11 ПРЕИМУЩЕСТВ ЕЖЕДНЕВНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ ОГУРЦОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Amritha K By Амрита К. 13 мая 2019 г.

Хрустящие, сочные, свежие и полезные - вот некоторые из терминов, которыми можно описать огурцы! Их можно есть как закуску, добавлять в салаты или бутерброды или добавлять в коктейли. Чрезвычайно полезные и освежающие огурцы богаты водой и могут принести фантастическую пользу людям, которые хотят похудеть. ^[1] .

Интересный факт: знаете ли вы, что на самом деле огурец - это фрукт, а не овощ. Этот фрукт и овощ помогают выводить токсины из организма и значительно улучшают общее состояние здоровья. Огурец принадлежит к тому же семейству кабачков, тыкв и арбузов и на 95 процентов состоит из воды, которая помогает поддерживать водный баланс. ^[два] .

Прокрутите вниз, чтобы узнать об удивительном влиянии огурцов на ваш организм, если их употреблять ежедневно.

Пищевая ценность огурца

100 граммов хрустящих овощей-фруктов содержат 16 калорий, 0,5 г пищевых волокон, 0,11 г жира, 0,65 г белка, 0,027 мг тиамина, 0,033 мг рибофлавина, 0,098 мг ниацина, 0,259 мг пантотеновой кислоты, 0,04 мг витамина B6, 0,079 мг. марганец и 0,2 мг цинка ^[3] .

Остальные питательные вещества, присутствующие в огурце, следующие:

3,63 г углеводов
1,67 г сахара
95,23 г воды
1,3 мкг фторида
7 мкг фолиевой кислоты
2,8 мг витамина С
16,4 мкг витамина К
16 мг кальция
13 мг магния
24 мг фосфора
147 мг калия
2 мг натрия

Польза огурца для здоровья

Обогащенный питательными веществами, такими как витамин К, витамин B, медь, калий, витамин C и марганец, употребление огурцов помогает избежать дефицита питательных веществ и снижает риск хронических заболеваний из-за наличия уникальных полифенолов и соединений. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Снижает стресс

Огурцы богаты витаминами, особенно комплексом витаминов B, который включает витамин B1, витамин B5 и витамин B7. Эти витамины вместе расслабляют нервную систему и помогают избавиться от панической атаки и вызванного стрессом беспокойства.

2. Управляйте похуданием

Огурцы стали незаменимым фруктом, который нужно добавить в вашу диету для похудания. Нужно помнить, что употребление в пищу только огурцов не поможет в похудании. Тем не менее, употребление огурцов помогает, поскольку они не способствуют увеличению веса и не позволяют вам перекусить нездоровой пищей.

3. Улучшает здоровье мозга.

Огурцы содержат противовоспалительный флавоноид, который способствует здоровью мозга. Флавоноиды улучшают связь между нейронами и тем самым улучшают познавательные способности. Это не только поможет позаботиться о вашей памяти, но и защитит нервные клетки от возрастных повреждений.

4. Улучшает пищеварение.

Огурцы богаты как растворимой клетчаткой, так и водой. Начните здоровую привычку, добавляя в салат огурцы с кунжутом и яблочным уксусом. Это отлично подходит для вашей пищеварительной системы, поскольку помогает предотвратить кислотный рефлюкс. Огурцы также помогают снизить уровень pH в желудке и помогают бороться с запорами.

5. Защищает здоровье сердца.

Огурцы содержат высокий уровень калия, который отлично регулирует кровяное давление. Калий действует как электролит, который помогает регулировать клеточные функции. Он также помогает заботиться о нервной системе, мышечных сокращениях и сердечных функциях. Кроме того, содержание клетчатки в огурцах помогает предотвратить накопление холестерина в артериях и предотвратить закупорку артерий.

6. Улучшает опорожнение кишечника.

