Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- IPL 2021: работал над своим ватином после того, как меня не заметили на аукционе 2018 года, - говорит Харшал Патель.
- Шарад Павар выпишется из больницы через 2 дня
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикшит вспоминает о праздновании благоприятного фестиваля со своей семьей
- Mahindra Thar Bookings преодолевает рубеж в 50000 всего за шесть месяцев
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Витамин B12 чрезвычайно важен для функционирования организма, он необходим для выработки красных кровяных телец и поддержания нормальной функции мозга. Витамин B12 содержится в мясных, молочных и морепродуктах. Нерегулярное потребление витамина B12 может вызвать дефицит в организме. Невегетарианцам легче получить витамин B12, а вот вегетарианцам этот витамин получить сложно.
Витамин B12 играет ключевую роль в функционировании красных кровяных телец. Он также помогает в нормальном клеточном метаболизме, и функции нашего мозга во многом зависят от витамина B12. Дефицит этого витамина B12 возникает, когда вашему организму не хватает этого витамина для выработки красных кровяных телец.
Дефицит этого витамина также возникает, когда вы не получаете его достаточного количества из своего рациона. У человека с дефицитом этого витамина могут развиться хронические заболевания, такие как мышечная слабость, нервные расстройства, усталость, потеря аппетита, плохая память и анемия. Итак, чтобы получить максимальную отдачу от этого витамина, очень важно включить 10 вегетарианских продуктов, богатых витамином B12.
1. Сыр
Сыр - один из главных источников витамина B12. Могут быть включены различные виды сыра, такие как моцарелла, швейцарский и пармезан. Бактерии производят витамин B12, а сыр производится с помощью бактерий, что делает его хорошим источником витамина B12 для вегетарианцев.
2. Молоко.
Молоко - еще один важный молочный продукт, необходимый для выработки кальция. Молоко также является отличным источником витамина B12. 250 мл молока содержат примерно 1,2–1,4 мкг витамина B12. Итак, начните пить молоко каждый день, чтобы избежать авитаминоза.
3. Творог
Если вы любите творог, то чаще включайте этот молочный продукт в свой ежедневный рацион. В твороге много витамина B12, и он полезен при проблемах с пищеварением. Вы можете есть творог с фруктами или можете съесть его на десерт.
4. Сухая сыворотка
Сухой сывороточный протеин обычно называют протеиновым порошком, который используется для построения тела. Кроме того, сухая сыворотка является отличным источником витамина B12 и в основном используется в качестве пищевой добавки для фанатов фитнеса.
5. Грибы
Грибы - это питательная пища, богатая множеством витаминов и минералов. Если вы страдаете дефицитом витамина B12, включите в свой рацион грибы. Включите грибы в свою кулинарию на обед или ужин, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в витамине B12.
8 причин есть грибы
6. Я продукты
Люди с непереносимостью лактозы могут употреблять соевое молоко. Он низкокалорийный, а также богат витамином B12. Соевые бобы также являются хорошими источниками витамина B12 из-за их богатого содержания белка.
7. Зерновые
Чтобы получить ежедневный запас витамина B12, ешьте хлопья на завтрак. Обогащенные злаки богаты витамином B12, а также имеют много преимуществ для здоровья. Вы можете употреблять обогащенные злаки с молоком или соевым молоком, которые могут помочь вегетарианцам получить достаточное количество витамина B12.
8. Кокосовое молоко.
Кокосовое молоко может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине B12. Кокосовое молоко обогащено витамином B12, поэтому является естественным источником для веганов. Всего одна чашка кокосового молока содержит 50 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B12.
9. Миндальное молоко.
Если вы любите пить миндальное молоко, начните пить его чаще. Миндальное молоко низкокалорийно и обогащено витамином B12. Это также отличная альтернатива коровьему молоку.
Миндальное молоко: полезно или вредно?
10. Мороженое
Мороженое любят практически все, от детей до взрослых. Если в вашем организме наблюдается дефицит витамина B12, перестаньте беспокоиться и начните есть свое любимое мороженое. Да, мороженое также является отличным источником витамина B12.
