Настоящий разговор: сейчас в мире царит беспорядок. И некоторые из проблем, с которыми мы сталкиваемся, кажутся настолько грандиозными, что легко переживать по поводу текущего положения дел. Но будьте уверены - есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь окружающим. Ты сможешь подписывать петиции . Вы можете пожертвовать деньги. Вы можете практиковатьсясоциальное дистанцированиечтобы обезопасить уязвимых людей. А можно другое предложение? Вы можете быть добрыми.
Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен, вы делаете мир намного лучше. Мы говорим, что сдача чужого паркомата решит мировые проблемы? Очевидно нет. Но это сделает чей-то день немного ярче. И вот что самое забавное в доброте: она заразительна. Этот человек может просто заплатить вперед и сделать что-то внимательное или благотворительное для кого-то другого, который может сделать то же самое и так далее, и тому подобное. (Кроме того, быть недобрым - это противоположность полезности, да?)
Вот еще один интересный факт о доброте к другим. Это не только принесет им пользу, но и принесет пользу вам. Большинство людей во всем мире хотят быть счастливее, says Dr. Sonja Lyubomirsky , Профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Мифы о счастье». И один из самых действенных способов [сделать это] - сделать кого-то счастливее, проявив к нему доброту и щедрость.
Вот три способа, которыми доброе отношение к другим может принести вам пользу, по Любомирскому. Во-первых, это может сделать вас счастливее. Исследования показывают, что доброта к другим помогает вам чувствовать себя хорошо как личность и укрепляет ваши отношения. Не совсем понятно, почему это так, но исследователи подозревают, что щедрость дает людям ощущение того, что они делают что-то важное. Это, в свою очередь, поднимает им настроение. Во-вторых, доброта может включать и выключать ваши гены. Недавнее исследование предполагает, что это может быть связано с более сильной иммунной системой. И, в-третьих, если вам нужно еще больше убеждать, чтобы просто быть милым с людьми, добрые дела действительно могут сделать вас более популярными. Исследование детей от 9 до 11 лет показали, что простые акты щедрости делают их более любимыми одноклассниками.
Итак, если вы хотите быть счастливее, здоровее и нравиться больше, сделайте доброе дело для кого-то другого. Эй, не бери это у нас - бери у мистера Роджерса. По словам ведущего легендарного детского шоу: «Есть три пути к абсолютному успеху. Первый способ - быть добрым. Второй способ - быть добрым. Третий способ - быть добрым. Помня об этих мудрых словах, вот 25 способов быть добрее.
1. Будьте добры к себе
Подождите, разве весь смысл этого списка не в том, чтобы научиться быть добрым по отношению к другим? Выслушайте нас. «Корень большинства человеческих поступков, эмоциональных реакций и предрасположенностей лежит внутри нас», - говорит д-р Дин Аслиния, доктор философии, LPC-S, NCC. Поэтому неудивительно, что, если мы хотим быть более добрыми к другим, мы должны сначала начать с себя, добавляет он. За более чем десятилетнюю практику клинического консультирования я заметил, что многие из моих клиентов были прежде всего недобрыми по отношению к себе. Началось ли это с того, что они не позволили себе испытать определенные мысли или чувства, или с того, что ругали себя за то, что они, возможно, подвели друга или любимого человека. Это может привести к частым ощущениям вины, стыда и неуверенности в себе. Чтобы быть добрее к другим, вам нужно начать относиться добрее к себе. Понял?
2. Сделайте кому-нибудь комплимент.
Помните, когда вы шли по улице, кто-то сказал вам, что им понравилось ваше платье? Вы почти весь день были на седьмом небе от счастья. Сделать комплимент от вашего имени обычно не требует больших усилий, но отдача от этого огромна. Фактически, исследования постоянно показывают, как комплименты могут положительно повлиять на нашу жизнь. Профессор Ник Хаслам из Мельбурнского университета сказал HuffPost Australia , Комплименты могут поднять настроение, улучшить взаимодействие с задачами, улучшить обучение и повысить настойчивость. Далее он объяснил, что делать комплименты лучше, чем получать их, точно так же, как дарение подарков или участие в благотворительности приносит пользу дарителю. Но вот загвоздка: комплимент обязательно должен быть искренним. Фальшивые комплименты могут иметь противоположный эффект, чем искренние. Люди, которые их получают, часто будут чувствовать, что они неискренни и не действуют из лучших побуждений, и это подрывает любые положительные эффекты, которые они могут почувствовать в связи с похвалой », - сказал Хаслам.
