20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ВИТАМИНОМ К

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 22 февраля 2020 г.

Витамин К - важный витамин, который играет жизненно важную роль в свертывании крови и помогает строить и поддерживать крепкие кости. Помимо этого, витамин К имеет много преимуществ для здоровья, таких как предотвращение сердечных заболеваний, снижение уровня сахара в крови, улучшение когнитивного здоровья и так далее.

Витамин К можно получить из продуктов, богатых витамином К. Недостаточное включение этих продуктов в свой рацион может привести к дефициту витамина К.

Здесь мы перечислили продукты, богатые витамином К.

1. Авокадо.

Авокадо, также называемый сливочным фруктом, - это питательный фрукт, богатый витамином К и другими важными питательными веществами, такими как медь, железо, цинк и марганец. [1]

В 100 г авокадо содержится 21 мкг витамина К

2. Киви

Киви содержит значительное количество витамина К, кальция, магния и фосфора, которые способствуют улучшению здоровья костей и снижению риска остеопороза. [два] .

В 100 г киви содержится 40,3 мкг витамина К

3. Чернослив

Чернослив - хороший источник витамина К, его употребление в пищу предотвратит потерю костей и поможет улучшить минеральную плотность костей. Избегайте употребления большого количества чернослива, так как он может иметь слабительное действие.

В 100 г чернослива содержится 59,5 мкг витамина К

4. Черника.

Черника содержит необходимые витамины и минералы, такие как витамин К, цинк, магний, марганец, кальций, фосфор и железо.

В 100 г черники содержится 19,3 мкг витамина К

5. Гранат

Гранат - хороший источник витамина К, калия, витамина С и фолиевой кислоты, которые приносят пользу вашему здоровью в целом.

В 100 г граната содержится 16,4 мкг витамина К

6. Ежевика.

Ежевика - отличный источник витамина К, который при ежедневном употреблении помогает поддерживать крепкие и здоровые кости. Они также являются хорошим источником витамина С, клетчатки и марганца.

В 100 г ежевики содержится 19,8 мкг витамина К.

7. Шпинат.

Шпинат известен своей высокой питательной ценностью. Этот зеленый листовой овощ богат витамином К, и если вы потребляете около половины стакана сваренных листьев шпината, вы сможете удовлетворить вашу ежедневную потребность в витамине К.

В 100 г шпината содержится 483,5 мкг витамина К.

8. Кале

Кале - еще один зеленый листовой овощ, богатый витамином К. Этот суперпродукт также богат кальцием, фолиевой кислотой, калием и другими важными питательными веществами.

В 100 г капусты содержится 828,3 мкг витамина К

9. Горчичная зелень.

Зелень горчицы содержит высокий уровень витамина К, который при употреблении помогает укрепить кости. Это также богатый источник магния, кальция и фолиевой кислоты.

В 100 г зелени горчицы содержится 257,5 мкг витамина К

10. Зелень капусты.

Листовая капуста - отличный источник витамина К, калия, фосфора, кальция, железа и цинка. Он улучшает здоровье костей и снижает риск диабета и сердечных заболеваний.

В 100 г листовой капусты содержится 437,1 мкг витамина К

11. Зелень репы.

Зелень репы богата витамином К и другими питательными веществами и низкокалорийна. Употребление зелени репы улучшит здоровье кожи и волос, предотвратит остеопороз и снизит риск диабета.

В 100 г зелени репы содержится 251 мкг витамина К.

12. Салат-латук

Салат, зеленый листовой овощ, богат витамином K и другими витаминами и минералами, такими как витамин A, витамин B6, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калий и фосфор.

В 100 г салата-латука содержится 24,1 мкг витамина К

13. Брокколи.

Брокколи богата витаминами, минералами и другими биологически активными соединениями, включая витамин К, витамин А, витамин С, калий, фосфор и селен.

В 100 г брокколи содержится 102 мкг витамина К.

14. Капуста

Капуста является хорошим источником витамина К и содержит небольшое количество других питательных веществ, таких как витамин А, железо, клетчатка и рибофлавин.

В 100 г капусты содержится 76 мкг витамина К

15. Зеленая фасоль.

Зеленая фасоль богата витамином К, витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Употребление в пищу стручковой фасоли поможет снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

В 100 г стручковой фасоли содержится 43 мкг витамина К.

16. Тыква

Тыква - хороший источник витамина К, витамина А, витамина Е, витамина С, цинка, меди и калия.

В 100 г тыквы содержится 1,1 мкг витамина К

17. Спаржа

Спаржа - отличный источник витамина К, калия, витамина Е, витамина А, фолиевой кислоты, витамина С, марганца, меди и цинка.

В 100 г спаржи содержится 41,6 мкг витамина К

18. Только фасоль.

Бобы мунг богаты витамином К и другими важными питательными веществами, такими как витамин А, фолиевая кислота, витамин B6, тиамин, витамин С и марганец.

В 100 г маша содержится 9 мкг витамина К

19. Куриная грудка

Куриная грудка содержит большое количество витамина К, белка, селена, витамина B6, фосфора и ниацина.

В 100 г куриной грудки содержится 14,7 мкг витамина К

20. Орехи кешью

Орехи кешью являются хорошим источником витамина К, витамина Е, фолиевой кислоты, витамина В6, меди, цинка, калия, железа и магния.

В 100 г орехов кешью содержится 34,1 мкг витамина К

Общие часто задаваемые вопросы

Как я могу получить витамин К естественным путем?

Витамин К можно получить естественным путем из таких продуктов, как зеленые листовые овощи, зелень горчицы, салат, шпинат, зелень репы, брокколи и т. Д.