В идеальном мире все были бы такими же милыми, веселыми и спокойными, как ваш лучший друг с пятого класса. На самом деле ваша жизнь полна самых разных трудных личностей, от токсичного сотрудника, который продолжает есть ваш обед, до вашей нарциссической свекрови, которая считает своих внуков своей личной собственностью. Вот 30 (здоровых) способов справиться с каждым трудным человеком в вашей жизни.
СВЯЗАННЫЙ: 7 тонких способов узнать, встречаетесь ли вы с нарциссом
Двадцать201. Скрыть свои предупреждения на вашем телефоне.
Если сложный человек не является вашим начальником или близким членом семьи, нет ничего плохого в том, чтобы нажать кнопку отключения звука, чтобы не перебивать ваш день бешеными текстами и критическими звонками. Если в салат-баре закончились оливки и у вашей невестки случилась паническая атака, нет причин, по которым это должно прерывать вашу рабочую встречу.
2. Сделайте глубокий вдох.
Когда вы находитесь в центре боевой зоны, вы можете почувствовать напряжение и усвоить стрессовую ситуацию. Даже несколько секунд глубокого дыхания могут помочь успокоить вашу реакцию борьбы или бегства. Гарвардская медицинская школа предлагает сбежать в тихую комнату (эй, ванная подойдет в крайнем случае), затем медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота приподняться. Затем медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение минуты, затем спокойно вернитесь к разговору.
3. Не ждите, что они изменятся.
Конечно, было бы невероятно, если бы ваша подруга из старшеклассницы, потерпевшая крушение поезда, внезапно осознала, что последние десять лет вела себя эгоистично и неуважительно. Но есть вероятность, что до тех пор, пока у них не произойдет серьезное прозрение или они не пройдут интенсивную терапию, все останется в точности так же. Ожидайте, что она опоздает на час - и вместо того, чтобы постучать пальцами ног и посмотреть на часы, не торопитесь, добираясь до места и принесите отличную книгу, чтобы потеряться.
4. Попробуйте метод серого камня.
Это особенно хорошо для нарциссов и других токсичных людей. Короче говоря, вы делаете все возможное, чтобы вести себя как можно скучнее, неинтересно и безразлично (даже до того, что носите однообразную одежду). В конце концов, они потеряют интерес и пойдут дальше.
СВЯЗАННЫЙ: Попробуйте «метод серого камня», надежный метод избавления от токсичных людей
Двадцать205. Слушай.
Независимо от того, являетесь ли вы фактически слушать зависит от вас. Но часто сложные люди просто хотят, чтобы кто-то пожаловался, а не решения.
6. Запланируйте короткие визиты.
Через шесть месяцев ваша скряга двоюродная бабушка Милдред не будет вспоминать, провели ли вы с ней целый день или просто пообедали у нее дома за 45 минут. Оставайтесь рядом, пока вы с ней, но как можно больше защищайте остальное время.
Двадцать209. Проверьте себя.
Время от времени (установите будильник, если нужно) выделяйте несколько минут, чтобы отойти от токсичной среды и проверить себя. Как вы себя чувствуете? Вам нужно сделать глубокий вдох? Что еще вы могли бы сделать, чтобы сохранять здоровую дистанцию между вами и трудным человеком? Даже несколько секунд в собственной голове могут помочь.
7. Не соответствуйте их уровню интенсивности.
Когда сложный человек повышает голос, может возникнуть соблазн крикнуть ему в ответ ... и, прежде чем вы это заметите, вы оказываетесь в центре кричащей схватки. Вместо этого сохраняйте самообладание и изо всех сил старайтесь не реагировать.
8. Сделайте шаг назад.
Сложные люди любят превращать свои проблемы в ваши проблемы и заставляют вас чувствовать ответственность. Четко определите и напомните себе, что вас беспокоит, а что на самом деле беспокоит токсичного человека, независимо от того, что они вам говорят, - предлагает клинический психолог Дэймон Эшворт.
10. Сосредоточьтесь на решениях.
У вашей свекрови замерзли трубы, крыша покрыта льдом, и ей нужно вычистить всю подъездную дорожку. Она способна сделать это сама, но предпочла бы потратить остаток дня на то, чтобы жаловаться вам на это. Вместо этого придерживайтесь положительного решения (фактически не решая за нее никаких проблем) - дайте ей номер сантехника, вытащите для нее лопату из гаража и дайте ей возможность самостоятельно решить проблему.