3. Отдавайте деньги делу, которое вам небезразлично.
Исследование 2008 года Профессор Гарвардской школы бизнеса Майкл Нортон и его коллеги обнаружили, что предоставление денег кому-то еще повышает счастье участников больше, чем трата денег на себя. Это произошло, несмотря на предсказания людей, что траты на самих себя сделают их счастливее. Так что подумайте о причине, которая вам близка, проведите небольшое исследование, чтобы найти авторитетную организацию (такую услугу, как проверка благотворительности может помочь с этим) и настройте регулярное пожертвование, если можете. Нужны идеи? Сделайте пожертвование одной из этих 12 организаций, которые поддерживают сообщества чернокожих и продвигают движение Black Lives Matter. Или вы можете отдать одному из них девять организаций, которые поддерживают чернокожих женщин или пожертвуйте еду медицинскому работнику, работающему на передовой.
4. Уделяйте время делу, которое вам небезразлично.
Деньги - не единственный способ помочь нуждающимся. Многим организациям и благотворительным организациям нужны волонтеры, чтобы помогать распространять информацию и достигать своих целей. Позвоните им и спросите, чем вы можете помочь.
5. Собирайте мусор на улице, когда видите его.
Разве ты не ненавидишь мусор? Что ж, вместо того, чтобы качать головой при виде бутылки с водой в парке, возьмите ее и бросьте в мусорную корзину. То же самое и с вещами, оставленными на пляже - даже если поблизости нет мусорного бака, возьмите этот мусор с собой и выбросьте его, когда сможете. Мать-природа будет вам благодарна.
6. Рассмешите их
Разве вы не слышали? Смех полезен для души. А если серьезно: смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Так что, разговариваете ли вы со своей подругой по телефону или пытаетесь построить комод из ИКЕА вместе со своим помощником, постарайтесь заставить их улыбнуться. Но не переживайте, если у вас в рукаве нет действительно забавных шуток. Даже посмотрев забавный клип ( это классика ) могут поднять им настроение и даже облегчить боль, согласно исследованию Оксфордского университета .
7. Дайте очень большие чаевые.
Мы исходим из того, что, если обслуживание не является совершенно ужасным, всегда следует давать щедрые чаевые. Но особенно сейчас, когда многие работники сферы услуг находятся на переднем крае пандемии коронавируса, вам следует увеличить свой вклад. Покажите людям, работающим в сферах, ориентированных на потребителей (например, доставщик еды или ваш водитель Uber), что вы цените все, что они делают, давая на 5 процентов больше, чем обычно, если вы можете себе это позволить.
8. Убей дорожную ярость.
Есть много возможностей быть добрее к людям в дороге. Вот несколько идей: оплатить проезд водителя, стоящего за вами, внести сдачу в счетчик парковки другого человека, если вы видите, что его время истекает, или позвольте людям слиться впереди вас (даже если вы были там первым).
9. Отправить кому-нибудь большой букет цветов-сюрприз.
Не потому, что у них день рождения или это особый случай. Просто пошлите своей подруге, маме или соседке красивый букет цветов.Да ладно, кто бы не был в восторге от получения эти ярко-желтые цветы?
10. Позвоните или посетите старшего члена семьи.
Ваша бабушка скучает по вам - возьмите трубку и позвоните ей. Затем попросите ее рассказать вам историю из своего прошлого - возможно, она не пережила глобальную пандемию, но мы готовы держать пари, что у нее есть некоторые уроки, которые она может преподать по устойчивости. Или, если правила социального дистанцирования позволяют это (например, если вы видите свою тетушку через окно), зайдите навестить ее.
11. Уходите от негативных мыслей и негативных людей.
Трудно вести себя хорошо, когда вы злитесь, расстроены или раздражены. Итак, вот совет психолога Доктор Мэтт Гржесяк : Отойдите от негатива. Вы можете поймать свои собственные негативные мысли и повернуть свои внимание в другом месте, говорит он. Иногда лучше физически отстраниться от ситуации - выйти из комнаты, пойти прогуляться. Иногда разлука - ключ к тому, чтобы стать более объективным и спокойным.