Одним из основных преимуществ регулярного употребления огурца является то, что он помогает поддерживать регулярное опорожнение кишечника. Огурцы, богатые водой и растворимой клетчаткой, улучшают консистенцию стула, предотвращают запоры и помогают поддерживать его регулярность. Это также может помочь увеличить частоту испражнений, питая полезные бактерии кишечника. ^[9] .

7. Удаляет токсины.

Огурцы богаты водой, что делает их естественным средством от обезвоживания и усталости. Точно так же это питательное свойство огурца помогает избавляться от нежелательных токсинов, присутствующих в вашем теле.

8. Снижает риск рака.

Огурцы, богатые антиоксидантами, которые помогают блокировать окисление, которое производит свободные радикалы, которые могут привести к нескольким типам хронических заболеваний, полезны для предотвращения возникновения рака. Свойство детоксикации наряду с антиоксидантным свойством огурца борется с радикальными клетками, присутствующими в вашем теле.

9. Улучшение здоровья почек.

Еще одно важное преимущество регулярного употребления огурцов заключается в том, что они помогают снизить уровень мочевой кислоты в организме, тем самым сохраняя почки в хорошей форме. Он также считается натуральным средством для очищения почек, поскольку он выводит мусор и растворяет мелкие камни в почках.

10. Вылечить язву желудка.

Польза от употребления огурцов проникает глубоко в организм. Когда дело доходит до язвы желудка, охлаждающие свойства огурца делают прекрасную работу. Щелочность огурца помогает излечить язву желудка. Для облегчения можно употреблять до двух стаканов огуречного сока в день. ^[10] .

11. Регулирует кровяное давление.

Богатый клетчаткой, калием и магнием огурец приобрел репутацию очень полезного средства для контроля артериального давления. Будь то высокое или низкое кровяное давление, холодный огурец полезен в обоих случаях. ^{[одиннадцать]} .

Рецепты полезных огурцов

1. Салат из огурцов, помидоров и авокадо]

Ингредиенты ^[12]

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
1 чайная ложка апельсиновой цедры
& frac12 чайных ложек соли
& frac12 чайных ложек меда
& frac12 чайных ложек холодного порошка
1 крупный нарезанный огурец
1 стакан помидоров черри, разрезанных пополам
1 спелый авокадо, разрезанный пополам, без косточек и нарезанный

Направления

В большой миске взбейте масло, уксус, цедру апельсина, соль, мед и холодный порошок.
Добавьте огурец и аккуратно перемешайте.
Накрыть крышкой и дать мариноваться 15 минут.
Добавьте помидоры и авокадо.
Смешайте и подавайте.

2. Сливки из арбуза и огурцов.

Ингредиенты

5 стаканов замороженных кубиков арбуза
1 стакан нарезанного свежего огурца
сок 2-х лаймов
& frac12 стакана холодной воды

Направления

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Если смесь не смешивается, добавьте еще немного воды.

3. Приправы из фруктов и огурцов.

Ингредиенты

& frac34 чашка крупно нарезанных дольки апельсина
1 чашка нарезанной свежей клубники
& frac12 стаканов нарезанных огурцов
& frac14 стакана нарезанного красного лука
1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы
1 чайная ложка цедры лайма
2 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка апельсинового сока
1 чайная ложка меда
& frac12 чайных ложек кошерной соли

Направления

Смешайте клубнику, дольки апельсина, огурец, лук, кинзу, цедру лайма, сок лайма, апельсиновый сок, мед и соль в небольшой миске.
Оставьте на 10 минут.
Подавать немедленно.

Побочные эффекты

Огурец содержит токсины, такие как кукурбитацины и тетрациклические тритерпеноиды, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье. ^[13] .
Слишком много фруктов, богатых водой, может привести к обезвоживанию из-за присутствия кукурбитацина.
Высокое содержание витамина С может действовать как прооксидант.
Может вызвать синусит ^[14] .
Мочегонные свойства этих овощей вызывают частое мочеиспускание.
Огурцы являются хорошим источником клетчатки, поэтому неконтролируемое употребление может вызвать вздутие живота. ^{[пятнадцать]} .