11. Имейте четкий ответ на незапрошенный совет.
Ваша токсичная подруга считает, что вы должны воспитывать ребенка веганом, и постоянно вспоминает об этом каждый раз, когда вы вместе. Вместо того, чтобы позволить разговору затянуться, скажем, вы можете быть правы, и на этом все закончится. Работает как шарм.
25. Не говори, что тебе жаль.
Или хотя бы посмотрите, сколько раз вы это говорите. Сложные люди могут попытаться обвинить вас в том, в чем вы не виноваты (или если они являются ваша вина, они могут ругать вас до тех пор, пока вы не почувствуете себя совершенно ужасно, даже если они на самом деле не так уж и важны). - Не пытайтесь исправить это, несколько раз извиняясь, - советует Браун. Чаще всего вам не за что извиняться.
12. Вознаграждайте себя заботой о себе.
Вы знаете, что моментально снимает стресс от целого дня тусовки с токсичным человеком? Часовой массаж. Побаловать себя.
СВЯЗАННЫЙ: Почему Рейки может быть лучшим немассажем, который вы когда-либо получали
Двадцать2013. Сделайте это к тому, кому вы доверяете.
Проведя длительный период времени с трудным человеком, иногда бывает трудно вернуться к реальности. Было ли это В самом деле грубо и неуместно со стороны вашей сестры просить вашу машину на две недели, или вы просто слишком щепетильны? Доверьтесь кому-то беспристрастному (и заслуживающему доверия), который поможет все исправить.
14. Придерживайтесь нейтральных тем и светских бесед.
Печально, что вы не можете рассказать своей кузине все о тех выходных, которые вы провели в магазине свадебных платьев, но вы знаете, что она рассмеется, когда вы скажете, что выбрали платье русалки и потратите следующие 20 минут, высмеивая его. «Не говорите ничего, что дало бы им возможность свалить на вас свои негативные мнения и суждения», - советует Гилл Хэссон, автор книги Как вести себя с трудными людьми . Поэтому, когда она спросит вас, чем вы занимались на этих выходных, расскажите о том, что вы смотрели по телевизору, или о том, насколько холодной была погода. Скучно, но работает.
15. Не раскрывайте ничего слишком личного.
В здоровых отношениях было бы забавно раскрыть тот случай, когда вы слишком напились в колледже и закончили тем, что танцевали на перекладине в бюстгальтере. Однако в токсичных отношениях ваш S.O. могут использовать эту информацию против вас, рассказывая своим коллегам по работе, родителям и друзьям, пытаясь поставить вас в неловкое положение. Держите свои карты при себе (и если вы встречаетесь с этим придурком, прекратите отношения, статистика).
16. Сосредоточьтесь на том, что нравится вам обоим.
В общем, гораздо безопаснее провести весь обед, говоря о том, как сильно вы двое любите Звездные войны . Придерживайтесь того, о чем, как вы знаете, можно поговорить, не вступая в спор.
Двадцать2017. Ограничьте свое взаимодействие с помощью электронной почты и социальных сетей.
Если ваш непростой человек любит отправлять вам 25 писем в 3 часа ночи, не чувствуйте себя обязанным отвечать на них сегодня. Или на этой неделе. Нарушайте схему прыжков, когда вас просят прыгнуть. Чем меньше они от вас ждут, тем лучше.
18. Найдите корень поведения.
Пассивно-агрессивное поведение вашего брата по отношению к вам может не иметь ничего общего с тем, как вы на самом деле ведете себя в данный момент, и все, что связано с тем временем, когда ваши родители отпускали вас на день рождения без него, когда вам было шесть лет. Копайте глубже, и вы можете понять, что основная причина не имеет к вам никакого отношения.
19. Игнорируйте их.
Помните, что вы не в их расписании, и если трудный человек чего-то от вас хочет, ему придется подождать, пока это будет удобно для ты . Если это означает прямое игнорирование их семи пропущенных звонков, 18 текстовых сообщений и 25 электронных писем, пусть будет так.
20. Избегайте эмоциональных торнадо.
Элизабет Б. Браун, автор книги Успешная жизнь с облажанными людьми , придумал термин эмоциональные торнадо, который является невероятной метафорой того, каково это, когда проблемы внезапно бросаются в вас трудным человеком. Многие люди склонны зацикливаться на проблемах трудного человека. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы выслушать без комментариев, а затем двигайтесь дальше.
