Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Шарад Павар выпишется из больницы через 2 дня
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор телекоммуникаций
- Yonex-Sunrise India Open 2021, назначенный на май, пройдет за закрытыми дверями
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Увеличение веса - обычное явление во время беременности. Набранный во время беременности вес связан с вашим индексом массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ - это показатель жира в организме, основанный на росте и весе. Набор правильного веса во время беременности жизненно важен для долгосрочного здоровья для вас и вашего ребенка.
Что такое вес при беременности?
Организм женщины меняется во время беременности, чтобы гарантировать, что ее будущий ребенок получит достаточное питание, необходимое для развития ребенка. Женщины обычно набирают больше веса в последние месяцы беременности, чем в первые несколько месяцев. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале акушерства и гинекологии, прибавка в весе во время беременности складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, крови, ткани груди, увеличения матки и лишнего жира. [1] . Избыточный жир накапливается в виде энергии, необходимой во время родов и кормления грудью.
Согласно рекомендациям Института медицины США (IOM), женщины с нормальным весом до беременности и ИМТ от 18,5 до 24,9 прибавляют во время беременности от 11,5 до 16 кг. [два] . Однако большинство женщин набирают во время беременности больше, чем рекомендуется, и это приводит к тому, что ребенок рождается слишком большим, что может привести к кесареву сечению и ожирению в детстве, а также увеличивает риск ожирения среди матерей. [3] .
Сохранение веса при беременности после беременности может привести к повышенному риску проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и ожирение. [два] .
Поэтому важно сбросить вес после беременности, чтобы снизить риск этих проблем со здоровьем. Мы перечислили несколько эффективных советов, как сбросить вес ребенка после беременности.
1. Грудное вскармливание
Некоторые исследования показывают, что кормление грудью может помочь сбросить вес в послеродовом периоде. Исследование 2019 года показало, что грудное вскармливание может помочь похудеть после беременности. Однако в течение первых трех месяцев кормления грудью изменения в вашем весе могут быть незаметны из-за повышенного потребления калорий и снижения физической активности во время кормления грудью. [4] .
Кроме того, грудное вскармливание важно в течение первых шести месяцев или намного дольше, поскольку грудное молоко обеспечивает питание, укрепляет иммунитет и снижает риск заболеваний у новорожденных. [5] .
2. Пейте много воды.
Сохранение гидратации тела после беременности очень важно, поскольку было показано, что это увеличивает выработку грудного молока. [6] . Кроме того, несколько исследований показали, что матери должны увеличивать потребление воды во время и после беременности. [7] [8] .
Как правило, исследования показали, что употребление большого количества воды увеличивает чувство сытости, что может помочь в похудании. [9] . Однако исследования противоречат друг другу в отношении потребления воды и послеродовой потери веса.
3. Достаточно спите.
Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе. Обзорное исследование показало, что недостаток сна может увеличить вес после беременности. [10] .
4. Ешьте здоровую пищу.
Здоровая диета в сочетании с физической активностью играет важную роль в послеродовой потере веса. Употребление в пищу здоровых и питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, белковые и молочные продукты, обеспечит ваш организм необходимым количеством питательных веществ, а также поможет контролировать вес. [одиннадцать] [12] .
5. Избегайте обработанных пищевых продуктов.
Обработанные продукты богаты нездоровыми жирами, солью, сахаром и калориями, которые вредны для вашего здоровья, а также способствуют увеличению веса. Таким образом, рекомендуется уменьшить потребление очищенных зерен и подслащенных напитков и увеличить потребление свежих, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и бобовые. [13] .
6. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
Продукты, содержащие добавленный сахар, - это подслащенные сахаром напитки, фруктовые соки, торты, печенье и выпечка. Было доказано, что эти продукты увеличивают вес, поскольку они высококалорийны. Исследования показали, что для предотвращения набора веса после беременности избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладкие напитки, газированные напитки и десерты. [14 ].
