10 ИНДИЙСКИХ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ЖИРНЫМИ КИСЛОТАМИ ОМЕГА-3

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

5 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
6 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
8 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
11 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 24 апреля 2018 г.

Омега-3 жирные кислоты - богатые источники пищи | Болдский

Вы, должно быть, слышали об омега-3 жирных кислотах и о том, насколько они полезны для организма. Многие, вероятно, не слышали об омега-3 жирных кислотах и их полезных для здоровья свойствах.

Жирные кислоты омега-3 - это здоровые жиры, необходимые организму для выполнения различных жизненно важных функций. Омега-3 жирные кислоты - это незаменимые жирные кислоты, которые подпадают под категорию полиненасыщенных жирных кислот и относятся к трем основным типам, включая АЛК, ЭПК и ДГК.

Докозагексаеновая кислота (DHA) получается из грудного молока или рыбьего жира. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) получается из жирной рыбы или рыбьего жира, например, из лосося, скумбрии и т. Д. Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в семенах, таких как семена льна, семена чиа и орехи.

Жирные кислоты омега-3 также играют важную роль в росте и правильном функционировании человеческого тела.

Давайте посмотрим на индийские продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

1. Семена льна

Семена льна являются источником питательных веществ и отличным источником омега-3 жирных кислот. Самым большим преимуществом семян льна является то, что их можно легко добавить в овсянку или смузи. Ежедневно ешьте столовую ложку семян льна, чтобы увеличить потребление жиров омега-3.

2. Сардины

Сардины - жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Также они содержат большое количество натрия. Сардины обычно едят как закуску, которую добавляют в бутерброды, салаты или пиццу. Вы также можете приготовить их по своему усмотрению.

3. Яйца

Яйца известны своим содержанием белка, но они также содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Яйца также содержат другие витамины и минералы. Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, вы можете есть вареные яйца вместо омлета или пашот.

4. Семена чиа

Семена чиа богаты не только жирными кислотами омега-3, но и другими витаминами, минералами и клетчаткой. Они богаты магнием, белком и кальцием, которые помогают предотвратить диабет, улучшить физическую работоспособность, а также улучшить здоровье мозга.

5. Цветная капуста

Цветная капуста также является хорошим источником жирных кислот омега-3. Этот овощ полезен для поддержания здоровья сердца и богат такими питательными веществами, как ниацин, магний и калий. Перед употреблением цветную капусту приготовьте на пару, чтобы убить микробы.

6. Лосось

Лосось не только богат витамином D, но также является отличным источником жирных кислот омега-3. Он богат белком и фосфором. Полезные жиры, содержащиеся в лососе, предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут снизить сердечный приступ и высокое кровяное давление.

7. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста - это небольшие зеленые овощи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые считаются идеальной пищей для кожи. Каждая порция брюссельской капусты содержит 430 миллиграммов альфа-линоленовой кислоты (ALA). Но перед употреблением брюссельской капусты приготовьте ее на пару.

8. Семена конопли.

Семена конопли богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3. Семена также богаты белками и полиненасыщенными жирными кислотами, такими как стеаридоновая кислота (SDA) и гамма-линоленовая кислота (GLA). Вы можете посыпать семенами конопли такие продукты, как салаты или бутерброды.

9. Жареные соевые бобы.

Не многие люди знают об этом растительном протеине, который богат омега-3 жирными кислотами. В соевых бобах содержится альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая способствует хорошему здоровью сердца. Вы можете съесть миску слегка сваренных соевых бобов, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот.

10. Рыбий жир

Рыбий жир - отличный источник жирных кислот омега-3. Добавки с рыбьим жиром назначают многим пациентам, так как они предотвращают и контролируют сердечные заболевания. Жиры омега-3 также помогают снизить кровяное давление.