Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупрежденийПросто в
-
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля -
- Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
- Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
- Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.
Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля Не пропустите
- Медведев выбыл из Monte Carlo Masters после положительного теста на коронавирус
- Вишну Вишал и Джвала Гутта свяжут себя узами брака 22 апреля: подробности здесь.
- В Индии запущен высокоскоростной электрический самокат Kabira Mobility Hermes 75 для коммерческих перевозок
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, младший НТР, Даршан и другие южные звезды отправляют пожелания своим поклонникам
- Падение цен на золото не вызывает особого беспокойства для NBFC, банкам нужно быть бдительными
- Обязательства AGR и последний аукцион по продаже спектра могут повлиять на сектор электросвязи
- Объявлен окончательный результат полицейского констебля CSBC Бихара на 2021 год
- 10 лучших мест для посещения в Махараштре в апреле
Определенные продукты, которые вы едите на завтрак, могут либо улучшить, либо испортить ваш день. Чтобы заставить ваше тело работать с высоким уровнем энергии в течение дня, зависит от того, как вы начинаете утро. Итак, правильная комбинация белков, клетчатки и полезных жиров необходима, чтобы сделать ваш завтрак насыщенным едой.
Такие продукты, как ягоды, овсянка, шпинат, яичный омлет и греческий йогурт, должны быть включены в ваш завтрак. Но вместо этого большинство людей выбирают рогалики, выпечку, масляные торты и т. Д. Эти продукты могут вызвать у вас вялость, повысить риск хронических заболеваний и в конечном итоге набрать вес.
Вот список продуктов, которых следует избегать по утрам.
Продукты, которых следует избегать по утрам
1. Сухие завтраки.
Многие бренды сухих завтраков написали на упаковках, что они содержат цельнозерновые продукты. Но на самом деле эти злаки сильно переработаны и содержат небольшое количество цельнозерновых, в основном очищенных зерен и добавленных сахаров. [1] . Это увеличивает риск многих хронических заболеваний, в том числе ожирения.
2. Бутерброды для завтрака, приобретенные в магазине.
Вы можете подумать, что сэндвич из закусочной - это полезный и полезный вариант для завтрака. Но вы можете ошибаться, поскольку многие из этих упакованных бутербродов содержат много рафинированных углеводов и мало клетчатки. Это может привести к скачку уровня сахара в крови, повышению уровня плохого холестерина и увеличению веса. [два] .
3. Предварительно смешанные овсяные хлопья.
Купленные в магазине пакетированные овсяные хлопья действительно облегчают ваше утро, но на самом деле это всего лишь замаскированные хлопья в коробках. Ароматизированные овсяные хлопья - худший продукт для утреннего употребления, потому что они очень богаты сахаром и содержат мало клетчатки.
Согласно исследованию, люди, которые употребляли овсянку, увеличивали чувство насыщения и уменьшали чувство голода по сравнению с теми, кто потреблял готовые к употреблению хлопья для завтрака на основе овса. [3] .
4. Маффины
Кексы имеют репутацию полезных для здоровья, но не потому, что они сделаны из растительных масел, сахара и рафинированной муки. Они также содержат добавленный сахар или наполнены сухофруктами и шоколадной стружкой.
5. Блины и вафли.
Блины и вафли, безусловно, являются популярным выбором на завтрак, но это худшая еда, которую можно есть утром. Это потому, что они содержат очень много рафинированной муки и покрыты сиропом для блинов, который содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. [4] .
6. Выпечка.
Выпечка, круассаны и пончики - худшие продукты для утреннего завтрака, потому что в них не хватает клетчатки и белка, а также они содержат лишние калории, сахар и нездоровые жиры. [5] .
7. Фруктовый сок, приобретенный в магазине.
Имеете ли вы привычку брать фруктовый сок или смузи из любимого заведения питания? Если да, то прекратите это делать, так как они добавили сахар. Некоторые из этих смузи содержат жирное молоко, мороженое и сливки и больше похожи на молочный коктейль, чем на смузи. [6] . Выбирайте домашние фруктовые коктейли из греческого йогурта.
8. Батончики из мюсли.
Батончики мюсли - лучший вариант для завтрака, не так ли? Но они часто не лучше шоколадных батончиков и содержат много добавленного сахара. Батончики мюсли содержат смесь сахара, меда и кукурузного сиропа. Это может повысить уровень инсулина, воспаление и уровень сахара в крови.
9. Ароматизированный йогурт.
Ароматизированный йогурт - нездоровая пища для завтрака. По сравнению с греческим йогуртом, он не содержит полезных жиров и содержит больше сахара. Устранение жира из йогурта истощит ваш организм от необходимых питательных веществ.
10. Булочки
Булочки обычно покрыты джемом или сливками, и большинство людей едят их на завтрак. Но не многие знают, что это нездоровый вариант завтрака, потому что в нем много калорий, рафинированных углеводов и мало клетчатки и белка.