Инфографические ссылки ^[16] ^[17] ^[18] ^[19] ^{[двадцать]} ^[21] ^[22]

Просмотреть ссылки на статьи

[1]Хорд, Н. Г., Танг, Ю., и Брайан, Н. С. (2009). Пищевые источники нитратов и нитритов: физиологический контекст потенциальной пользы для здоровья. Американский журнал клинического питания, 90 (1), 1-10.
[два]Славин, Дж. Л., и Ллойд, Б. (2012). Польза для здоровья фруктов и овощей. Advances in Nutrition, 3 (4), 506-516.
[3]Мурад, Х., & Найк, М.А. (2016). Оценка потенциальных преимуществ огурцов для улучшения здоровья и ухода за кожей. J. Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
[4]Пангестути, Р., Арифин, З. (2018). Лечебные и полезные эффекты функциональных морских огурцов. Журнал традиционной и дополнительной медицины, 8 (3), 341-351.
[5]Роггац, К. К., Гонсалес-Вангуэмерт, М., Перейра, Х., Визетто-Дуарте, К., Родригес, М. Дж., Баррейра, Л., ... и Кустодио, Л. (2018). Первый взгляд на питательные свойства морского огурца Parastichopus regalis из Средиземного моря (Юго-Восточная Испания). Исследование природных продуктов, 32 (1), 116-120.
[6]Сиахан Э., Пангестути Р., Мунандар Х. и Ким С. К. (2017). Космецевтические свойства морских огурцов: перспективы и тенденции // Косметика, 4 (3), 26.
[7]Муруганантам Н., Соломон С. и Сентамилсельви М. М. (2016). Противораковая активность цветов Cucumissativus (огурца) против рака печени человека, Международный журнал фармацевтических и клинических исследований, 8 (1), 39-41.
[8]Зелински, Х., Сурма, М., и Зелинска, Д. (2017). Кисло маринованные огурцы естественного брожения. Инферментированные продукты для здоровья и профилактики заболеваний (стр. 503-516). Академическая пресса.
[9]Чакраборти, Р., и Рой, С. (2018). Изучение разнообразия и связанных с этим преимуществ для здоровья традиционных солений из Гималаев и прилегающих холмистых регионов Индийского субконтинента.Journal of food science and technology, 55 (5), 1599-1613.
[10]Джанакирам, Н., Мохаммед, А., и Рао, К. (2015). Метаболиты морского огурца как сильнодействующие противораковые средства. Морские препараты, 13 (5), 2909-2923.
[одиннадцать]Ши, С., Фэн, В., Ху, С., Лян, С., Ан, Н., и Мао, Ю. (2016). Биоактивные соединения морских огурцов и их терапевтические эффекты. Китайский журнал океанологии и лимнологии, 34 (3), 549-558.
[12]Адеой, И. Б., & Балогун, О. Л. (2016). Прибыльность и эффективность производства огурцов среди мелких фермеров в штате Ойо, Нигерия. Журнал сельскохозяйственных наук, 61 (4), 387-398.
[13]Мелвин, Р. (32 мая 2019 г.). Рецепты огурцов. EatingWell [запись в блоге]. Получено с http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
[14]Манан, В. З. В., Махалингам, С. Р., Аршад, К., Бухари, С. И., и Минг, Л. К. (2016). Безопасность и эффективность продуктов, содержащих морской огурец, Архив аптечной практики, 7 (5), 48.
[пятнадцать]Обо, Г., Адемилуйи, А. О., Огунсуи, О. Б., Ойелее, С. И., Дада, А. Ф., и Болигон, А. А. (2017). Экстракты капусты и огурца проявляют антихолинэстеразные, антимоноаминоксидазные и антиоксидантные свойства Журнал пищевой биохимии, 41 (3), e12358.
[16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
[17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
[18]https://www.pngarts.com/explore/64177
[19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
[двадцать]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
[21]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
[22]https://p Pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html