12. Испеките угощение для соседа.
Вам не нужны навыки уровня Ины Гартен, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое. От банановых маффинов до шоколадного торта, эти простые рецепты выпечки для начинающих обязательно будут хитом.
13. Относитесь бережно к окружающей среде.
Эй, планете тоже нужна доброта. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь окружающей среде, начиная с сегодняшнего дня. Начать носить многоразовая бутылка для воды . Выбирайте экологичную красоту и моду. Начните компост. Выбирайте экологически чистые товары для дома. Пожертвуйте, перерабатывайте или перерабатывайте вместо того, чтобы выбрасывать мусор. Вот еще больше идей для способов помочь планете.
14. Поддержите местный бизнес.
Особенно в эти времена COVID-19 малый бизнес борется. Делайте покупки в Интернете, пользуйтесь самовывозом у обочины или купите подарочный сертификат в любимых местных бутиках. А еще лучше найти предприятия, принадлежащие чернокожим, в вашем районе, чтобы поддержать их.
15. Купите кофе тому, кто стоит за вами.
И сделайте это анонимным. (Бонусные баллы, если это от местного предприятия - см. Предыдущий пункт.)
16. Сдать кровь
Американский Красный Крест в настоящее время испытывает нехватку крови. Вы можете записаться на прием на их сайт .
17. Слушайте внимательно.
Журналистка Кейт Мерфи рассказывает нам, что люди могут легко сказать вам, что значит быть плохим слушателем. Такие вещи, как перебивание, просмотр вашего телефона и тому подобное. Чтобы лучше слушать и убедиться, что человек, с которым вы разговариваете, действительно чувствует слышал , она рекомендует задавать себе два вопроса после каждого разговора: Что я узнала об этом человеке? и как этот человек относился к тому, о чем мы говорили? Если вы можете ответить на эти вопросы, она говорит, что вы по определению хороший слушатель.
18. Простите других.
«Прощение имеет решающее значение для того, чтобы стать добрее», - говорит доктор Аслиния. Вам нужно научиться прощать других за кажущиеся проступки по отношению к вам. Кажется, не можешь с этим справиться? Обратитесь за профессиональной помощью. Будь то лицензированный специалист по психическому здоровью или личный тренер, найдите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, и начните отпускать свои прошлые боли или гневные чувства, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшим. Когда вы сможете простить и отпустить прошлое, вы, естественно, станете добрее.
19. Посадите что-нибудь зеленое в запущенных районах вашего района.
Подумайте, как ваши соседи будут счастливы, если однажды проснутся от красивых кустов или цветов, казалось бы, совершенно неожиданно.
20. Купите или сделайте бутерброд бездомному.
Также подойдут холодные и горячие напитки (в зависимости от сезона).
21. Цените другие точки зрения.
Вы действительно хотите быть добрее со своим соседом, но вы просто не можете смириться с тем фактом, что однажды она опозорила вашу собаку. «Часто наши твердые убеждения и мысли мешают нашим лучшим намерениям», - говорит доктор Аслиния. Так что же делать? Постарайтесь помнить, что все мы воспринимаем жизнь по-разному. Одно из самых добрых дел, которое вы можете сделать, - это попытаться понять точку зрения других людей. Задавайте вопросы и проявляйте интерес к людям. Затем искренне слушайте, что они говорят. Со временем слушаяпоможет вам стать менее осуждающим. (Эй, может быть, у миссис Бимон тоже когда-то был пухлый пес.)
22. Прочтите одну из этих книг.
Доброта начинается дома. От Щедрое дерево к Ворвань , вот 15 книг, которые учат детей доброте.
23. Оставьте восторженный отзыв
Вы полагаетесь на отзывы других людей, чтобы решить, где поесть или сделать прическу - теперь ваша очередь. А если вам доведется встретить выдающегося официанта или продавца, не забудьте сообщить об этом менеджеру.
24. Будьте источником позитива в социальных сетях.
Существует много негативного контента, вызывающего стресс. Успокойте ненавистников добротой, разместив образовательный, содержательный и мотивирующий контент. Мы можем предложить одна из этих положительных цитат ?
25. Плати вперед
Отправив этот список.
СВЯЗАННЫЙ: 9 научно доказанных способов стать счастливее