Двадцать2021. Выберите свои сражения.
Хорошо, вы знаете своего дядю 37 лет. Вы знаете, что он попытается заставить вас ссориться с ним по поводу политики во время Дня Благодарения. Вооружившись этой информацией, легче отключиться. Практикуйте приведенный выше девиз «Возможно, ты прав», пока не подадут тыквенный пирог и не пойдете домой.
22. Ни с чем не соглашайтесь.
Вы гордитесь своей позитивностью, гибкостью и уступчивостью, но токсичный человек воспользуется вашей доброй волей. Прежде чем вас заставят сделать для трудного человека дюжину вещей, которые не приносят вам никакой пользы, попрактикуйтесь, говоря: «Я должен подумать об этом, прежде чем вы соглашаетесь на что-либо». Это дает вам пространство и время, чтобы решить, будете ли вы В самом деле хотите помочь своей кузине с ее бизнесом по производству одежды или, если для вас будет лучше, уйти.
23. Посмотрите на мир их глазами (всего на секунду).
Когда вы расстраиваетесь, сталкиваясь с токсичным человеком, сделайте шаг назад и подумайте о том, какой должна быть его жизнь. Если вы находите этого человека трудным, скорее всего, многие другие люди тоже. Сочувствуйте, что вашему другу не хватает этого самосознания, и будьте благодарны за то, что вы не в той же лодке.
Двадцать20Когда трудный человек видит вас счастливым, он может сделать все возможное, чтобы его сорвать. Если ваша невестка завидует вашему новому дому, она может тонко указать на все, что с ним не так, чтобы вы почувствовали себя плохо. К счастью, по словам Брауна, счастье личное и заслуживает защиты. Если наше счастье и здравомыслие основаны на ожидании их изменения, мы передали им бразды правления своей жизнью. Когда вы счастливы, ни она, ни кто-либо еще не должны ничего сделать, чтобы избавиться от этого чувства.
26. Не превращайте их стресс в стресс.
Ребята, это важно. Когда ваша подруга жалуется, что в ее жизни ничего не получается, и она ненавидит свою работу, а ее жизнь несчастна (как и она каждый раз вы встретитесь с ней на бранч), не пытайтесь решать ее проблемы за нее, - предлагают Рик Киршнер и Рик Бринкман, авторы книги Общение с людьми, которых вы терпеть не можете . Лучшее решение? Сочувствуйте жалким нытикам, жизнь которых кажется им не поддающейся контролю. В конце концов, это единственное, что вы действительно можете контролировать в этой ситуации.
Двадцать2027. Следите за языком своего тела.
Если вы проводите длительный период времени с токсичным человеком, периодически проверяйте его и наблюдайте за своим телом. Руки сжаты в кулаки? Твоя шея напряжена? Вы делаете глубокие вдохи? Сядьте в нейтральную позу, сделайте глубокий вдох, чтобы снять стресс со своего тела, и постарайтесь оставаться максимально спокойным на протяжении всего взаимодействия.
28. Доверяйте своим инстинктам.
Если ваша драматичная тетя говорит вам, что ваша кузина злится на вас за то, что вы не поехали на ее свадьбу, возможно, она говорит правду. Однако это вероятный что твоя тетя создает проблемы, как она часто делает, и что твой кузен действительно не испытывает никаких обид. Вместо того, чтобы погружаться в историю своей тети, сделайте шаг назад и вспомните ее послужной список с такими конфликтами.
29. Похлопайте себя по спине.
Уф . Ты сделал это. Вы прошли через сложное общение с трудным человеком. Дайте себе честь пройти через это, предлагает психолог Барбара Маркуэй . ' Требуется много энергии, чтобы не вести себя как придурок, когда кто-то ведет себя плохо, - говорит она. 'Не пропускайте этот шаг!'
30. Если ничего не помогает, исключите их из своей жизни.
Иногда токсичный человек так сильно влияет на вашу жизнь, что ваш единственный выбор - полностью удалить его из своей жизни. В конце концов, вы должны сначала позаботиться о себе, и если трудный человек не может вписаться в это уравнение, здоровые отношения никогда не будут возможны. Чем раньше вы отпустите их, тем скорее вы сможете сосредоточиться на обучении, развитии и открытии более здоровых отношений - и, надеюсь, ваш трудный друг тоже сможет двигаться дальше.
СВЯЗАННЫЙ: 6 токсичных людей, на которые нужно быстро тратить силы
