10 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ХРОМОМ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

Для быстрых оповещений подпишитесь сейчас

Гипертрофическая кардиомиопатия: симптомы, причины, лечение и профилактика Просмотреть образец быстрых предупреждений РАЗРЕШИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ Для ежедневных предупреждений

Просто в

6 часов назад Чайтра Наваратри 2021: Дата, Мухурта, ритуалы и значение этого фестиваля
7 часов назад Хина Хан сияет с помощью медно-зеленых теней для век и глянцевых телесных губ. Получите образ за несколько простых шагов!
9 часов назад Угади и Байсаки 2021: украсьте свой праздничный образ традиционными костюмами в стиле знаменитостей
12 часов назад Гороскоп на день: 13 апреля 2021 года.

Должен посмотреть

Не пропустите

Дом Здоровье Питание Питание oi-Neha Ghosh Автор: Неха Гош 25 апреля 2018 г.

Источники и польза пищевого хрома для здоровья | ЖирныйSky

Хром - это микроэлемент, о котором многие люди не знают. Это тип микроэлементов, необходимых организму в небольших количествах для правильного функционирования системы. Хром играет важную роль в выработке инсулина, что позволяет организму балансировать уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что этот минерал может помочь защитить хромосомы ДНК от повреждений, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Также известно, что хром улучшает контроль веса и здоровье мозга.

По данным Национального института здоровья, существует два типа хрома. Один из них трехвалентный (хром 3+), который в основном содержится в пищевых продуктах, а другой - шестивалентный (хром 6+), который считается токсичным и используется в промышленности.

Хром естественным образом присутствует в продуктах питания, взрослый в возрасте от 19 до 50 лет (мужчина) должен иметь 35 мкг, а (женщина) 25 мкг. Дефицит этого минерала может вызвать усталость, слабость костей, плохое состояние кожи, плохое здоровье глаз, плохую память и т. Д.

Вот список продуктов, богатых хромом.

1. Брокколи

Брокколи - один из самых здоровых продуктов на планете, который также богат хромом. Этот овощ известен своими различными полезными питательными веществами, такими как витамин A, кальций, витамин C, витамин B6 и магний. Вы можете увеличить потребление хрома, съев брокколи на пару или ее обжаренную версию.

2. Кукуруза

Кукуруза - еще один природный источник хрома. Кукуруза также содержит другие витамины и минералы, такие как железо, витамин B6 и магний. Употребление кукурузы предотвратит диабет, улучшит состояние сердца, снизит кровяное давление и предотвратит рак толстой кишки.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат многими важными питательными веществами, включая хром, витамин А, витамин С, марганец и ряд других витаминов и минералов. Сладкий картофель также считается более полезным для здоровья, чем обычный картофель.

4. Говядина травяного откорма

Говядина травяного откорма богата хромом и другими минералами, такими как цинк, железо, фосфор, натрий и калий. Этот сорт говядины намного полезнее и вкуснее, он содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, антиоксиданты, линолевую кислоту и другие важные витамины.

5. Овес

Овес считается одним из самых здоровых продуктов для завтрака. Это также отличный источник хрома, кальция, железа, витамина B6 и магния. Они богаты пищевыми волокнами и обладают рядом полезных свойств, снижающих уровень холестерина.

6. Зеленая фасоль

Зеленые бобы богаты хромом, поэтому вы должны включать их в свой рацион. Чашка стручковой фасоли содержит 2,04 мкг хрома. Они также содержат другие питательные вещества, такие как витамин K, витамин C, витамин B2, фолиевую кислоту и клетчатку.

7. Яйца.

Знаете ли вы, что яйца также богаты хромом? Это один из самых богатых источников хрома, содержащий 26 микрограммов хрома. Яйца также богаты белком, кальцием, витамином D, витамином B12, магнием и витамином B6.

8. Виноград

Виноград - отличный источник хрома, витамина А, витамина С, витамина В6 и ряда других витаминов и минералов. Употребление виноградного сока увеличит потребление хрома, так как чашка виноградного сока содержит 8 микрограммов хрома.

9. Помидоры

Помидоры также являются одним из продуктов, богатых хромом. Одна чашка помидоров содержит 1,26 мкг хрома. Помидоры также богаты витамином С, биотином, клетчаткой и калием. Вы можете добавлять свежие помидоры в салаты и супы.

10. Пивные дрожжи.

Пивные дрожжи - это еще один продукт, богатый хромом. Одна столовая ложка пивных дрожжей содержит 15 микрограммов хрома. Пивные дрожжи используются в качестве пищевой добавки, а высокое количество хрома поможет вашему организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.