11 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ МЕДЬЮ, КОТОРЫЕ НУЖНО ДОБАВИТЬ В СВОЙ РАЦИОН

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 25 апреля 2018 г.

Продукты, богатые медью | ЖирныйSky

Знаете ли вы, что существует важный минерал, который необходим для производства меланина, определенных тканей и кодирующих ферментов в организме? Это не что иное, как «Медь»! Да, медь - это микроэлемент, который играет ключевую роль в образовании гемоглобина и коллагена в организме.

Подсчитано, что взрослые старше 19 лет должны потреблять около 900 микрограммов меди в день. Беременным матерям и кормящим женщинам требуется от 1000 до 1300 микрограммов меди в день.

Этот минерал необходим для поддержания здоровья костей, укрепления иммунной системы и формирования кровеносных сосудов. Медь также помогает регулировать сердечный ритм, уменьшает симптомы артрита, увеличивает образование красных кровяных телец, снижает уровень холестерина и уравновешивает работу щитовидной железы.

Медь должна быть частью вашего ежедневного рациона, в противном случае это может привести к дефициту этого минерала. Дефицит меди может вызвать ломкость костей, остеопороз, низкую температуру тела, анемию, низкий уровень лейкоцитов, врожденные дефекты, заболевания щитовидной железы и низкую пигментацию кожи.

Чтобы предотвратить дефицит меди, вы должны начать есть продукты, богатые медью, посмотрите.

1. Морепродукты

Морепродукты, такие как омары, кальмары, лосось, тунец, устрицы и сардины, богаты медью. 100 граммов устриц содержат 7,2 мг меди, 100 граммов тунца содержат 0,1 мг меди, 100 граммов лосося содержат 0,1 мг меди и 100 граммов сардин содержат 0,3 мг меди. Вы должны регулярно включать их в свой рацион.

2 яйца

Знаете ли вы, что яичный желток содержит небольшое количество меди? В 100 граммах яиц содержится 0,2 мг меди. Ежедневное употребление яиц увеличит потребление меди, а также обеспечит ваш организм витаминами группы B, витамином A, железом, магнием, витамином D и кальцием среди других важных питательных веществ.

3. Мясо

Мясо, такое как свинина, говяжья печень, индейка и курица, содержит медь, которая поможет вам избавиться от дефицита меди. В говяжьей печени больше меди - 4049 мкг в каждой унции. В 100 граммах говядины содержится 14,3 мг меди, а в свинине - 0,7 мг.

4. Травы и специи

Сушеные травы, такие как эстрагон, тимьян и кервель, содержат медь в меньшем количестве. С другой стороны, специи, такие как горчица, гвоздика, порошок чили, тмин, кориандр, шафран, мускатный орех, порошок карри и луковый порошок, содержат медь в больших количествах. Ежедневное употребление их в пищу поможет избавиться от многих недугов.

5. Фрукты и овощи

Фрукты, такие как лимон, карамболы, ежевика, личи, гуава, ананас, абрикос и бананы, богаты медью. Эти фрукты также известны своими антиоксидантами, витаминами и содержанием железа. Грибы, фасоль, редис и соевые бобы - это некоторые из овощей, которые также богаты медью.

6. Вяленые на солнце помидоры

Вяленые помидоры - отличный источник меди. Чашка вяленых помидоров содержит 768 микрограммов меди. Вяленые на солнце помидоры также являются хорошим источником железа и калия и широко используются в салатах, соусах и пицце.

7. Орехи

Орехи, такие как кешью, миндаль, фундук, арахис, кедровые орехи, грецкие орехи и фисташки, содержат большое количество меди. Они также являются отличным источником омега-3 жирных кислот. 100 граммов орехов кешью содержат 2,0 мг меди, 100 граммов миндаля содержат 0,9 мг меди, а 100 граммов грецких орехов содержат 1,9 мг меди.

8. Шоколад

Если вы любите шоколадные конфеты, вам не нужно беспокоиться о потреблении меди. Темный шоколад содержит от 70% до 85% какао и около 500 микрограммов меди в унции. Это больше, чем рекомендуемая суточная доза меди.

9. Семена

Съедобные семена, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, семена льна, семена арбуза, семена тыквы и семена тыквы, содержат большее количество меди. Они являются богатым источником меди: 100 граммов семян кунжута содержат 4,1 микрограмма меди и 100 граммов семян подсолнечника, содержащих около 1,8 микрограмма меди.

10. Зелень репы

Зелень репы богата медью, бета-каротином, лютеином и зеаксантином. Это помогает предотвратить остеопороз, анемию и сердечные заболевания. 1 стакан вареной зелени репы содержит 0,36 мкг меди, что составляет 18 процентов от общей дневной нормы.

11. Спаржа

Спаржа - хороший источник меди, кальция, магния, цинка, селена и других витаминов, таких как витамин A, витамин C, витамин E, витамин K, тиамин и витамин B6. 1 чашка спаржи содержит 0,25 микрограмма меди, что составляет 12 процентов от общей дневной рекомендованной нормы.