7. Ешьте здоровые закуски.
Тяга к еде может появиться в любой момент, и это не значит, что вам нужно тянуться за коробкой печенья или печенья. Эти продукты содержат много калорий и содержат сахар, что способствует дальнейшему увеличению веса. Чтобы эффективно похудеть ребенка после беременности, попробуйте полезные закуски, чтобы утолить голод, в том числе ореховую смесь, свежие фрукты, овощи с хумусом, греческий йогурт с домашней мюсли. [пятнадцать] .
8. Не соблюдайте диету.
После родов вашему организму требуется хорошее питание, чтобы обеспечить вас энергией и помочь вам восстановиться. Следование любой диете ограничит вас в употреблении определенных продуктов, которые являются хорошим источником питательных веществ. Ешьте свежие и здоровые продукты, поскольку они богаты клетчаткой, белком и другими необходимыми питательными веществами, которые помогут вам похудеть. [16] .
9. Практикуйте осознанное питание.
Осознанное питание - это осознание еды в тот момент, когда вы едите. Это поможет вам получить удовольствие от еды, позволяя ощутить любой вкус и аромат пищи. Было доказано, что медленное пережевывание пищи снижает риск ожирения и помогает контролировать вес. [17] .
10. Упражнение.
Физическая активность важна после беременности, поскольку она снижает риск ожирения и помогает похудеть. Многие исследования показали связь между физическими упражнениями и послеродовой потерей веса. [18] [19] .
Однако убедитесь, что вы не занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками. Попробуйте выполнять простые упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.
Примечание: Спросите своего врача, какие упражнения вы можете безопасно выполнять.
11. Проверьте размеры порций.
Отслеживание размеров порций важно, когда дело доходит до похудения, поскольку это помогает вам знать, сколько вы едите и сталкиваетесь ли вы с какими-либо проблемами в своем плане питания. Вы можете контролировать потребление пищи, ведя дневник питания.
12. Избегайте употребления алкоголя.
Употребление алкоголя связано с увеличением веса и ожирением. Исследования показали, что употребление алкоголя приводит к увеличению веса в послеродовом периоде. [двадцать] . Кроме того, CDC рекомендует кормящим матерям избегать употребления алкоголя, поскольку он может нарушить рост и развитие ребенка. [21] .
13. Не подчеркивайте
Стресс и депрессия - обычное явление в послеродовом периоде. Несколько исследований показали, что стресс и депрессия увеличивают вероятность послеродового набора веса. Чтобы эффективно похудеть, определите, что вас беспокоит, и найдите способы справиться с этим. Если вы не можете справиться с этим, не бойтесь обращаться за помощью. [22] [2. 3] .
14. Ставьте перед собой четкие цели
Если вы настроены похудеть после беременности, следуйте реалистичной цели, которая поможет вам добиться хороших результатов. Поддерживайте хороший план питания и физическую активность, поскольку это поможет вам достичь цели по снижению веса.
В какое время лучше похудеть после беременности?
Вашему организму требуется время, чтобы восстановиться после родов. Если вы начнете худеть вскоре после родов, вашему организму потребуется больше времени для восстановления. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца и у вас нормализуется количество грудного молока.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, вы должны запланировать возврат к своему нормальному весу через 6-12 месяцев после родов.
Общие часто задаваемые вопросы
В. Сколько времени нужно, чтобы похудеть ребенка в послеродовом периоде?
К. Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к шести неделям после родов, а остальная часть веса сбрасывается в течение следующих нескольких месяцев.
В. Какая диета лучше всего после беременности?
К. После беременности лучше всего соблюдать диету, богатую полезными продуктами, такими как нежирный белок, рыба, фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.
В. Сколько времени нужно организму женщины, чтобы полностью оправиться от беременности?
К. Полное восстановление после беременности может занять некоторое время. Многие женщины выздоравливают через шесть-восемь недель, в то время как другим может потребоваться больше времени.
