно думаем о пирогах, чипсах и картофеле-фри. Мы часто упускаем из виду само количество калорий (и сахара) в напитках, которые мы пьем. Чтобы похудеть, не считая калорий, ограничьте потребление газированных напитков (обычных и диетических), модных кофейных напитков и алкоголя. Мы знаем, что макиато с ледяной карамелью заманчиво, но постарайтесь приучить себя отдавать предпочтение черному кофе.
5. Оставайтесь гидратированными
Постоянное употребление воды - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья, и одно из самых простых. В дополнение к сохранению вашей кожи чистой и вашей энергии, поддержание гидратации улучшает ваш метаболизм, заставляет вас чувствовать себя сытым (согласно Исследование Оксфордского университета, 2015 г. ) и удерживает вас от употребления не очень хороших для вас напитков, о которых мы упоминали выше.
6. Не поощряйте еду
Вместо того, чтобы вознаграждать себя за посещение тренажерного зала три дня подряд пиццей и молочным коктейлем (что в значительной степени сводит на нет ту работу, которую вы выполняете на велосипеде), сделайте маникюр или купите новую книгу, которую вы давно присмотрели.
7. Достаточно спать
Как и мы, вы, вероятно, в целом более несчастны, когда не выспались, но знаете ли вы, что усталость также может означать катастрофу для ваших целей по снижению веса? Исследования - вроде Вот этот опубликовано в Журнал стипендий медсестер - показали, что недостаток сна может усилить голод и тягу к еде, а также вызвать увеличение веса из-за нарушения уровня гормонов грелина и лептина.
8. Будьте терпеливы
Рим строили не за один день, и вес не снижается после того, как вы съедите один-единственный салат. Если ваша цель - похудеть, очень важно быть добрым к себе и своему телу. Вы можете похудеть в мгновение ока, а может и нет, и это нормально. Немного расслабься и не сдавайся, если через неделю ты уже не похож на сестру Хадид.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ4 диеты, которые действительно работают ... по мнению экспертов
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана в основном на цельных растительных продуктах, включая овощи и фрукты, а также цельнозерновые, бобовые и орехи с небольшим количеством продуктов животного происхождения (в основном морепродуктов). Сливочное масло заменяют полезным для сердца оливковым маслом, употребление красного мяса ограничивается не чаще, чем несколько раз в месяц, рекомендуется есть с семьей и друзьями, а вино разрешено (в умеренных количествах). Исследования показывают, что такой стиль питания улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, некоторых хронических заболеваний и общей смертности. Дополнительный бонус? Так же легко есть во многих ресторанах. - Мария Марлоу , тренер по интегрированному питанию и автор книги Путеводитель по продуктовым магазинам Real Food
2. Флекситарианская диета.
Смесь слов гибкий и вегетарианец эта диета делает именно это - она позволяет гибко подходить к вегетарианству. Диета побуждает людей придерживаться в основном растительной диеты, но не исключает полностью мясных продуктов (вместо этого она направлена на сокращение потребления мяса и насыщенных жиров). Это отличный способ есть больше фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые важны для общего здоровья сердца, а также обеспечивает более реалистичный подход к долгосрочному успеху. - Мелисса Бучек Келли, зарегистрированный диетолог
3. Палео на растительной основе (также известное как Пеган)
Подобно средиземноморской диете с акцентом на свежие продукты, а не на обработанные, палео-диета на растительной основе делает еще один шаг вперед, исключая молочные продукты, глютен, рафинированный сахар и растительные масла. В то время как прямой палео также исключает зерно и фасоль / бобовые, эта версия позволяет их в небольших количествах. Переосмысление того, как вы смотрите на мясо (не как на основное блюдо, а как на приправу или гарнир), отказ от продуктов с высокой степенью переработки и рафинированных продуктов и уделение особого внимания овощам в качестве звезды на тарелке, может помочь снизить риск сердечных заболеваний и многие хронические заболевания. Он также способствует снижению веса и поддержанию здорового веса тела в долгосрочной перспективе. - Мария Марлоу
4. Скандинавская диета
В североевропейской диете также есть некоторые исследования, касающиеся пользы для здоровья, в том числе: снижение воспаления и риск сердечных заболеваний . Он подчеркивает потребление рыбы (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот), цельнозерновых злаков, фруктов (особенно ягод) и овощей. Подобно средиземноморской диете, скандинавская диета ограничивает переработанные продукты, сладости и красное мясо. В этой диете также делается упор на местные сезонные продукты, которые можно получить из северных регионов. Конечно, найти местные скандинавские продукты возможно не для всех, но мне нравится идея есть больше местных продуктов и использовать то, что доступно из наших природных ландшафтов. - Кэтрин Киссане, диетолог.
СВЯЗАННЫЙ : 8 крошечных изменений, которые могут помочь вам похудеть
